rion10

Czy wypychanie na suwnicy, robione w ramach typowego FBW, z neutralnym ułożeniem stóp należy wykonywać do kąta prostego czy do samego dołu, aż uda dotykają klatki ? Zasada jak w innych ćwiczeniach im większy zakres ruchu tym lepiej przy zachowaniu prawidłowej techniki ćwiczeń Dzięki.

Dzień dobry! Czy dałobyradę/będzie równie efektywne wykonywanie trenigu Pull bez ciągów tylko wymienić go na np. Unoszenie z opadu miałem wypadek i prby wykonywania go kończą się źle. Wolę ćwiczyć tak by nie czuś się źle niż nie ćwiczyć robiłbym drążek,jakieś wiosło mało obciążające kręgosłup potem unoszenie, żuraw i dodatki. Dziękuję Ale jak nie [...]

Witam:) Mam pytanie do riona10 odnośnie dalszej mojej progresji:) Czy w tym tygodniu mam jeszcze robić po 12 powtórzeń, ponieważ od przyszłego tygodnia zostaną mi 4 tyg. do urlopu/wyjazdu/regeneracji i wtedy od przyszłego tygodnia mam zejść w ćwiczeniach do 10 powtórzeń, następnie w kolejnym tygodniu do 8 powtórzeń i w ostatnim tygodniu do 6 [...]

tak mogą być ale ten trening to pewnie jest jedna część kompletnego treningu Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-07-29 07:17:08

[...] do danego treningu. Jeśli długo ciągniesz na danej liczbie powtórzeń to możesz je zmniejszyć schodząc do niższej strefy powtórzeń wówczas progres powinien ruszyć albo modyfikujesz plan/ćwiczenie lub jak zaproponował Darek wrzucasz dwie serie regresów Ciśnij żeby Cię żona nie przegoniła ;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-09-15 12:38:31

Wyciskanie wąsko (z ukierunkowaniem na pracę tricepsa) korzystniej jest wykonywać na ławce płaskiej czy na skosie ujemnym, czy jest to bez większego znaczenia? skos ujemny będzie lepszy Dzięki za pomoc.

Jeśli chcemy popracować nad jakością boju i dołkiem to lepiej wprowadzić no barbell squat Rion, poszukałem barbell squat w necie, również w tv sfd i wygląda mi to na normalny przysiad, jedynie chyba ustawienie sztangi jest trochę niżej niż high bar. Czy coś przeoczyłem?

[...] na prym wyciąga triceps jednak ustawienie łokcie zmienia nieco zaangażowanie głów tricepsa szeroko flara w wąskim rozstawie dłoni na sztandze przelewa pracę na lateralną głowę tricepsa. Oczywiście rozstaw trzeba dobrać nieco pod siebie bo nie każdego nadgarstek zniesie bardzo wąskiego chwytu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-10-14 14:03:09

Wdech robisz podczas fazy negatywnej , wydech podczas pozytywnej. Tzn? Mógłbyś trochę jaśniej? I to wystarczy, aby każde ćwiczenie było wykonane poprawnie?

przysiady na jednej nodze to lipa jak dasz normalne klasyczne przysiady to będzie ok Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-10-22 15:40:33

Wykonuję FBW (plan A i B) 3 razy w tygodniu. Przysiady i martwy ciąg są w inne dni,a tak po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową. Chciałbym zwiększyć częstotliwość do 4 razy w tygodniu. Czy mogę robić w układzie tygodniowym: A, B, -,-,A,B,- ? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-17 21:20:17 Oczywiście, że możesz tak zrobić tylko pytanie [...]

Jako zabawa mind muscle można się pobawić w wyciskania jednorącz bo przy większym ciężarze pozycja ciała robi się mocno niestabilna ale jako urozmaicenie treningu jak najbardziej To powiedz mi rion jeszcze jedno - czy dla mnie suchoklatesa warto zostawić to ćwiczenie czy dać coś innego? W chwili obecnej mam: 1. Wyciskanie sztangielek skos 2. Dipsy [...]

Jako zabawa mind muscle można się pobawić w wyciskania jednorącz bo przy większym ciężarze pozycja ciała robi się mocno niestabilna ale jako urozmaicenie treningu jak najbardziej To powiedz mi rion jeszcze jedno - czy dla mnie suchoklatesa warto zostawić to ćwiczenie czy dać coś innego? W chwili obecnej mam: 1. Wyciskanie sztangielek skos 2. Dipsy [...]

[...] objętość duża, przerwy krótkie dość ciężki trening W ramach treningu przetrenowanie lokalne może wystąpić i można się dobrze wbić i po zakończonym mikrocyklu spić śmietankę z całości i mięsień ładnie urośnie po zakończeniu,ale to ciężka sprawa jak nie to będzie brak progresu bądź cofka Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-01-09 20:14:25

Przysiad jest niezastapiony Jak nie można ich wykonywać to nadal są niezastąpione czy może już szkodliwe ? Moj blad, nie doczytalem tematu ;-)

Nie lada wyzwanie przed Tobą bo chcesz dołożyć 15-20kg czystego mięsa, a to pewnie Ci zajmie 2-3 lata. Plan taki sobie bo partia raz w tygodniu to niezbyt optymalne rozwiązanie. Chyba nie chciało ci się czytać wszystkiego. :P

Może być jak najbardziej jeśli partie trenujesz raz w tygodniu. Brakuje mi jakiegoś ćwiczenia z typu drążek bądź wyciąg górny. Jednak w tym martwym ciągu daj w miarę stały zakres powtórzeń bo schodzi z 12 do 6 to duży skok w powtórzeniach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-08-01 07:47:51

Tutaj tak samo jak w martwym nie schodź tak nisko z tym powtórzeniami. Tego wąskiego chwytu już bym nie dawał tylko dał go w tricepsie. A triceps wycisk wąski, francuz i ewentualnie te pompki. Drążek zakup jak będziesz mieć możliwość. W takim razie co byś polecał na klatę jako 4 ćwiczenie, bo wydaje mi sie, że 3 to za mało panie kolego :P

Ja bym tam nic już nie dokładał bo objętość masz sporą, wprowadź jakieś sensowne tempo i będzie dobrze. Jeżeli tak uważasz, ale względem innych partii ciała wydaje mi się, że mało. Teraz najgorsza rzecz, nie wiem jakie robić ćwiczenia na uda nie mają dostępu do maszyn. Wiadomo, że przysiady, ale co dalej? I ile serii na 4 głowe i ile serii na 2 [...]

Klatka piersiowa nie jest jakąś dużą partią mięśniową więc jej wystarczy. Tak jak pisałem wyżej tempo odpowiednie w wielu kwestiach załatwia doskonale sprawę. Co do nóg to możliwości jest sporo masz przysiady przednie, tylne, goblet squat, wykroki, wspięcia itd bez maszyn nogi zrobisz bardzo dobrze. Porównywalna ilość serii na przód i tył uda:-)) [...]