rion10

[...] ale kilkuset w skali roku już różnica może być znacząca. Inną mamy psychikę, inny poziom stres jesteśmy w stanie tolerować. Tych zmiennych jest ogromna ilość, ale nie właśnie trzeba zwracać uwagę. Im więcej ich poprawimy, dopieścimy tym lepsze wyniki będziemy osiągać w kształtowaniu sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-31 15:52:52

[...] to rozmiaru nie zredukujesz. Natomiast co do Twoich dodatkowych celów w postaci polepszenia pośladków to warto by było wykonywać na nie dodatkowe ćwiczenia, mogą one być wykonywane nawet w warunkach domowych, ale warto dodatkowe ćwiczenia wprowadzić bo to pozytywnie wpłynie na Twoje pośladki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-10 14:09:09

[...] partię będziesz trenować 2 razy w tygodniu. Trzeba mieć świadomość, że przy 3 dniach treningowych w tygodniu zawsze będzie trzeba iść na jakieś ustępstwa w połączeniu partii bo to za mało dni żeby solidnie je rozdzielić i każdej partii mięśniowej poświęcić właściwą ilość czasu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-15 11:47:35

[...] ale żeby wiedzieć co suplementować trzeba mieć dietę i wiedzieć, których makroskładników w niej brakuje. Oczywiście, że technika jest istotna dla efektów treningowych i jeśli, któreś partie gorzej reagują na trening to warto się przyjrzeć technice ćwiczeń bo w niej może tkwić problem Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-15 16:32:18

[...] Ci powie, że lepsze efekty jesteś w stanie osiągnąć planując dobrze swoje treningi niż skacząc co chwilę na inny plan czy system treningowy. Gotowych planów treningowych jest cała masa na sfd.pl począwszy od postów podwieszonych w działach treningowych kończąc na artykułach na potreningu.pl. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-16 16:37:51

[...] ciężaru w takim układzie skończy się kontuzją barków lub bólem w odcinku lędźwiowym. Musisz nad tym pracować, a zanim dojdziesz do odpowiedniego zakresu możesz stosować na przykład landmine press stojąc bądź w klęku. Pracuj jednocześnie nad kontrolą rdzenia bo ona u Ciebie też kuleje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-21 09:56:21

Rion10 a moge zastąpić je np przyciąganiem sztangi do klatki lub wyciskanie na maszynach albo na skośnej ławce na barki?

[...] rdzenia też małą swój potencjał wzrostowy i przy angażującym je treningu mogą się rozbudować, ale one mają być przede wszystkim sprawne i silne bo to one zabezpieczają nasze ciało przed kontuzjami i dają możliwość prawidłowego wykonywania ćwiczeń. A pas można zostawić do ciężarów maksymalnych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-21 11:34:18

[...] unoszeniach należy oprzeć nasz plan, ale w przypadku unoszeń ważna jest technika wykonania ćwiczenia i sensowny dobór obciążeń treningowych. Poprawa słabszych partii wymaga czasu bo to nie dzieje się szybko, ale warto pracować nad partiami, które poprawią nasze proporcje i wizualnie sylwetkę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-23 10:08:09

[...] ich wzmocnienie. Dlatego początkowo uczymy się "pracować" mięśniami rdzenia, tak aby odpowiednio stabilizowały nasze ciało podczas ćwiczeń, a jak tą sztukę opanujemy wówczas można dodawać dodatkowe ćwiczenia aby jeszcze bardziej go wzmocnić. Dobór odpowiednich ćwiczeń też ma duże znaczenie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-23 13:53:12

[...] ma się z kreatyną. Gdy dopada nas jakiś zastój możemy sięgnąć po kreatynę, ale nie spodziewajmy się nie wiadomo jakiego działania to suplement działający ale tylko suplement lekkie wsparcie. Budowanie masy jest procesem czasochłonnych więc należy mieć to na uwadze i robić cierpliwie swoje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-23 14:51:08

[...] 95kg chłopem i jesz 2500kcal to jest na prawdę mało i tej energii na trening nie będzie za dużo. Jak już zakończyłeś redukcję to warto by było nieco podbić kalorykę aby dać ciału trochę odpocząć po tak długiej redukcji, a jak będzie więcej energii to zobaczysz, że siła też powinna wrócić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-25 08:31:07

[...] ćwiczenie doskonale atakuje cały piersiowy większy. W przenoszeniu musisz mieć dobrą technikę ćwiczenia żeby większości pracy nie przejęły Ci na przykład tricepsy. Klatkę się bardzo dobrze trenuje, ale rozbudowa piersiowych jest bardzo wrażliwa na wady postawy więc warto zwrócić na to uwagę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-28 16:46:57

[...] powinniśmy przenosić za głowę zgięte ramiona pod kątem 90 stopni. Głowa długa pracuje bardzo mocno. Istotne jest aby podejść na początku delikatnie z ciężarem, wyczuć technikę, zakres ruchu. Barki muszą mieć odpowiednią mobilność. Przenoszenia to doskonałe ćwiczenie choć nieco zapomniane. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-01 10:43:26

[...] Jeśli przedramiona nie dadzą rady utrzymać ciężaru to wolniej ta progresja nastąpi, a mięśnie stabilizujące też się zaadaptują do pracy. Natomiast jeśli nasze przedramiona nie chcą reagować na trening ćwiczeniami złożonymi wówczas można dołożyć jakieś dodatkowe ćwiczenia mocniej je angażujące, Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-03 15:36:46

[...] u nas solidne pobudzenie całego ciała w tym układu nerwowego, a bez odpowiedniego wyciszenia problemy z zaśnięciem mogą występować. Naturalnie każdy z nas jest inny i inaczej będzie reagował na późny trening, ale jeśli u nas występują takie objawy warto zastanowić nad zmianą godzin treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-04 12:01:47

[...] na trening i dietę. Później jednak po początkowym okresie po powrocie trzeba będzie określić cel i u Ciebie przydałoby się trochę masy mięśniowej dołożyć. Trening powinien być skupiony na podstawowych ćwiczeniach i stopniowej progresji ciężarowej. Możesz zerknąć tutaj, a w razie pytań pisz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-13 10:10:08

[...] podlegać ciągłym zmianom i obserwacji. Musimy sprawdzać nasze postępy i modyfikować dietę. Życie to na nas wymusi. Większość z nas chce dobrze wyglądać i czuć się sprawnym, a życie też weryfikuje nasze codzienne plany. Dlatego musimy być elastyczni nie tylko w kwestii diety, ale i treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-13 16:04:06

[...] trening z czasem nie będzie już wyzwaniem o warto wówczas ten trening urozmaicić choćby dwoma regulowanymi hantlami, które dadzą nowy bodziec treningowy. Z hantlami można już wykonać floor press czy rozpiętki z hantlami, ale przede wszystkim można regulować obciążenie w tych ćwiczeniach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-16 16:56:35

[...] negatywnych czyli dajemy podest pod drążek i stajemy na nim tak abyśmy byli na szczycie podciągania i samodzielnie się opuszczamy. Wykonujemy tylko opuszczanie na drążku kontrolując tempo to dobra metoda na wzmocnienie mięśni do podciągania na drążku i warto powtórzenia negatywne wprowadzić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-17 14:40:46