rion10

[...] używałem butów do halówki, które średnio raz w roku wymieniałem. Obecnie mam buty do crossfitu i od 3 lat nic się z nimi nie dzieje mimo intensywnego użytkowania. Dlatego też nie trzeba kupować wypasionych butów za grube pieniądze bo wystarczą buty z płaską podeszwą i spełnią swoją funkcję. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-08 13:38:40

[...] tego dieta i wszystko idzie w dobrym kierunku to ból mięśniowy nie jest nam do szczęścia potrzebny. Natomiast jeśli nie odczuwamy żadnych domsów i stoimy w miejscu to warto wziąć jeszcze pod uwagę, że po prostu za lekko trenujemy przez co mięśnie nie mają odpowiedniej stymulacji do wzrostu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-08 14:00:36

[...] bo tak na prawdę ogranicza nas tylko nasza fantazja. Po kilku mikrocyklach treningowych będziemy wiedzieć czy lepiej nam łączyć partie współpracujące ze sobą na przykład klatkę z tricepsem czy może lepszy rozwiązaniem jest ich rozdzielenie. Wszystko przychodzi z czasem także i ta wiedza. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-08 16:10:17

[...] dieta. Dostarczenie odpowiedniej ilości składników energetycznych, budulcowych, witamin i minerałów jest bardzo istotne. Nie tylko dla naszego zdrowia ale także dla poprawy naszej sylwetki. To takie trio (wraz z regeneracją) które musi być dopięte aby odnosić sukces i zmieniać swoja sylwetkę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-08 16:28:58

[...] inne. Dla większość osób wystarczająca przerwa między seriami i ćwiczeniami wynosi 1,5-2 minut. To odpowiedni czas żeby złapać oddech i przygotować się do kolejnej serii. Oczywiście jeśli nie jest potrzebna tak długa można ją skrócić, ale również nieco wydłużyć gdy wykonujemy najcięższe serie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 10:19:23

[...] odżywianie i po prostu czekanie. Mikrouszkodzenia mogą się pojawiać, ale nie powinny być tak intensywne żeby utrudniały nam normalne funkcjonowanie i poruszanie się. Reasumując trening dostosowany do naszych możliwości, dieta i regeneracja to elementy, które ograniczą nam obolałość mięśniową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 10:45:33

[...] stanie i spokojnie możemy kontynuować jej stosowania ile chcemy. Choć warto zwrócić uwagę, jak zaczniemy stosować kreatynę czy faktycznie odczuwamy jej realne działanie,zdarzają się osoby, które nie odczuwają działania kreatyny, a jeśli należymy do takiej grupy to szkoda wydawać pieniądze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 12:16:28

[...] treningowej tych ćwiczeń i serii jest więcej. To jednak nie zwalnia z prawidłowego planowania. Jeśli mamy ćwiczenia w tym samym dniu na grzbiet w wersji podchwytem też biceps będzie mocno w nich pracował. Do każdego treningu trzeba podejść indywidualnie i wziąć różne czynniki pod uwagę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 13:53:41

[...] całego ciała z 3-4 seriami na daną partię. Wykonajmy taki trening i zobaczymy czy jest w porządku, a może się okazać zbyt wymagający i jeszcze trzeba będzie wykonać korekty w planie. Trening nie powinien zajmować więcej niż 60 minut dziennie 3 razy w tygodniu jest dla początkującego w sam raz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 14:18:36

[...] treningowe do niczego potrzebne, a nie wyciągnie z takich planów więcej niż z takich podstawowych fbw opartych na kilku ćwiczeniach siłowych. Mam plan prosty, na złożonych ćwiczeniach, w którym budujemy podstawy siłowe i techniczne ćwiczeń, które będą nam towarzyszyć przez bardzo długi czas. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 16:00:32

[...] go rozbudować. Nawet na większe partie jak nogi czy grzbiet najczęściej 5 ćwiczeń wystarcza w zupełności, a wykonywanie 7 ćwiczeń na klatkę piersiową to zdecydowanie za dużo i nie ma potrzeby aż tyle ćwiczeń wykonywać. Wybierzmy do trening 2,3,4 ćwiczenia ale te najbardziej efektywne dla nas. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 16:10:50

[...] że dobrze wykonują ale martwy ciąg to nie tylko podniesienie ciężaru z ziemi to zrobienie tego w odpowiedniej sekwencji ruchów z zachowaniem prawidłowego ułożenia ciała przez cały czas ćwiczenia. Jeśli ból się pojawia i trwa warto udać się do fizjoterapeuty i zweryfikować technikę ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 16:44:17

[...] jest od groma, a my po prostu testować różnie rozwiązania i sprawdzać czy coś w końcu zmusi nasze łydki do sensownej hipertrofii. Trenowanie dzień pod dniu też można wypróbować ale łydka mimo iż jest mięśniem bardzo wytrzymałem też potrzebuje czasu na regenerację więc trzeba ją też uwzględnić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 16:51:25

[...] wszystkie te elementy działają i co istotne jest progresja ciężarowa to trening nie powinien wydawać się nam lekki. Z drugiej strony jeśli dana formuła treningu nie do końca nam pasuje to zawsze możemy ją zmienić na inną i wybrać taką, w której trening siłowy będzie nam dawał satysfakcję. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-10 15:17:17

[...] powinny być ładnie zarysowane. Kwestia jest też pomiaru tego poziomu tkanki tłuszczowej bo jeśli pomiar jest wykonywany na jakieś wadze z taką funkcją to jest on mocno nieprecyzyjny i może sporo odbiegać od rzeczywistości. Najlepiej dokonywać pomiarów tkanki tłuszczowej za pomocą fałdomierza. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-10 16:02:55

Jak masz dni siły to wybierz tam po 4-5 ćwiczeń i faktycznie leć siłowo. Po co Ci w push jakieś unoszenie bokiem czy prostowania za głową. Masz żołnierskie i wystarczy, a na triceps możesz dać wyciskanie w wąskim chwycie też dość ciężko siłowo. Podobnie masz pull siłowo daj martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem [...]

[...] tydzień czy dwa bez aktywności lub mniejszą nie odbije się katastrofą na Twojej formie, a zobaczysz, że szybko wrócisz ma właściwe tory i nawet jeśli początkowo będziesz odczuwać jakieś spadki bardzo szybko je odbudujesz. Zadbaj teraz o zdrowie i ewentualnie delikatnie przytnij dietę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-13 08:20:20

[...] diety. Pamiętajmy, że nie wystarczy odżywiać się zdrowo, choć to niewątpliwie dobry wstęp do trzymania diety. Trzeba policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, podzielić makroskładniki, ułożyć menu i go przestrzegać to właśnie w diecie tkwi przeważająca część problemów z progresem u początkujących. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-13 09:02:36

[...] zaangażuje do pracy bicepsy to tego podciągania nachwytem już bym nie dawał w ogóle. W nogach nie istnieje tył uda w ogóle i proporcje są zachwiane, wykonujesz tyle samo ćwiczeń na barki co na nogi, a różnią się wielkością i skomplikowaniem. Warto też dodać jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-14 09:18:35

[...] będziesz stosował? Żeby brać się za suplementowanie podstawowych składników odżywczych trzeba mieć skomponowaną dietę i wiedzieć ile należy przyjąć białka z suplementu aby uzupełnić dzienny bilans. Zacznij sobie od podstaw ułóż dietę, zacznij od podstawowego treningu fbw i powoli do przodu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-14 11:25:13