efekty redukcji

Witam, jestem na redukcji juz jakis miesiac mam pytanie : Waga spadla mi o jakies 3kg, natomiast w pasie mialem 86 cm teraz mam 85. Czy redukcja idzie w dobrym kierunku czy progres jest zbyt wolny ?

Okres redukcyjny to trudny okres dla wielu osób gdyż trening trzeba utrzymać na dość wysokiej intensywności, a jedzenia regularnie ubywa przez co stajemy się drażliwi i po trochu opadamy z sił.
Jednak po to się poświęcamy żeby w końcu zobaczyć efekty naszej pracy w postaci lepiej wyglądającej sylwetki.

Jednak efekty treningowe nie zawsze się pojawiają od razu. Niestety kształtowanie sylwetki nie jest procesem szybkim i łatwym.
W przypadku redukcji tkanki tłuszczowej pierwsze efekty to pozbycie się glikogenu, zawartości układu pokarmowego, wody.
Zdrowy ubytek wagi na redukcji to ok 0,5-1kg tygodniowo czyli miesięcznie można się spodziewać ok 2-4kg to bezpieczne i zdrowe tempo redukcji.

Jeśli przez jakiś czas nic się nie poprawia z naszą sylwetką wówczas należy się przyjrzeć zarówno naszemu odżywianiu jak i treningowi bo może być w nich problem.

Pamiętajmy, że podczas redukcji nie jest najważniejsza utrata wagi bo początkowo ona może iść w dół, ale należy kontrolować też pozostałe jak obwody czy fałdy tłuszczowe to sumarycznie pokaże nam jak redukcja postępuje i czy nie trzeba wprowadzić jakichś zmian.
Utrata 3kg w miesiąc jest bardzo fajnym wynikiem.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-04 16:07:50

Jak są efekty to ok, lepiej powoli a trwale stracić kilogramy, obwody niż szybko a potem się martwić skórą czy efektem jojo

na start zawze spada wieksza ilosc masy ciala, woda, glikogen, tresc w jelitach, i mamy 2-3 kg na dzien-dobry
pozniej zaczyna sie juz walka