rion10

[...] treningowym masz wyciskanie leżąc na poziomej ławce to w drugim daj sobie wyciskanie na skosie. Poza tym dołóż do obu dni treningowych jakieś ćwiczenia na rdzeń może to być plank w jednym dniu i side plank w drugim dniu. A tak to masz podstawowe plany fbw, które powinny się dobrze sprawdzić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-12 10:16:37

[...] mikrocykle treningowe i mniejsze partie się wzmocnią. Z racji, że trening obejmuje ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe musimy rozsądnie dokładać kolejne ćwiczenia aby plan treningowy się nie rozrósł do zbyt dużych rozmiarów. Początkujący nie potrzebuje rozbudowanych planów treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-12 11:15:03

[...] mięśniowa się nie zwiększa to musimy dokonać korekty diety i dołożyć. Potem znów obserwacja i znów pomiary, a jak dalej nie idzie to kolejna dokładka. W końcu musi ruszyć cokolwiek do przodu bo nie da się żeby organizm każdą ilość energii i składników budulcowych był w stanie przetworzyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-12 12:56:50

[...] również nóg. Mimo iż one są lepiej zbudowane to trening siłowy również może przynieść pozytywne skutki, a często jest tak, że piłkarze trenują górę ciała, a nogi zupełnie odpuszczają. Sensownie przemyślany trening i dieta jest kluczem do wyrównania dysproporcji między górą i dołem ciała. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-13 09:59:29

[...] jest z ćwiczeniami siłowymi. Istotna jest też kwestia diety bo bez niej trudno budować masę mięśniową, a nastolatkowie nie zawsze mają możliwości utrzymania prawidłowej diety, a powinni zwracać uwagę na to co zjadają aby mimo niedoskonałości diety już kształtować prawidłowe nawyki żywieniowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-13 14:09:59

[...] Jeśli mamy fbw wykonywany 3 razy w tygodniu to możemy sobie ćwiczenia na łydki i brzuch dowolnie rozdzielać na poszczególne treningi, natomiast gdy trenujemy treningiem dzielonym z partią raz w tygodniu wówczas brzuch możemy dzielić ale ćwiczenia na łydki musimy wykonać w dniu treningu nóg. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-13 14:38:11

[...] izolacje z wolnym tempem dobrym mind muscle. Osobiście poprawiłem barki właśnie takim miksem, że podstawowe ćwiczenia niższy zakres powtórzeń z możliwie dużym ciężarem, a później unoszenia z fazą negatywną wolną, duża ilość powtórzeń, częstotliwość treningu co najmniej dwa razy w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-14 14:46:31

[...] w tym na mięśnie i układ nerwowy. Dlatego jeśli wczoraj przyjąłeś % to trening może być gorszy i to całkiem naturalne w przypadku spożywania alkoholu dlatego też lepiej nie pić dzień przed planowanym treningiem bo trening może być po prostu słabszy jakościowo tak jak to miało miejsce u Ciebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-16 11:50:23

[...] najcięższych treningów dzień po dniu to też niezbyt dobry pomysł po solidnych ciągach w czwartek nie będziemy w pełni zregenerowani do treningu nóg co odbije się na jego jakości. Można zdecydowanie lepiej rozłożyć te partie w tygodniu choćby zamieniając trening piątkowy z wtorkowym miejscami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-16 14:13:00

[...] masy mięśniowej z poziomem tłuszczu ok 20% to nie jest zbyt dobry pomysł bo ta tkanka tłuszczowa też się zwiększy co po kilku/kilkunastu tygodniach masowania nie skończy się dobrze. Zredukować po przerwie nadmiar tkanki tłuszczowej i zabrać się dopiero wówczas za budowanie masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-16 14:35:07

[...] jeśli mamy już pewne podstawowe informacje przyswojone, a chcielibyśmy coś więcej się dowiedzieć to nic nie stoi na przeszkodzie żeby przeglądać profile dobrych dietetyków, a takich nie brakuje. Można poczytać w necie ciekawe artykuły na przykład Tadeusza Sowińskiego czy Damiana Parola. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-19 14:15:59

[...] wprowadzimy suplementy to zmarnujemy pieniądze ponieważ nie wiemy ile suplementu powinniśmy przyjmować, mało tego musimy być pewni, że suplement w ogóle jest potrzebny. Ideałem jest sytuacja gdy cała nasze zapotrzebowanie dostarczymy z diety, a po suplementy sięgamy doraźnie w razie potrzeby. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-19 16:13:42

[...] rowerze czy godzince amatorsko w piłkę. Jak mamy 3-4 treningi siłowe, a do tego jeszcze 3 treningi piłki nożnej w klubie to nasze ciało może nie nadążać z regeneracją i nadbudową. Jeśli powyższe kwestie są w porządku to trzeba się przyjrzeć naszemu treningowi siłowemu czy w nim nie ma błędów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-19 16:50:39

[...] siłownię, a można mieć tylko ławkę i hantle. Tak czy inaczej da się popracować nad sylwetką w domowym treningu bo do kompletnego treningu wystarczą nam w zupełności regulowane hantle. Do tego dieta zgodna z przyjętym przez nas celem i możemy sporo zmienić w wyglądzie naszej sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-20 13:26:50

[...] to warto by było dodać coś na brzuch po treningu siłowym. Nie musi być to szczególnie rozbudowany trening ale jak byś na koniec każdego treningu dał po jednym ćwiczeniu i tak np plank, side plank, pallof press to było by gotowe. Zadbaj o tą dietę na miarę możliwości bo to istotny czynnik. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-21 15:25:06

[...] obciążenia i trzeba będzie kombinować z innymi parametrami jak tempo czy zakres powtórzeń. Jeśli chcesz mieć dobre wyniki i poprawiać sylwetkę dieta musi być dobrze ułożona i zbilansowana. Ogólnie trening nie jest zły ale jak staż masz krótki to 3 zestawy treningowe nie są Ci potrzebne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-21 16:18:14

[...] kontrolować. I jeśli zaczynami budowę masy mięśniowej z poziomu 11% to powiedzmy te 15-16% możemy dojść ale nadal staramy się aby ten poziom za bardzo nie urósł. Sylwetka ma być przyjemna dla oka nawet w okresie budowania masy, a redukcja później ma za zadanie tylko dopracować szczegóły. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-21 16:39:22

[...] zbędne w planie początkującego. Podciąganie wzdłuż tułowia zrób z hantlami zamiast ze sztangą. Generalnie sporo masz ćwiczeń, a dwa zestawy byłyby wystarczające. Na brzuch możesz coś dołożyć na przykład plank i side plank ale tak czy inaczej najważniejszy jest niski poziom tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-22 11:27:02

[...] z naszą regeneracją. A na to wpływ ma przede wszystkim dieta, ilość snu, ilość stresu. Jeśli sytuacja zdarza się od czasu do czasu to nie ma się czym przejmować, natomiast gdy pojawia się bardzo często to przyjrzyjmy się intensywności naszych treningów siłowych i szeroko pojętej regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-22 15:23:45

[...] nieco inaczej będą go angażować do pracy i warto trenować klatkę piersiową w sposób różnorodny ale jej dobry wygląd to ogólna masa mięśniowa tej partii bo bez tego próba jej "podcięcia" spełzną na niczym bo bez masy będzie zawsze brak tego podcięcia i dobrego wyglądu klatki piersiowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-22 16:20:20