rion10

[...] być zwisy swobodne na czas, trzymanie obciążenia w dłoniach czy spacer farmera z obciążeniem. W przypadku początkujących nie polecam używać "poprawiaczy" chwytu w postaci haków czy pasków treningowych, warto spokojnie podbijać ciężary w podstawowych ćwiczeniach, a wraz z nimi wzmacniać chwyt. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-19 12:56:27

[...] A w przypadku redukcji nie zmieniasz nic bo dodając trening siłowy już będzie wydatek energetyczny,a tym samym deficyt. Tak czy inaczej będzie to punktem wyjścia, a na bieżąco i tak musisz korygować w zależności od tego czy stoisz w miejscu czy progresujesz w wybranym przez siebie celu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-25 15:40:16

[...] a mięśnie klatki bardzo są na to wrażliwe. Jeśli masz choćby wysunięte barki czy zaokrąglone plecy to może się okazać, że swoje mięśnie piersiowe zbyt słabo stymulujesz i nie będą rosły. Przeanalizuj te podstawowe rzeczy, a jak oczekujesz większej pomocy to musisz podać więcej informacji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-07 17:27:20

[...] siłowni mają czas i nie wpływa znacząco na formę przesunięcie lub wypadnięcie jednego treningu. Każdy z nas ma codzienne obowiązki, gorsze samopoczucie, zmęczenie i czasem to weryfikuje nasze plany na trening. Więc nie ma się czym za bardzo przejmować tylko zrobić swoje na kolejnym treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-10 13:41:08

[...] Jeśli ustawimy plan treningowy "na sztywno" i po kilku tygodnia czujemy, że jest za ciężko lub nie wyrabiamy się z regeneracją to wówczas wprowadzamy zmiany, które to zmienią. Możemy ograniczyć ciężar lub objętość treningową w jednym dniu aby ten balans wyrównać i poprawić naszą regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-10 15:05:49

[...] co dzień wykonują dużą pracę stabilizacyjną, przy treningu siłowym również solidnie pracują więc na treningu trzeba wybrać 2-3 ćwiczenia i one będą taką wisienką na torcie. A mięśniom brzucha należy dać też czas na odpoczynek, a trenowanie go codziennie do upadłego nie sprawdza się za bardzo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-11 14:22:54

[...] czasu nie musimy wykonywać kolejnych dni treningowych dla brzucha. Poza tym musimy pamiętać, że mięśnie brzucha muszą mieć odpowiednią ilość czasu na regenerację, a nie zawsze będą mieć tyle czasu skoro będą pracować przy 3 dniach treningowych i dwóch dodatkowo dla nich przeznaczonych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-13 18:07:39

[...] na drążku. Bardzo dobra jest wersja nachwytem, ale równie skuteczna jest w chwycie neutralnym. Jeśli dysponujemy tylko podstawowym sprzętem to pomocne może być również przenoszenie hantli/sztangi choć to ćwiczenie jest dość trudne technicznie i nie każdy z niego wyciągnie to co trzeba. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-14 14:40:16

[...] w ramach jednego dnia treningowego. Oczywiście możemy zwiększać ilość treningów siłowych w skali tygodnia jak tego potrzebujemy. Pod warunkiem, że pozwalają nam możliwości czasowe na taką ilość treningów. Często trenowalibyśmy częściej, ale niestety życie codzienne nie daje nam tyle czasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-14 16:39:09

[...] te 3 treningi siłowe w skali tygodnia są taką podstawową ilością, która dla większości jest wystarczająca i na niej można się rozwijać. Oczywiście ten trening musi być poprawnie ułożony i musi być zachowana progresja ciężarowa. Wówczas możemy liczyć na to, że będziemy się regularnie rozwijać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-15 08:42:37

[...] daje możliwość zaatakowania nie tylko bicepsów ale na przykład ramienno promieniowego. Praca jednorącz pozwala też skupić się mocniej na jednej ręce i maksymalnie wczuć w pracę trenowanego mięśnia. Zarówno sztanga jak i hantle są doskonałym narzędziem treningowym i warto je stosować zamiennie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-24 19:48:11

[...] trening w koncepcji fbw czyli treningu całego ciała 3 razy w tygodniu. Jeśli nie mamy przeciwwskazań do ćwiczeń siłowych wówczas opieramy nasz trening na podstawowych złożonych ćwiczeniach. Im dłuższy będzie nasz staż tym cięższe będą nasze treningi i mocniej będzie się przykładać do diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-01 14:44:59

[...] poprawnie technicznie bez łamania pozycji technicznej to nie ma problemu aby martwy ciąg wykonywała bo będzie z niego czerpać profity. Jeśli mamy jakieś problemy z mobilnością to możemy wykonywać ćwiczenie z podkładek zmniejszających zakres ruchu jednocześnie pracując nad słabymi ogniwami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-08 16:28:06

[...] nam ciało i zamiast zmniejszyć ilość ćwiczeń jeszcze ją zwiększamy. Po drugie jeśli mamy nadmiarową tkankę tłuszczową to ona najczęściej gromadzi się w okolicach korpusu przez co faktyczne proporcje są zaburzone. Czy faktycznie nasze ramiona odstają możemy ocenić po przeprowadzonej redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-14 13:08:50

[...] był z bolesnością w trakcie pełnego wyrostu i najczęściej wykonywał ćwiczenia w ograniczonym nieco zakresie wyprostu w łokciu, ale też poza treningiem siłowym był też w stałym kontakcie z fizjoterapeutą bo jak wiadomo, długotrwała praca w niepełnym zakresie ruchu też nie jest zdrowa dla stawu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-15 17:49:05

[...] za stabilizację tułowia. Oczywiście należy też zmienić nawyki ruchowe, które są niewłaściwe bo to, że wzmocnisz mięśnie może okazać się niewystarczające bo ciągła praca w niewłaściwej pozycji będzie dalej powodować ból lub dyskomfort, a to z kolei w końcu doprowadzi do zmian zwyrodnieniowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-02 15:50:22

[...] spowodowane zarówno tym, że masz małą masę mięśniową, a także tym, że jakieś mięśnie posiadasz, ale są przykryte warstwą tłuszczu, który trzeba zredukować. Może się okazać, że jak przeprowadzisz solidną redukcję do poziomu przedstawionego na zdjęciu, będziesz wyglądać jak zachudzony anorektyk. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-02 16:00:15

[...] a dodatkowo mają kiepską stabilność. Są na rynku odpowiednie buty do podnoszenia ciężarów z charakterystyczną piętką czyli pod naszą piętą jest klin, który unosi nieco piętę do góry. Jednak to są buty specjalistyczny typowo ciężarowy i osobie amatorsko trenującej na siłowni zupełnie zbędny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-03 15:43:15

[...] redukcji nie jest najważniejsza utrata wagi bo początkowo ona może iść w dół, ale należy kontrolować też pozostałe jak obwody czy fałdy tłuszczowe to sumarycznie pokaże nam jak redukcja postępuje i czy nie trzeba wprowadzić jakichś zmian. Utrata 3kg w miesiąc jest bardzo fajnym wynikiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-04 16:07:50

[...] barków mamy zbudowaną musimy bardziej się skupić na poprawianiu konkretnych rejonów i tutaj już do treningu trzeba podejść w sposób bardziej indywidualny i wprowadzać ćwiczenia angażujące do pracy mocniej wybrane rejony mięśniowe. Zwiększa się z automatu ilość ćwiczeń na barki w treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-09 12:35:35