rion10

[...] kolejnych, ewentualnie przyjrzeć się ogólnie diecie czy nie trzeba wprowadzić zmian. Duże elementów ma na to wpływ, a jak jesteś na redukcji i masz deficyt to niestety na pewnym etapie trzeba się z uczuciem głodu pogodzić. Można go odpowiednią kompozycją diety złagodzić, ale nie pozbyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-29 11:26:49

[...] W push ta sama historia co w pierwszym planie dużo ćwiczeń, a mało konkretów jak dla mnie. W pull można powiedzieć taki sam zarzut jak we wcześniejszych planach. W drugim pull widzę, że mocniej się skupiłeś na tyle uda i to bardzo dobrze jeśli w pierwszym dniu nóg je traktujesz delikatnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-29 11:52:21

[...] i odpowiednio planować serie i zwiększanie ciężarów. Najczęściej przerwy koło 2 minut są ok w złożonych ćwiczeniach, ale to już sprawdzisz w praktyce. Plan możesz wykonywać dopóki będziesz czuł progres i nie będzie znudzenia planem treningowym. Ale za kilka tygodni możesz dołożyć drugi zestaw. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-29 12:20:11

[...] to formy nie stracisz przez tydzień, a jak podejdziesz do tego dobrze to dasz odsapnąć układowi nerwowemu, zaleczysz drobne kontuzje i po prostu odpoczniesz. Nawet odpoczynek trzeba sensownie planować, a trenować trzeba mądrze i na takim zakresie swoich możliwości żeby się nie przetrenować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-29 16:59:12

[...] jest w porządku, ale jeśli wykonujesz sumie 3 serie przysiadów to może być nieco za mało. No i nie jest to plan fbw i jest do przebudowy bo masz plan fbw albo jakieś hybrydy. Zdecyduj konkretnie w jakim schemacie chcesz trenować i ile dni treningowych i wówczas będziemy myśleć jak to ugryźć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-04 16:43:10

[...] ale jeśli przerwa była długa to można od tego zacząć. Zobacz i oceń jak będzie Ci się trenowało bo jednak długi okres bez treningu miałeś, a młodszy się nie zrobiłeś. Początek możesz taki zostawić i obserwować czy z czasem nie trzeba będzie wzbogacić planu treningowego o nowe ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-05 15:00:22

[...] same czwórki. Zrób solidnie przysiad w 5-6 seriach i już powinno być solidnie, dołożysz drugie ćwiczenie unilateralne i dość, reszta tył uda i łydki. Podobnie będzie z pozostałymi treningami. Masz sporo ćwiczeń, dużo maszyn,a ja bym poszedł w konkrety żeby plan nie trwał zabójczą ilość czasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-05 15:47:33

[...] dla Ciebie nie wiadomo bo ta wartość nic nie daje. Jak wrzucisz tutaj informacje o sobie, parametry ciała, trening jakim trenujesz to wówczas będzie można cokolwiek ocenić i Ci doradzić ale z tych informacji, które podałeś niewiele wynika więc nic konkretnego nie jesteśmy w stanie Ci doradzić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-06 15:01:17

[...] bezpośrednio dzień po dniu. Ilość dni treningowych jest sprawą dość indywidualną i płynna, jeśli teraz trenujemy 3 razy w tygodniu nie znaczy, że za jakiś czas nie możemy trenować 5 razy w tygodniu. Ważne jest aby ilość treningów dostosować do siebie i swojego zaawansowania treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-06 15:06:22

[...] zdobyte doświadczenie na innych systemach treningowych. Bo może na innej formule treningu będziesz odnosić lepsze rezultaty i będzie dla Ciebie optymalny. Natomiast jeśli jesteś pewny, że to system idealny dla Ciebie to można trenować na nim stale byle się rozwijać i cieszyć samym treningiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-06 16:35:33

[...] dni treningowe w tygodniu to ja bym bardziej poszedł w ćwiczenia złożone niż izolacje. Kolejna rzecz co masz na myśli "dynamika"? Bo skrętami z gumą oporową i russian twist dynamiki szczególnie nie poprawisz. Dodatkowo jeśli masz problemy z plecami to te ćwiczenia trzeba wykonywać ostrożnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-07 15:14:24

[...] po przysiadach. W planie B nie za bardzo wiem o co chodzi z podciąganiem na poręczach ale jeśli Ci chodzi o pompki na poręczach to jak najbardziej są w porządku. Wejście na podest może być ale lepszą opcją dla mnie są wykroki. Pilnuj diety i techniki wykonania ćwiczeń, a będzie w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-07 15:32:12

Trudno powiedzieć co może wywoływać taki efekt. Jak mi się spompują mocno przedramiona to też czuję pewien dyskomfort dłoniach, ale to zapewne przez właśnie dużą ilość krwi w przedramionach. Natomiast po zakończeniu serii po niedługim czasie wszystko wraca do normy jak pompa nieco zejdzie. Jeśli się u Ciebie taki stan utrzymuje dłużej to może [...]

[...] z dwóch ćwiczeń pull czyli najpierw uginanie ramion, a później unoszenie. Jak zerknę na plan tak przekrojowo to wydaje mi się sporo zbędnych ćwiczeń czy izolacji, a mało konkretnej pracy na złożonych ćwiczeniach. Oczywiście każdy może trenować jak uważa, ale ja bym poszedł zupełnie inną drogą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-07 16:05:41

[...] dasz sobie trochę czasu. Bo u początkujących taka sytuacja może się pojawić, ale ona z czasem po prostu ustępuje. Przedramiona z każdym kolejnym treningiem będą się wzmacniać podczas wykonywania ćwiczeń siłowych, aż w końcu wzmocnią się na tyle, że będziesz w stanie wykonać pełny trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-07 16:30:31

[...] były najbardziej efektywne bo naturalną rzeczą jest, że nie zawsze w każdym okresie życia mamy 4,5,6 dni treningowe. Ewentualnie jeśli wiesz, że za jakiś czas będziesz mógł zwiększyć ilość treningów to potraktuj te 3 dni treningowe jako okres przejściowy i utrzymanie aktualnych wyników. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-08 16:46:53

[...] Na mięśnie naramienne brakuje mi jakiegoś wyciskania nad głowę i później ewentualnie wznosy bokiem. Wznosy w przód zbędne. Co na ramiona jak masz w planie. Do tego można jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń dołożyć i będzie w miarę kompletnie. Pamiętaj, że za dużo ćwiczeń też nie jest dobre. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-11 14:13:50

[...] 15/10/5 i wykonywać je naprzemiennie. Będziesz miał cały przekrój zakresów powtórzeń od powiedzmy wytrzymałości siłowej po utrzymanie siły, którą już wypracowałeś. Taki system mógłby się fajnie sprawdzić. Przy czym podstawą i tak będzie dieta jeśli chcesz zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-11 14:47:17

[...] po takim dniu treningowym będzie solidnie zmęczony. Może lepszym pomysłem byłoby zacząć od dnia pull, następnie push i dopiero nogi. Komfort trenowania może być lepszy, ale to tak na prawdę gdybanie i musiałbyś sprawdzić na sobie czy takie połączenie się sprawdzi i czy wyrobisz z regeneracją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-12 13:31:49

[...] innej płaszczyźnie na przykład jakąś formę wiosłowania ze sztangą czy hantlami. To sprawi, że mięśnie grzbietu będą różnorodnie trenowane. Ale może się okazać, że masz w tygodniu drugi dzień treningowy góry, w którym masz formę wiosłowania. Wrzuć informacje o sobie i całość planu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-12 14:01:44