rion10

Wrzuć sobie dietę w odpowiednim dziale. Ale budowanie nie trwa krótko to dość powolny i żmudny proces. rion 10 ale tam napisali ze da rade /-)_ .... choc bylo by ciężko nawet tyle fatu uzbierac w miesiac

[...] się wzmocnią same przy pozostałych ćwiczeniach. Na początek trzeba nieco rozhulać ten metabolizm nie można od razu uciąć kalorii i dokładać aktywności bo ta redukcja szybko się zatrzyma. Poza tym aktywność fizyczna może powodować wzrost masy mięśniowej więc nie można się sugerować tylko wagą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-10-04 12:36:47

No nieźle. nieźle widać trzeba było wziąć 50kg :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-10-04 21:42:02

Podsumowując sympatyczny trening z filmikiem :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-10-05 09:57:51

ehh 88-O Nigdy nie rajcowała mnie kulturystyka, zawsze trenowałem na siłowni pod sport, nie wygląd. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-10-06 16:41:19

czym zastapic wioslowanie zeby wrzucic do fbw? znudzilo mi sie to cwiczenie i chce sprobowac czegos nowego x) A w jakiej formie robiłeś do tej pory wiosłowanie w planie? Może po prostu zmienić na inną wersję i ochota wróci. glownie nachwytem, probowalem podchwytem i tez nic

68 612 +100 = 68 712 + 121 = 68 833 68 833 + 60 = 68 893 + 75 = 68 968

No wiadomo ale w pewnym zakresie można połączyć jedno z drugim :-)) To prawda, ale jakoś nie myślałem o tym ;-)

Weekend beztreningowo ? Tak, pierwszy od niepamiętnych czasów. Musiałem odpocząć po całym sezonie.

Chcę robić po prostu więcej pompek 35 to dla mnie trochę mało może przesadziłem z tymi 70 ale 50 by sie przydało, dla poczucia po prostu siły czasem jak ćwiczę z kimś żeby sąd rade więcej Jak ilość się liczy to musisz ustalić jakąś progresję np dodawać po 2-3 powtórzenia w tygodniu i się tego dokładania trzymać. Ale robić raz w tygodniu Max [...]

To może być kwestia jednego gorszego dnia ale jeśli się będzie powtarzać to albo cofka z ciężarem, zmiana zakresu powtórzeń bądź zmiana tempa ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-10-09 18:39:12

Wpisz się jeszcze raz na spokojnie do tematu żebym miał powiadomienie i postaram Ci się ogarnąć plan wieczorem Poniedziałek Trening ciężki puch Przysiad z sztangą przud 5*8 Przysiad bułgarski 5*8 Przysiad na maszynie Smitha 5*8 Uginanie podudzi leżąc 5*8 Wtorek lekki pull Podciąganie na drążku z gumą 4*12 Wiosłowanie na maszynie 4*12 [...]

Fajna wrzutka na insta :-)) A dziękuję ! staram się jak mogę by w prosty sposób przekazać skomplikowane rzeczy :-)

Ok, plecy puszczają. Z ciekawostek powiem, że to zasługa stojącego biurka w pracy. Stałem w wygodnej pozycji i nie było, żadnego dodatkowego napięcia. Tzn w pracy stoisz cały czas? Tak mam biurko z regulacją wysokości. Było u fizjo, szybko mnie nastawił, ale i tak jutro walę rowerek. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-10-12 18:04:07

Witam.. mam takie pytanie czy moge przedtreningowke i kreatyne w proszku wymieszac razem w jednym pojemniku??? Pozdrawiam Tylko w jakim celu? Kreatynę z reguły przyjmuje się rano i po treningowo a przedreningówkę przed więc po co je mieszać? Być może bierze przed i po treningu, sam przed treningiem biorę kreatyne + ba + preworkout, a po treningu [...]

Witam.. mam takie pytanie czy moge przedtreningowke i kreatyne w proszku wymieszac razem w jednym pojemniku??? Pozdrawiam Tylko w jakim celu? Kreatynę z reguły przyjmuje się rano i po treningowo a przedreningówkę przed więc po co je mieszać? Moze trenowac rano i chce wypic z rana kreatyne i przedtreningowke razem :-))

Hej możecie mi powiedzieć jesli ide do pracy na 14 , to czy jedzac posilek o 8(czy ma byc to normalne sniadanie-np omlet z 6 jaj i 50g owsianki) czy zamienic to na ryz+kurczak jesli ide o 10 na silke? Normany posiłek możesz zjeść. Nie ma sensu się dać zwariować i kombinować z posiłkami. Czyli normalne sniadanko i na silke?:)

Hej możecie mi powiedzieć jesli ide do pracy na 14 , to czy jedzac posilek o 8(czy ma byc to normalne sniadanie-np omlet z 6 jaj i 50g owsianki) czy zamienic to na ryz+kurczak jesli ide o 10 na silke? Normany posiłek możesz zjeść. Nie ma sensu się dać zwariować i kombinować z posiłkami. Czyli normalne sniadanko i na silke?:) Zwykłe sniadanie jak [...]

leci 3 tydzien, a szalu w dokladaniu nie ma, gdzieniegdzie dokladam troche lecz nie we wszystkim, dotychczas odkad stosuje plan to +1 wyciskanie, siady +2, wioslo +2, zolnierskie brak, poobserwowac jeszcze z tydzien bo teraz wale jeszcze +150kcal? czy macie jakies pomysly na korekty powtorzen? A w jakim zakresie powtórzeń teraz pracujesz w [...]

70 235 + 50 = 70 285 70 285 + 140 - 70 425 ( dwa treningi ) gdybym policzyl te co nie wstałem było by kilka wiecej :-)) + 60 = 70 345