reverse

[...] dostosować dietę. U mnie pizza bez stresu wjeżdża w trakcie redu co jakiś czas (np wczoraj %-) ) i nic się nie dzieje, ale może dzięki temu nie mam parcia i sobie redukuję ile potrzebuję ;-). Mądrze masuj, bo to nie jest jeszcze super pozycja wyjściowa żeby jakoś mega kalorii dorzucić. Jakiś reverse bym widział (żeby na dłużej starczyło ;-D ).

Piękny reverse hyper:) A spróbuj trochę kontrolować stopę, żeby zawsze były palce w dół, żebyś u góry nie miał point. Czyli stopa zawsze flex, nigdy point. Tak mi tłumaczono i faktycznie inaczej 2ki ciagną...

https://www.menshealth.com/fitness/a19520414/reverse-hyper/ Ruch w zakresie, który nie powoduje bólu.

[...] postawi, to skąd ma wiedzieć gdzie porady w internecie szukać? W filmiku który wrzuciłem są proste testy by wyeliminować lub nie staw biodrowo krzyżowy i ewentualnie szukać dalej lub nie. Rób reverse hyper? A jeśli problem jest związany z przykurczem ta ten przykład pośladkowych? Powstrzymałbym się od takich wskazówek nie znawszy przyczyny bólu

Jak na mój gust to szeroko łapiesz to OHP. Próbowałeś też węziej? Może byłoby stabilniej? A tak z ciekawości - na czym robisz te reverse hyperextension?

[...] wiedzieć gdzie porady w internecie szukać? W filmiku który wrzuciłem są proste testy by wyeliminować lub nie staw biodrowo krzyżowy i ewentualnie szukać dalej lub nie. Rób reverse hyper? A jeśli problem jest związany z przykurczem ta ten przykład pośladkowych? Powstrzymałbym się od takich wskazówek nie znawszy przyczyny bólu Ok. Powstrzymam [...]

[...] obejrzalem do konca pierwszy i dalej poprostu nie chce, jesli chcesz cos o superhero to the flash przypadl mi mocno do gustu, pierwszy sezon jest bardzo fajny kiedy goni reverse flasha a w 2gim sezonie jest jeszcze lepiej kiedy ukazuja sie wylamy miedzywimiarowe i jego przeciwnikiem jest zoom(cos jak flasz tylko lepszy, szybszy, mroczny i [...]

[...] na tyle, że będą silniejsze niż wcześniej. Na prostowniki muszę coś znaleźć, otwiera się nowa placówka dla kadrowiczów %-) od kwietnia więc może wyczaję tam maszynę do reverse hyper. Robię dużo ćwiczeń na stabilizację, większość na poprzeczne brzucha i w tym obszarze już czuję różnicę. Mój kolega ma Reverse Hyper, to zaglądam do niego raz w [...]

Podejrzewam, że powoli je wzmocnisz na tyle, że będą silniejsze niż wcześniej. Na prostowniki muszę coś znaleźć, otwiera się nowa placówka dla kadrowiczów %-) od kwietnia więc może wyczaję tam maszynę do reverse hyper. Robię dużo ćwiczeń na stabilizację, większość na poprzeczne brzucha i w tym obszarze już czuję różnicę.

Ja ostatnio robię reverse z gumą, na piłce. Ładnie wchodzi w prostowniki i tyłek ;-)

Viki, szukam zaraz filmików i zapisuję sobie na kolejny trening do testów :-). FighterX, dużo dobrego czytałam o tym ćwiczeniu, aż dziwne że maszyny do reverse hypers są tak rzadko spotykane. Jeszcze coś o treningu - aktualnie raczej się bawię niż celuję w ambitne rozpiski i planowanie konkretnych cyklów treningowych. W skali tygodnia uwzględniam [...]

W sumie to może i tak :D Czekam tylko jeszcze z tydzień aż wejdę na reverse i podbije kcal i będzie takie obżarstwo że za 2 miesiace znow bede musial redukowac xD

tak na szybko policzyłem mniej więcej, 2500-2600 w DT mi wychodzi. W DNT deczko mniej, ale niedużo. Czyli reverse, to wrzucam od jutra. Co by nie tracić czasu :)

no i cały plan w p***u :D do ilu kcal zrobić reverse? i ile dorzucić na raz?

[...] W tym tygodniu, nadal szlifowanie techniki jest już coraz lepiej myślę, mam nadzieję, że to zaowocuje, jak i również to, że zacząłem też mobility W związku z tym, że reverse przebiega jak na moje oko bardzo dobrze i że teraz będę mieć trochę luzu będzie parę zmian w najbliższym czasie, ale po kolei Od przyszłego tygodnia 250 g ww w DT [...]

10-21.06 Tak mnie nauka pochłonęła, że nie było możliwości wrzucania regularnych wypisek. Niestety czeka mnie jedna poprawka z przedmiotu, który z moim zawodem ma tyle wspólnego co nic, a mowa tu o socjologii... szkoda, bo miałbym już wolne przynajmniej te 2 tyg, a tak to jeszcze się muszę dodatkowo martwić i stresować... Ale treningi były, w [...]

[...] udało się założyć osłonę pod silnik, trening jak na obecne warunki uważam za dobry :-) Rano z ciekawości się zważyłem i waga 64.3 więc wychodzi na to, że jedynie co na tym reverse przybyło to woda ciągnę jeszcze to vlcd aż do wyjazdu bo warto :-) A dziś po treningu sucho, tylko tak płasko, że aż razi w oczy %-) [...]

[...] sobie z nim radzi. Najlepiej tak jak chlopacy pisza aby sobie wszystko w glowie poukladac i zmienic nastawienie. Wedlug mnie po redukcji popelniles duzy blad wchodzac na reverse diet bo charakterologicznie nie byles do tego gotowy a pozniej boom stalo sie, co mialo sie stac. Przez okres swiateczny zacznij normalnie funkcjonowac przestan [...]

07.02 Chyba najcięższy z moich treningów, zwłaszcza po bułgarach mam dość. Też niestety tak w tym tygodniu wyszło, że trzeba trenować codziennie, nie lubię tak,tym bardziej jak mam jeszcze tak późno ręczną. No micha chyba w końcu jak na masę przystało... %-) Znalezione nowe parówki mają tylko 10 g fatu więc fajnie fajnie :-D W carrefourze jak coś [...]

21.02 Trening mocny, później na ręcznej nogi z waty %-) Trening Push - hipertrofia Front squat RPT 75 kg x5 67,5 kg x8 60 kg x10 55 kg x12 Split squat 3x10-12 Reverse glute ham raise 2xmax Chest incline press RPT 60 kg x5 55 kg x9 50 kg x10 45 kg x 12 Chest cable flyes 3x10-15 DB shoulder press RPT 14 kg x10 12 kg x10 10 kg x12 Cable lateral [...]