rion10

[...] planie może zostać też drugi raz ohp, ale możesz go zastąpić na przykład landmine press. Dałbym wszędzie stałą liczbę powtórzeń w seriach. Objętość wystarczy w zupełności jak dasz 4-5 serii w dużych partiach i około 3 w mniejszych. Możesz też na koniec jakieś ćwiczenie na brzuch/rdzeń wrzucić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-05 13:41:30

[...] do 4 powtórzeń. Daj wszędzie po 10 powtórzeń w ćwiczeniach i będzie dobrze. Nogi masz całkiem nieźle ułożone. Ważne żebyś pilnował jakiejś formy progresji w ćwiczeniach. Czy chcesz czy nie dieta będzie tutaj limiterem Twoich postępów, jeśli chcesz poprawiać sylwetkę jedzenie musi być dobre. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-05 12:33:04

[...] ciała tylko tak na prawdę nogi, klatkę piersiową, a pozostałe partie treningowe jako wsparcie czy mięśnie stabilizujące. Jak byś dał radę sobie załatwić choćby hantle regulowane to już dałoby duże większe możliwości treningowe. Kluczową rolę będzie mieć też odpowiednio skomponowana dieta. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-05 11:30:22

[...] prędzej czy później nabawisz się kontuzji. Na początku drogi treningowej technika wykonywania ćwiczeń jest sprawą nadrzędną. Po drugie trzymaj się z daleka od dużych ciężarów. Jesteś w okresie wzrostu trening na pewno da pozytywne efekty, ale możesz to osiągnąć stosując umiarkowane obciążenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-03 16:16:55

[...] zza karku sprawi, że pojawi się w nich ból. W grzbiecie można by było dołożyć martwy ciąg bo dzień grzbietu jest daleko od nóg, a dodatkowo zamiast tych wyciągów podciąganie na drążku. Warto żebyś też wzmacniał brzuch/rdzeń. Jak dasz dwa razy w tygodniu jakieś ćwiczenia to będzie spoko. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-03 14:59:00

[...] partie mięśniowe to pozostałych praktycznie nie trenujesz bo 3 serie przysiadów w skali tygodnia na nogi to żart nie trening. Plan jest cały do przebudowy i ułożenia na nowo. Jak nie jesteś w stanie ułożyć planu samodzielnie to spokojnie możesz skorzystać z gotowych planów. Na przykład tego: Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-03 14:40:23

[...] danego ćwiczenia. W lower B tak samo daj więcej serii tych podstawowych ćwiczeń bo to one służą do napędzania masy i siły mięśniowej. Generalnie nadal powinieneś bazować na ćwiczeniach złożonych izolacje w mniejszym stopniu są Ci potrzebne. Brzuch trenuj bardziej różnorodnymi ćwiczeniami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-03 14:13:04

[...] w skali tygodnia. Gdzie spokojnie nadążam z regeneracją. A każda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu więc ta równowaga jest zachowana. Tak jak pisałem 4 czy 5 dni możesz dobrze się rozwijać i budować masę mięśniową kwestia indywidualnego podejścia do tematu treningu siłowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-03 12:38:21

[...] przemęczony brzuch może też ograniczać postęp z ciężarem w głównych ćwiczeniach. Plan ogólnie masz całkiem fajny jakieś drobne rzeczy można zmienić/poprawić, ale jest dobrze. Sporo białka masz w diecie, ale na redu jak najbardziej może być. Widać, że masz to przemyślane więc tylko działać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-02 16:47:00

[...] formę uginania nóg żeby było kompletnie. W dniu barków unoszenie w przód jest zbędne więc bym go nie dawał. Brzuch możesz trenować częściej niż raz tygodniu. Ja bym poszedł na Twoim miejscu w partie trenowaną dwa razy w tygodniu, jakieś push/pull czy góra/dół wydaje mi się lepszym pomysłem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-02 16:31:50

