rion10

[...] dowolna aktywność fizyczna, która zwiększy wydatkowanie energii i sprawi, że będziemy po prostu zdrowsi. Suplementy mogą być dla nas pomocne, ale zawsze najważniejsza jest dieta i aktywność fizyczna, a później można dodać suplementy, które są tylko dodatkiem, a nie trzonem dbania o sylwetkę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-26 16:52:34

[...] byłoby dołożyć coś na grzbiet w płaszczyźnie wertykalnej, a podciąganie na drążki sprawdzi się tutaj idealnie. Szrugsy bym odpuścił po przy martwym ciągu i wiosłowaniu najczęściej więcej nie trzeba. Na brzuch dałbym coś na skośne mięśnie na przykład side plank czy też spacer farmera jednorącz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-29 10:51:49

[...] kontrolować mięśniami rdzenia ustawienie bioder w neutralnej pozycji. Różnicuj ćwiczenia na mięśnie brzucha/rdzenia. Spacer farmera świetne ćwiczenie, ale w wersji jednorącz, a do tego jakiś dead bug, wersja planka i będzie gitara. konsultacja z fizjo odnośnie wady postawy mocno wskazana. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-29 13:31:21

[...] w tygodniu będą ilością optymalną. Pilnować progresji ciężarowej i prawidłowej techniki wykonania ćwiczeń. Przy czym jeśli do tego wszystkiego nie dobierzesz odpowiedniej diety z nadwyżką kaloryczną to nie będziesz miał efektów w postaci rozbudowy masy mięśniowej. Dieta jest tutaj niezbędna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-29 14:46:50

[...] doprowadzić do kontuzji. Dlatego jeśli jesteśmy za słabi na początku na podstawową formę danego ćwiczenia to skorzystajmy z regresji czyli łatwiejszej wersji. W przypadku pompek klasycznych mogą to być pompki na kolanach, a gdy się już odpowiednio wzmocnimy przechodzimy do trudniejszej wersji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-29 17:12:20

[...] zorganizować w domu. Przy czym minimum jakie potrzebujemy to dwie hantle regulowane i obciążenie. Niestety tego obciążenia nie wystarczy 15 czy 20kg. Im więcej tym lepiej abyśmy mogli zachować progresję ciężarową w złożonych ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-29 17:21:54

[...] i należycie się regenerujemy to bez problemu budujemy progres. W przypadku4 dni warto się zainteresować takimi podziałami jak push/pull, góra/dół, przód ciała/tył ciała. W tych podziałach każda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu przez co można zastosować bardziej różnorodne ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-29 18:12:12

[...] wytrenowanej bodziec siłowy z treningu z masą ciała może być za mały, ale warto wykonywać chociaż taką aktywność. Możemy również spróbować urozmaicić nasz trening siłowy przez ćwiczenia z gumami oporowymi, które urozmaicą nasz trening, a nie zabierają za wiele miejsca w walizce podróżnej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-30 13:27:47

[...] brzucha nie wyglądają już tak dobrze. Nie powinniśmy też doprowadzać w okresie masowym do tzw zalania czyli, że poziom tkanki tłuszczowej mocno się zwiększa. Lepiej budować masę mięśniową nieco wolniej, ale kontrolować poziom tłuszczu, aby ta sylwetka w okresie masowym wyglądała estetycznie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-30 14:35:11

[...] nie stosuje się na "oko" tylko masz ułożoną dietę i według braków w diecie dobierasz dawkę suplementu aby uzupełnić makroskładniki. Jeśli będziesz stosował suplementy bez diety to tak na prawdę kasa wyrzucona. Tylko kompleksowe podejście jest w stanie pozwolić Ci zwiększyć masę mięśniową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-30 14:47:31

[...] Dieta z nadwyżką kaloryczną jest niezbędna w przypadku budowania masy mięśniowej i bez niej nie będzie przyrostów. A wysiłek aerobowy możesz wprowadzać ale jeśli masz ku temu jakiś konkretny cel. A jeśli w obecnym czasie biegania nie potrzeba to dieta i trening siłowy jest kluczem do sukcesu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-01 13:32:14

[...] uda i skoro masz martwy ciąg w dniu grzbietu, to tutaj jakieś uginanie nóg obowiązkowo trzeba dołożyć żeby mięśnie odpowiednio zaangażować do pracy. Dołóż ćwiczenia na rdzeń. Jeśli to jest jakiś pierwszy kontakt z dzielonym to ok, ale dla choćby średniozaawasowanego to bardzo prosty ten plan. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-02 12:30:42

[...] formę wyciskania czy to landmine press czy hantlami. Na koniec każdego treningu możesz wrzucić po jednym ćwiczeniu na brzuch/rdzeń formy planka, dead bug, paloff press, itp. Widzę u Ciebie tendencję do mocniejszego trenowania klatki piersiowej niż dużych partii, ale ogólnie plan jest dobry. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-02 12:52:57

Sprawdzaj i testuj na sobie. Grzbiet i nogi to spore partie mięśniowe i potrzebują objętości, ale tą nie trzeba zmieniać drastycznie. Możesz sobie na przykład co 2 tygodnie dokładać po 1-2 serie poszczególnych ćwiczeń i z czasem dojdziesz do większej objętości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-05 14:29:18

[...] To trzeba by było określić. Wziąć należy pod uwagę, że wyciskanie leżąc nie dla każdego jest ćwiczeniem dobrym. Nie raz się spotykałem, że wyciskanie leżąc szło jak krew z nosa, a w poręczach ciężar szedł liniowo regularnie. Akurat porównując te ćwiczenia nie za bardzo bym się tym przejmował. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-05 16:32:21

[...] to będzie w porządku. Podobna historia ze zwiększeniem ilości serii. W planie C dałbym na nogi jakieś ćwiczenie unilateralne czyli przysiad bułgarski lub wykroki zamiast przysiadu. Poza tym kosmetycznymi zmianami plan masz w porządku, przytrzymaj dietę i w miarę możliwości dokładaj ciężaru. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-06 09:52:31

[...] rzecz. Jeśli masz przemęczony układ nerwowy, co może mieć miejsce bo odczuwasz przemęczenie, to praca na niskim zakresie powtórzeń nie poprawi Twojej sytuacji bo nadal będzie pracował na dużych ciężarach blisko upadku mięśniowego, a to z kolei nie da szans na regenerację układu nerwowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-06 10:21:52

[...] czepiać samego doboru ćwiczeń bo one są dobrane prawidłowo, kwestia tego poukładania treningów w skali tygodnia. Naturalnie z tym musi iść w parze odpowiednio ułożona i przestrzegana dieta i duża dbałość o regenerację. Poza tym działać i pilnować progresji ciężarowej i powinno iść do przodu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-06 16:06:31

[...] to zdecydowanie skuteczniejsze ćwiczenie niż ściąganie drążka. Warto jak być dołożył do planu treningowego jakieś podstawowe ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Dasz jakiegoś planka czy dead bug i i będzie w porządku. Pilnuj diety i wykonuj regularnie pomiary ciała czy wszystko idzie w dobrym kierunku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-06 16:41:38

[...] naprężenia w stawie ramiennym. Wbrew pozorom nawet tak wydawałoby się proste ćwiczenie jak unoszenie bokiem jest w stanie sporo złego narobić w naszych barkach. Świadomie pomijam kwestię prawidłowego przygotowania do treningu w postaci rozgrzewki bo jej zaniedbanie też ma swoje konsekwencje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-07 14:20:21