rion10

[...] pewne kombinacje z planem jak masz zaawansowanie odpowiednie i doświadczenie. Z rocznym stażem takie kombinacje nie są potrzebne najważniejsze są podstawy i na takich planach bym się skupił na Twoim miejscu. A nie wiem czy świadomie czy nie, ale pominięty masz zupełnie trening brzucha/rdzenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-21 20:21:22

[...] potrwa miesiąc, dwa czy trzy tylko trzeba się nastawić na dość długi okres pracy nad sylwetką. Tak czy inaczej potrzebujesz dobrej diety dopasowanej do Ciebie i aktywności fizyczne, ale przede wszystkim konsekwencji i wytrwałości bo bez względu na cel Twoich treningów to elementy niezbędne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-22 17:23:55

[...] Ostrożnie z ilością ćwiczeń podchodzimy do małych partii mięśniowych gdyż one także pracują w ćwiczeniach złożonych więc dodatkową stymulację mają. Nie zawsze więcej znaczy lepiej w przypadku treningu siłowego, należy dopierać ilość ćwiczeń w zależności od naszego zaawansowania treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 08:35:15

[...] odżywiania. Co do suplementów to jak najbardziej można wprowadzić suplementy prozdrowotne, witaminowe, można też białko czy odżywki węglowodanowo białkowe, ale wszystko zależy od tego jakie braki mamy w diecie i właśnie na podstawie diety i ewentualnych w niej braków dobieramy suplementy.. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 11:01:47

[...] brzucha nie mają dużego potencjału do wzrostu co nie zmienia faktu, że nie należy ich trenować. Głównie poprzez złożone ćwiczenia siłowe, które budują nasz rdzeń. Kompleksowe podejście sprawi, że mięśnie brzucha będą się prezentować doskonale i podkreślą sportowy charakter naszej sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 18:15:50

[...] możesz dołożyć ćwiczenia jak martwy ciąg i podciąganie na drążku, ale mimo to nie rozbudowywać go przesadnie bo początkujący nie potrzebuje bardzo rozbudowanych planów treningowych. A ilość serii i zakres powtórzeń też co jakiś czas zmieniaj jako jeden z wielu parametrów treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-27 11:38:50

[...] niego 200-300kcal. Później rozdzielamy makroskładniki i układamy jadłospis. Jeśli tak podejdziemy do kwestii diety i będziemy ją przestrzegać to nie powinno być problemu z rozwojem masy, a jeśli się okaże po jakimś czasie, że nadal nie rośniemy to znów do diety dokładamy pewną ilość jedzenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-30 10:29:24

[...] także mięśnie skośne i mięśnie głębokie. Po drugie żeby brzuch się prezentował odpowiednio to poza treningiem musimy mieć niski poziom tkanki tłuszczowej. Mimo, że mięśnie brzucha są wyraźnie wyczuwalne to pod tkanką tłuszczową nie będą się prezentować dobrze więc jej poziom trzeba obniżyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-30 11:56:24

[...] sprzed przerwy tylko dajmy sobie znów czas i zacznijmy od podstawowego fbw na kilku podstawowych ćwiczeniach, a dopiero później na bardziej złożony plan treningowy. Powrót nie powinien być specjalnie trudny bo mamy już doświadczenie treningowe kwestia odpowiedniego rozłożenia go w czasie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-11 16:44:22

[...] angażujące mięśnie rdzenia w różnorodny sposób. Popadanie w skrajności i katowanie brzucha wieloma seriami nie jest dobre gdyż one muszą też odpowiednio się regenerować i stabilizować nasze kręgosłup podczas ćwiczeń siłowych, ale jeśli odczuwamy, że to za mało to warto coś dodać z rozwagą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-11 18:26:24

[...] gospodarka hormonalna, a wyższe stężenie kortyzolu utrudnia takie solidne docięcie, dlatego też czasem warto wziąć pod uwagę delikatne zawieszenie redukcji, a później do niej powrót. Aby nasz dół brzucha dobrze wygląda to potrzebny jest poziom tkanki tłuszczowej na poziomie jednocyfrowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-12 17:29:46

[...] miejscu poszedłbym zupełnie inną drogą. Przy rocznym stażu ułóż sensowny push/pull lub góra/dół z samymi podstawami, tak abyś każdą partię trenował dwa razy w tygodniu. Nie są Ci potrzebne super serie na tym etapie zaawansowania. Spokojnie możesz się rozwijać na prostych planach treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-19 16:24:15

[...] dla mnie są mało komfortowe, a paski sprawdziły się idealnie w końcowych seriach. Nie wiem czy chcesz z nich korzystać, ale ja po pewnym czasie po prostu odpuściłem walkę bo przedramiona mam silne, ale te ciężary blisko maksów sprawiały problem więc komfortowe było dla mnie używanie pasków. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 09:54:27

[...] trenuje się nam dobrze, cały czas progresujemy, rozwijamy się i nie czujemy zmęczenia możemy trenować ciągle. Jednak jeśli odczuwamy skutki treningów co raz bardziej warto sobie wprowadzić jeden dzień w tygodniu całkowitego odpoczynku od treningu i dać naszemu ciału czas na pełną regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 11:28:42

[...] treningów jest za duża przez co nie ma czasu na odpowiednią regenerację przez co się nie rozwija jak należy. Czasem w przypadku klatki piersiowej problemem jest z wadami postawy. Wysunięte barki czy rozjechane łopatki potrafią skutecznie zmniejszyć skuteczność treningu klatki piersiowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 13:45:16

[...] sprawy okołotreningowe przede wszystkim dieta i regeneracja. Jak w tych obszarach są jakieś niedociągnięcia to mikrouszkodzenia mogą być bardziej odczuwalne. Dlatego ze wzrostem stażu te mikrouszkodzenia mogą być mniejsze to naturalna konsekwencja adaptacji, ale też to kwestia indywidualna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 19:08:09

[...] pasków treningowych bo ćwiczenie bez "pomocy" jest idealne właśnie do zwiększania siły i wytrzymałości naszych przedramion. Jedyne zastosowanie to gdy podciągamy się na drążku, a przedramiona nasze są zmęczone wcześniejszymi ćwiczeniami i potrzebujemy chwyt wzmocnić aby dokończyć ćwiczenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-28 13:38:02

[...] w tygodniu jest większa. Musimy tylko odpowiednio skomponować plan treningowy abyśmy mogli na nim progresować. Częsty trening najczęściej przynosi lepsze rezultaty ale musimy odpowiednio go też ująć w naszej diecie, a dzień wolny zupełnie od siłowni dobrze się sprawdzi dla regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-29 09:53:44

[...] ćwiczenia warto wdrażać aby zapewnić nowe bodźce treningowe. Można podawać jakieś orientacyjne ilości serii w skali tygodnia, ale sama objętość treningowa to jedno, a to czy na takiej się przetrenujemy to zupełnie inna sprawa. Wpływ na regenerację ma wiele czynników jak dieta czy ilość snu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-29 10:14:16

[...] bardzo skuteczne w treningu. Tak jak w przypadku trenowania innych partii podstawą jest prawidłowa technika wykonania ćwiczeń bo wbrew pozorom trzeba tutaj dużą uwagę poświęcić żeby nie nabawić się bólu w różnych odcinkach kręgosłupa. Brzuch budują także złożone ćwiczenia w treningu siłowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-02 16:01:28