[...] lipidy, wątroba, poziom witaminy D. Jak pakiety pozwolą to hormony czy poziom cukru. A potem na konsultację do lekarza. W Twoim wypadku istotna też będzie konsultacja z fizjoterapeutą. Żeby Cię zbadał i ewentualnie dał wskazania jak możesz trenować z ciężarami i czy w ogóle możesz to robić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-02 16:16:33

[...] bardzo skuteczne w treningu. Tak jak w przypadku trenowania innych partii podstawą jest prawidłowa technika wykonania ćwiczeń bo wbrew pozorom trzeba tutaj dużą uwagę poświęcić żeby nie nabawić się bólu w różnych odcinkach kręgosłupa. Brzuch budują także złożone ćwiczenia w treningu siłowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-02 16:01:28

[...] sprawę. Później przechodzimy do pełnych pompek, a jak już jesteśmy w stanie wykonać ich więcej w serii to właśnie zabawa z tempem wykonania powtórzeń czy też z pauzami jest w stanie jeszcze przez jakiś czas dawać bodźce naszym mięśniom. Poza tym początkowo też dobrze wzmacniają stabilizację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-02 15:48:53

[...] drugim dniu góry to jeśli w pierwszy walczysz z grzbietem w platformie wertykalnej to w drugim daj horyzontalnie ćwiczenia żeby było kompleksowo dla grzbietu. Lower tak samo jak pierwszy. 3 serie przysiadów w skali tygodnia to zdecydowanie za mało dla czworogłowych żeby je dobrze przetrenować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-02 12:11:48

[...] do treningu siłowego to martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, podciągania, wyciskanie stając i leżąc to dla Ciebie ćwiczenia. Na dobrze skomponowanym planie wystarczy Ci 5-6 ćwiczeń podstawowych, dobra dieta i będziesz się rozwijał jak trzeba. Ale i tak zrobisz jak uważasz masz od tego trenera. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-29 20:05:49

[...] ta kilka lat. Po trzecie jak chcemy tworzyć własną siłownię nie róbmy tego na początku treningów. Musimy być pewni, że trening siłowy to to co sprawia nam przyjemność i nie zrezygnujemy po 2 miesiącach. W innym wypadku wyłożymy kilka tysięcy w sprzęt, który później będzie leżał i przeszkadzał. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-29 18:46:48

[...] zobaczyć jak robisz 3 serie żurawia poprawnie technicznie, jeśli potrafisz to szacun. Po czwarte jak nie masz diety to nie poprawisz sylwetki. Jedzenie zdrowo nie wystarczy dietę po prostu trzeba mieć ściśle dopasowaną do celu treningowego. Nie mówiąc już o tym, że przyjmujesz kreatynę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-29 18:14:49

[...] ćwiczenia na przedramiona. Do najpopularniejszych należą wszelakie uginania i prostowania nadgarstków ze sztangą czy trzymanie ciężaru na czas. Warto się zainteresować starym ćwiczeniem czyli nawijaniem ciężarka na kijek, które potrafi zmusić do pracy nawet najbardziej oporne przedramiona. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-29 11:49:40

[...] ( wykroki, przysiad bułgarski) - forma wyprostu w biodrze ( martwy ciąg klasyczny, rdl. martwy na prostych nogach) - forma zgięcia w stawie kolanowym ( uginanie nóg, żuraw) - forma wspięć na palce (siedząc lub stojąc) Taks komponowany trening da naszym nogom różnorodne bodźce dla ich rozwoju. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-29 11:21:24

[...] Ten gwałtowny wzrost jest jak najbardziej normalny. Jednak po początkowych szybkich przyrostach powinny się one ustabilizować i jeśli miesiąc w miesiąc będzie wpadać 5kg na plusie to warto się przyjrzeć diecie czy nadwyżka nie jest za duża i czy nasza tkanka tłuszczowa się nie powiększa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-29 10:58:34