rion10

Przednią częścią barków w przypadku priorytetów na klatkę piersiową w ogóle bym sobie głowy nie zawracał bo patrząc na ilość serii wyciskań w planie klatkowych i barkowych przód barku na pewno nie będzie niedotrenowany. To co masz w planach na barki i klatkę piersiową w zupełności wystarczy. A patrząc na Twoje wyniki siłowe to bardziej Ci się [...]

[...] coś z kolanem co uniemożliwia wykonywanie przysiadów to staramy się znaleźć zamiennik lub inną aktywność np jazda na rowerze coś kończynę dolną utrzyma w możliwie najlepszej formy. Warto starć się zawsze doprowadzić dany rejon ciała do pełni zdrowia abyśmy mogli trenować ciało kompleksowo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-26 15:47:10

[...] to jest to najlepsza droga, fizjoterapeuta sprawdzi w jakich rejonach czy tkankach jest problem i pomoże nam dobrać odpowiednie ćwiczenia rehabilitacyjne. Oczywiście fizjoterapeuta wskaże nam drogę i ćwiczenia, a większość pracy wykonami sami i jak do tego podejdziemy zależy tylko od nas. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-27 11:07:09

[...] w ramach jednej serii ćwiczenia, które są połączone w pary, na antagonistyczne partie mięśniowe. Na przykład na biceps i triceps lub grzbiet i klatka piersiowa. Jednak początkujący nie mają konieczności wykonywania super serii, z powodzeniem mogą stosować metodę obwodową lub seryjną. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-27 11:45:50

[...] nawet podstawowych ćwiczeń. Czyli jeśli nie jesteśmy w stanie wykonać jednej pompki to wykonujemy pompki na kolanach w wersji łatwiejszej. Wykonujemy ćwiczenia powoli i dokładnie. Początkowo będzie się pojawiać drżenie mięśni, ale to etap przejściowy jak nieco się wzmocnią to problem minie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-27 12:17:16

[...] tak aby pogłębić deficyt kaloryczny. Jednocześnie nadal opieramy swój trening na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach siłowych aby zachować jak najwięcej masy mięśniowej, a mięśnie brzucha traktujemy jak inne mięśnie. Trenujemy je ciężko, ale nie katujemy i dajemy czas na regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-01 10:32:20

[...] Uczymy się podstaw techniki. A gdy mamy jakieś problemy ze zdrowie, np stawami to konsultujemy się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Ogarnięcie problemów zdrowotnych, diety i treningu to rzeczy priorytetowe dla początkującego bo to fundamenty, które później cały czas szlifujemy i poprawiamy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-01 11:25:16

Jakie masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach? Klatkę aktualnie ćwiczę 5x5 82.5kg martwy ciąg 5x5 110kg OHP 5x5 55kg a co do nóg to niestety byłem przez długi czas zwolniony z jakiejkolwiek siłowej aktywności przez co aktualnie siady robię jedynie 5x5 85kg, ale progresuje bez żadnej przerwy

[...] 2) Wosłowanie jednrącz hantlami/półsztangą 3) Pompki z nogami na podwyższeniu/floor press 4) Landmine press 5) Francuskie wyciskanie sztangi 6) Side plank To taki podstawowy plan treningowy, w którym ćwiczenia można dowolnie zmieniać pod swoje możliwości. Więcej znajdziesz tutaj: Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-01 13:17:38

Wiesz sam plan jak jesteś w miarę zaawansowany udźwigniesz bo jak masz za sobą miesiące solidnie przepracowane to nie powinno być problemów przy czym musisz też ostrożnie podejść do treningu nóg żebyś po przerwie wskakując na dni siły i hipertrofii nie przedobrzył i nie nabawił się kontuzji. Poza tym jak bym jeszcze dołożył w ramach planu [...]

Nie ma potrzeby więcej bo tak na prawdę te ćwiczenia, które masz są spoko ale bardziej bym je zróżnicował np hollow body, zamiast unoszenia nóg daj sobie side plank albo pallof press. Tak aby nie trenować tylko mięśni prostych brzucha ale i w innych ich funkcjach je zaatakować. Dodatkowo brzuch też budują ćwiczenia wielostwowe więc jeśli będziesz [...]

[...] dead bug, wszelakie wersje planka wraz z progresjami, paloff press, body saw, allachy, spacer farmera w wersji jednorącz. Wybór jest na prawdę szeroki i warto z czasem dokładać pojedyncze ćwiczenia do planu treningowego aby go kompleksowo trenować we wszystkich funkcjach mięśni brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-02 11:25:09

[...] ich pracę i świadome napięcie. Po treningu podobnie jednak wiele osób czuje tylko mięśnie brzucha w górnej części i to jest sygnał, że nie napinamy ich odpowiednio i trzeba się przyjrzeć technice wykonania ćwiczeń, bo mięśnie w dolnej części są nieaktywne przez co nie pracują jak należy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-02 12:31:25

[...] poziomie. Jeśli ktoś przysiada 50kg to nie potrzebuje mikrocykli na poprawę siły mięśniowej bo podstawy leżą. Siłę kształtujemy na ćwiczeniach podstawowych, wielostawowych nie ma sensu się szarpać z uginaniem na biceps z dużym ciężarem i małą liczbą powtórzeń bo to proszenie się o kontuzję. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-02 13:00:29

[...] ruchu. Możemy również wziąć jakieś dodatkowe obciążenie na plecy, zmienić tempo powtórzeń, wykonać wersję z szerzej rozłożonymi ramionami. Pompki to bardzo dobre ćwiczenie i mamy duże możliwości dopasowania ich do aktualnych możliwości dlatego warto je stosować w swoim planie treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-02 13:44:09

[...] tym idzie dajemy silniejszy bodziec do wzrostu. Hantle natomiast wymuszają też mocniejszą pracę stabilizacyjną co jest atutem, a dodatkowo pozwalają w wielu ćwiczeniach na większy zakres ruchu i pozwalają się skupić bardziej na pracy unilateralnej. Warto korzystać z dobrodziejstw obu sprzetów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-02 14:36:45

[...] a inaczej osoba zaawansowana. Różna będzie częstotliwość treningów, ich objętość, intensywność, stosowane metody specjalne itd. To bardzo szerokie zagadnienie i tak na prawdę nie ogranicza nas nic poza własnymi preferencjami treningowymi, do których każdy z nas z czasem dochodzi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-02 16:12:29

[...] stawu kolanowego co wyniki z anatomicznych funkcji mięśni tam umieszczonych. Podobnie jak mięśnie podudzi warto atakować stojąc jak i siedząc. Do treningu nóg można jeszcze zaliczyć pośladki czyli mamy dwa ćwiczenia na przód uda, dwa na tył uda, 1-2 ćwiczeń na łydki i 1 ćwiczenie na pośladki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-02 16:44:26

[...] Świetnym ćwiczeniem rzadko wykonywanym na siłowniach jest dead bud, który prawidłowo wykonany doskonale buduje stabilizację centralną. Russian twist daje doskonałe efekty przy zaangażowaniu mięśni skośnych, ale trzeba go wykonywać rozsądnie i nie przesadzać z dodatkowym obciążeniem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-03 11:12:57

[...] jak najbardziej poprawny technicznie. Można zaobserwować na siłowni takie wykonanie jako powtórzenia oszukane, ale trzeba mieć świadomość swojego ciała i przeznaczona jest dla osób zaawansowanych, które znają swoje ciało i wiedzą na ile mogą sobie pozwolić z odejściem od idealnej techniki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-03 11:47:15