rion10

[...] poprawić co raz bardziej. Co do samej aktywności fizycznej to fajną opcją jest trening na siłowni nie dość, że spala sporo kalorii to jeszcze kształtuje naszą sylwetkę. Ale tak na prawdę aktywność musi Ci sprawiać przyjemność bo tylko taka da Ci szansę powodzenia i nie zniechęcisz się szybko. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-01 13:46:50

[...] jak dla mnie są stracone, mięśnie nie mają odpowiedniej ilości energii, białka, regeneracja też słabsza na ujemnym bilansie kalorycznym. Wydaje mi się, że dłuższa perspektywa liczenia kalorii w diecie jest ok, ale to muszą być dzienne zmiany o kilkaset kalorii, a nie o tyle jak zaproponowałeś. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-02 14:45:09

[...] się brak energii podczas treningu siłowego. Dlatego dajmy sobie kilka dni odpoczynku w czasie choroby i bezpośrednio po jej zakończeniu żeby nasze ciało wróciło do pełnej równowagi, a później wrócimy do pracy nad sylwetką. Nasza forma przez kilka dni nie zniknie, a zdrowie jest najważniejsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-06 13:54:17

[...] mimo wszystko, a musimy podejść do treningu w sposób bardziej przemyślany i odpowiedni dla nas. Zawsze jest lepiej trenować nogi na maszynach niż nie trenować ich w ogóle i zostawić tę partię nie trenowaną. Warto drążyć, sprawdzać i kombinować swoim treningiem aby rozwijać się kompleksowo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-06 14:28:11

[...] powinny rdzeń osoby, które doświadczają różnych zespołów bólowych w odcinku lędźwiowym. Choć problemu bólowe najczęściej mają dużo bardziej złożoną formę, wynikają często z wad postawy ewentualnych błędów technicznych wykonania podstawowych ćwiczeń i nie zawsze właśnie martwego ciągu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-06 14:50:48

[...] ćwiczenia tylko na wolnych ciężarach. Ale czasem maszyny się przydają jako kosmetyczny dodatek, jak na przykład do uginania nóg leżąc. Tak czy inaczej na podstawowym sprzęcie możemy przetrenować sensownie całe ciało, trzeba tylko do treningu podejść z otwartym umysłem i sensownie pokombinować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-06 15:21:17

[...] na to aby ten poziom tkanki tłuszczowej poszybował w górę bo nie jest to obojętne dla naszego zdrowia, ale pozwala sobie na nieco wyższy udział tkanki tłuszczowej. Każdy z nas jest inny i inaczej postrzega swoją sylwetkę, ale dla estetyki sylwetki poziom tłuszczu powinien wynosić poniżej 15%. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-06 16:01:14

[...] każdej partii treningowej dwa razy w tygodniu co znacząco zwiększa różnorodność treningów, ćwiczeń, metod treningowych, a także częstszą stymulację. Przy treningach dzielonych z partią raz w tygodniu mamy mniejszą ilość partii w każdym dniu bo zamiast upychać je w trzech rozkładamy na 4 dni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-06 16:31:55

[...] progres ale właśnie w tych ćwiczeniach złożonych. Oczywiście można je rozbudować, ale unikałbym mimo wszystko ćwiczeń izolowanych na ramiona w zakresie 5 powtórzeń z dużym ciężarem. Uginanie na biceps z dużym ciężarem na 5 powtórzeń, czy też francuz ze sztangą to proszenie się o kontuzję. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-06 16:45:40

[...] 2,5kg, może być też 5kg istotne jest to aby te skoki były dla nas realne do osiągnięcia i żeby ten progres ciężarowy nie zatrzymał się po 4 tygodniach. Im dłużej małymi krokami dokładamy obciążenie tym lepiej dla nas. U osób początkujących istotna jest technika i stopniowa progresja ciężarowa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-07 11:53:13

[...] wszelakie prostowania nad głową, prostowanie w opadzie tułowia, tate press. Jednak te ćwiczenia powinny być tylko uzupełnieniem ćwiczeń podstawowych i taką wisienką na torcie, skupieniem się na mind muscle. Same ćwiczenia izolowane mogą z czasem okazać się niewystarczające do rozbudowy ramion. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-07 12:05:30

[...] w żaden sposób negatywnie na siebie nie wpływają. Dlatego to jest bardzo fajny i popularny podział treningowy. Jeśli mamy odpowiednio ułożoną dietę i właściwy czas przeznaczamy na sen nie będzie problemu z regeneracją podczas tego planu. Wyjątkiem może się okazać tylko bardzo źle ułożony plan. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-07 13:18:39

[...] jest w stanie zbudować ok 0,8-1kg masy mięśniowej miesięcznie. Im jesteśmy bardziej zaawansowani tym te wartości są mniejsze bo mięśnie już tak łatwo nie reagują wzrostem po jakimś czasie adaptacji do wysiłku. Więc nie można liczyć na jakieś spektakularne przyrosty tylko cierpliwa praca. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-07 16:26:00

[...] ćwiczeniach siłowych. Początkujący ma za zadanie w tych ćwiczeniach opanować technikę wykonania ćwiczeń, a po drugie stopniowo dokładać obciążenie w tych ćwiczeniach. Przy dobrze ułożonej diecie początkujący będzie rozwijał się bardzo szybko i nie trzeba różnorodnych, skomplikowanych planów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-08 12:42:53

[...] uda. Najpierw należy doprowadzić nasze ciało do względnie niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Nie mówimy tutaj o jednocyfrowym poziomie ale na pewno poniżej 15% to pozwoli nam budować masę mięśniową, ale przyrosty tkanki tłuszczowej nie będą następować bardzo szybko przy odpowiedniej diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-08 15:41:21

[...] mamy dwie najczęstsze przyczyny jest to mała partia i albo pracuje za mocno, trening jej dedykowany+ćwiczenia złożone, nie nadąża z regeneracją i nie rośnie. Albo ma za mało stymulacji i wówczas należy dołożyć drugą jednostkę treningową. Jedno i drugie rozwiązanie należy przetestować na sobie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-08 16:50:52

[...] obiektywni, ale jeśli faktycznie tak jest to jedynym wyjściem żeby poprawić proporcje jest skupienie się na górze ciała i rozbudowa aby te proporcje nieco poprawić. Tak czy inaczej trzeba zacząć od dobrze przeprowadzonej redukcji żeby było wiadomo czy faktycznie te proporcje są zaburzone. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-09 12:52:16

[...] w zakresie bardziej hipertroficznym z dłuższym TUT, a także mieć okresy, w których popracujemy w siłowym zakresie i popracować na poprawą naszych maksymalnych obciążeń. Pamiętać jednak należy, że gdy pracujemy na obciążeniach bliskich naszego maksa to warto mieć asekurację treningową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-09 15:18:39

[...] mięśniowa jednak jeśli na danym etapie treningowym czujemy, że dla jej rozwoju wystarczają nam ćwiczenia podstawowe jak martwy ciąg, przysiad to nie ma sensu dokładania kolejnych ćwiczeń. Ale oczywiście na wszystko jest miejsce w treningu i z czasem warto wprowadzić jakieś dodatkowe ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-09 15:27:12

[...] jest już dużym osiągnięciem, ale zaawansowani tak niestety mają. Ten najbardziej efektywny okres treningowy mają już za sobą, a teraz jest tylko ciężka praca aby wynik siłowy poprawić. Oczywistą rzeczą jest, że nie każdy będzie sporo wyciskał na klatkę bo to po prostu nie jego ćwiczenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-09 15:53:32