rion10

[...] po martwym będą miały dość czasu na regenerację) Bardziej obawiam sie o biceps bo z plecami dość mocno pracuje a z klatka go nie oszczedzasz Ale myśle ze to tylko kwestia dobrej regeneracji i odżywiania nowicjusz nie jesteś więc dasz radę Ps Wrzuc trening barków dla ciekawostki pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-07 11:38:10

Polecam poczytac. http://kulturystyka.pl/jak-zadbac-o-nasz-organizm-majac-w-perspektywie-impreze-alkoholowa-art-by-rion10/#more-513

maciek1993dni nie zmienie, wygląda tak Klatka + biceps W Plecy+triceps W W Nogi + Barki rion10 regeneracja ok, suplementacja co do diety to 110% Trening Barków: Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 15,12,10 Unoszenie bokiem w siadzie 15,12,10,8 Unoszenie sztangielek/sztangi w siadzie/stojac 12,12,12 Wyciskanie sztangi [...]

bgnjeden Dlaczego tak szybko przechodzisz na cięzki plan siłowy masz dopiero roczny staż czyżby juz progres cięzarów się wyczerpał/. Ponadto jesteś młody 17 lat i takie przeciązenia. Wrzuć jakiś argument dlaczego tak cięzki trening?? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-08 14:39:19

[...] opadzie tułowia 10/10/10 Nogi Zrób jakies przysiady wykroki i spięcia na łydki Brzuch 3 razy w tyg Pamiętaj że najwięcej siły tkwi w plecach i nogach i najwięcej hormonów anabolicznych sie wtedy wydziela . Ponadto dobrze rozwinięte plecy chronią kręgosłup a nogi to filar naszego ciała pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-08 18:00:15

''Na biceps 1) uginanie ze sztanga podchwyt 2) uginanie z hantlą młotkowo Po 4 serie wystarczą '' By Rion10 :) Pozdro

Dzięki Rion10 za pomoc. Jeszcze taka wątpliwość, czy przy treningu 3x tydzień, lepiej robić 3serie wyciskania płasko w poniedziałki i piątki, w środę 3 serie sztangielkami na skosie, czy na każdej sesji 2x serie płaskiej , 2x skos? A co do nóg- to 3 serie np przysiadów + 3 serie zgięć nóg leżąc? Czy w sumie ma wyjść 3-4 serie na całe nogi? czyli 2 [...]

Plan ładny , poprawki juz są Daj jakies info o sobie zaczynasz dopiero czy masz jakiś trening za sobą? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-10 13:09:26

pavelk proponuje lekture postow tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html pozdrawiam. PS. _IvErSoN_ i rion10 myslalem,ze ostatnia moja proba wytlumaczenia pewnych rzeczy zwiazanych z treningiem full body-jakos do Was przemowila....a tu lipa-bez zmian. lepiej nadal zyc w niewiedzy i propagowac knoty. szkoda... pozdrawiam.

[...] sprzętem to już kombinuje. przdramiona mozesz śmiało ćwiczyc tzw zwijaniem linki z cięzarkiem jak nie bedziesz wiedział jak to daj cynk opisze Ci Zamień poniedziałek ze środą Dałbym zakres powtórzeń na przyrządach 12-8 Jak bedziesz mieć pytania to ładuj Pamiętaj o diecie i regeneracji pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-10 18:19:16

[...] ok Brzuch 4 razy w tyg to max nie więcej W diecie w posiłkach nie przekraczaj ok 30g białka jednorazowo bo organizm tylko tyle moze na raz przyswoić Daj jeszcze dietę do oceny w dziale odżywianie tam sprawdzą dokładnie Jeśli coś smażysz to tylko na oliwie z oliwek i tez niezbyt długo pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-10 20:57:51

Z takim sprzętem spokojnie mozesz zacząć trening ACT bedzie na pewno odpowiedniejszy Tutaj masz link jak bedziesz mieć pytania lub bedziesz potrzebować pomocy to pisz to Ci pomogę http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-11 07:23:34

[...] 3) uginanie ramienia z supinacją nadgarstka To takie podstawowe na biceps z użyciem hantli 1) francuskie wyciskanie hantli siedząc\leżąc 2) prostowania ramienia w opadzie tułowia 3) pompki w podporze tyłem To takie podstawy na triceps Ps ćwiczysz coś jeszcze poza bicepsem i tricepsem pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-11 07:58:25

Dodam tylko że brzuch i łydki mozesz ( powinieneś ) trenowac po każdym treningu A trening masz poprawiony pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-11 13:43:05

przecie rion10 ci pomaga wpisz w treningu te magiczne literki i wszystko będziesz miał dokładnie opisane ahoy

Klatka dwa razy w tyg po co? Plecy słabo nóg w ogóle Plan słaby musisz go poprawić pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-12 11:58:51

rion10 co to tego drugiego mojego tematu o tym zapotrzebowaniu kalorycznym co pisales to tak: *TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w [...]

te RION10 masz moze gg to pogadamy na gg?? jakby co to pisz 6501123 nie patrz na dane(lech kaczynski)

rion10, jeśli to możliwe to wklej swój plan żywieniowy.

[...] wyciągu poziomego do brzucha 4x10 - skłony 4x10 (na maszynie) Triceps: - wyciskanie hantli jedną ręką w leżeniu 5x10 dałbym francuza sztangą leżąc 4 serie - wyprost ramion na wyciągu w bramie 5x10 tez 4 serie Do tego brzuch 3 razy w tyg i streching na 3 dni w tyg bedzie optymalne pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-14 13:46:55