rekordy

WIEK: 20 STAŻ: 2 lata CEL TRENINGOWY: Właśnie skończyłem redukcję i zaczynam masę. Poprawić chciałbym wszystko :-D DIETA: Na razie przyzwyczajanie się do dużych ilości żarcia %-) Potem typowa masówka, z 3500kcal, 5-6 posiłków dziennie. Dokładnie nie rozpisuję, bo gotuję sam i raz mam ochotę na kurczaka, a raz na świniaka. Raz z makaronem, a raz z [...]

Wiek: 21 lat Staż treningowy: 2,5 roku Najbliższy cel sportowy: budowa masy mięśniowej Planowana dieta zgodna z celem: kcal: 3500, B: 2,5g (190g), T: 1-1,5 g (75-110g), WW: 4-5g (300-400g) Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 4x/ tydzien Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, [...]

- wiek 19 - staż treningowy ogólnie ponad 2 lata ale z głową to około roku - najbliższy cel sportowy budowa masy mięśniowej - planowana dieta zgodna z celem węgle40% białko35% tłuszcze25%,lekka nadwyżka kaloryczna - planowany trening zgodny z celem pewnie split 4 dniowy z wykorzystaniem różnych metod treningowych(rampy,super serie) - jeśli są [...]

Wiek: 36 lat Staż treningowy: 10 miesięcy, Cel: nabranie czystej masy mięśniowej, sukcesywne zwiększanie siły, Planowana dieta: cały czas pod kontrolą dietetyka z potreningu.pl. Obecnie rotacja węglami (DT/DNT-aero), + jednodniowy IF (DNT). Z wrześniem pewnie będzie zwiększanie kcal (obecnie ~2600) Planowany trening: cały czas pod kontrolą trenera [...]

- wiek 19 lat - staż treningowy 2,5roku - waga: 77kg - najbliższy cel sportowy masa,gęstość mięśni,siła - planowana dieta zgodna z celem: dieta "na masę", swobodnie manewruje tł,ww,biał, ok. 4000kcal - planowany trening zgodny z celem: 4xtygodniu,głownie wolne ciężary 1.klatka+triceps 2.plecy+barki+biceps 3.nogi,brzuch 4.klatka+ aeroby - jeśli są [...]

Wiek: 19 lat Staż treningowy: 3lata Cel: czysta masa mięsniowa Planowana dieta: zgodna z celem Planowany trening: 5x w tyg Rekordy: - WL - 120 - Martwy ciąg - 150x10 - Przysiad - 130 Stosowana suplementacja w ciagu ostat. 6msc: kreatyna, białko, witaminy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02ed3d36c8554f85afd4e0045fa59bfb.JPG [...]

Test przedtreningówek Wiek: 36 lat Staż treningowy: 12 miesięcy, Cel: nabranie czystej masy mięśniowej, sukcesywne zwiększanie siły, Planowana dieta: cały czas pod kontrolą dietetyka z potreningu.pl. Obecnie rotacja węglami (DT/DNT-aero). Bilans: DT - ~3400kcal (25%B, 25%-30%T, 45%-50%W), DNT - ~3000kcal (30%B, 55%-60%T, 10%-15%W) Planowany [...]

Test przedtreningówek Wiek: 18 lat Waga: 86kg Wzrost: 182cm Staż treningowy: 14 miesięcy Cel: nabranie masy mięśniowej, zwiększanie siły Dieta:Staram się jeść zdrowo jak tylko mogę Trening: split 4 dni + 4x aeroby (potreningu) Rekordy - WL - 105kg - Martwy ciąg -130 - Przysiad -120 Obecne suplementy Hi-TEC: Protein 80 foto: [...]

Wiek: 28 lat Waga: 85kg Wzrost: 183 Staż treningowy: 12 lat Cel: nabranie dobrej jakościowo masy mięsniowej, bez zbednego zalewania a dzieku tdmu starty wiosenne (debiuty niepelnospawnych i wbbf niepelnospawnych, a pewnie i w sopocie wystartuje Dieta: kolo 4000 250 bialka 600gwegli 70g tłuszczy Trening: split 5-6 dni ostatnie pol roku: kofeina, [...]

[...] cel sportowy: dobrej jakości masa po cyklu redukcyjnym - planowana dieta zgodna z celem: ~3300 kcal, w: 350 g, b: 250 g, t: 90 g - planowany trening: split 4x w tygodniu - rekordy: max'ów nie sprawdzałem, serię MC kończyłem na 140 kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: białko, kofiena, bcaa, spalacz -zdjęcia: [...]

WIEK: 27 lat WZROST: 186cm WAGA: 85,5 kg na czczo STAZ TRENINGOWY: ponad 7 lat, na sucho CEL SPORTOWY: MASA DIETA: Bialko 2,5g/kg, Węgle 3g/kg, tłuszcze 1,5g/kg TRENING: 4razy w tygodniu push/pull, po treningu siłowym około 30m rowerek, Obecny przykładowy plan: A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10-6. - Wyciskanie [...]

[...] cel sportowy: dobrej jakości masa po cyklu redukcyjnym - planowana dieta zgodna z celem: ~3300 kcal, w: 4g, b: 2,2g, t: 1g - planowany trening: split 4x w tygodniu - rekordy(ostatnie serie na 4 powtórzenia)Klatka 150x4,Martwy ciąg 215x4,Przysiad 200x4 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: białko,, bcaa, spalacz,witaminy i [...]

- wiek:17 (18 lat za 2 miesiące) - staż treningowy:1rok - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.): Masa, poprawa klatki - planowana dieta zgodna z celem:masowa (IF) - planowany trening zgodny z celem:Push/Pull/Arms/Legs - jeśli są znane to Rekordy [...]

Wiek : 22 Staz treningowy : okolo 3 lata. Najbliższy cel sportowy : start w WL pod koniec stycznia,do marca- kwiernia masa , pózniej redukcja. Planowany start w debiutach w 2015r ale do tego daleka droga, poprawa umięśnienia na nogach,poprawa klatki piersiowej. Dieta : masowa bez szaleństw około 3700kcal+(B: 3g WW : 4-5g T : 1,5g) . Planowany [...]

- wiek - 19 lat - staż treningowy - siłownia 3 lata + sporty walki około 2 lat - najbliższy cel sportowy - budowa masy (od sierpnia redukcja) - planowana dieta zgodna z celem - duża nadwyżka kaloryczna, dużo węglowodanów, jako że sporty walki są w planie - planowany trening zgodny z celem : poniedziałek - wolne wtorek - MMA środa - siłownia [...]

- wiek: 19 lat - waga: 88kg - bf: 10-11% - staż treningowy: 3 lata - najbliższy cel sportowy: wzrost masy - planowana dieta zgodna z celem: Zbilansowana (2-3gB, 1-1,5gT, 6-7gW) - planowany trening zgodny z celem: Split 4x tydz (treningi bardzo intensywne na dużych ciężarach) - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL: [...]

- wiek - 24 - staż treningowy - 3 - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: MASA - planowany trening zgodny z celem: SPLIT Poniedziałek: klatka Wtorek: plecy Sroda: wolne Czwartek: barki kaptury Piątek: ramiona Sobota: nogi Niedziela: wolne Rekordy: nie sprawdzałem dawno - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Universal Storm, [...]

WIEK : 18 LAT STAŻ TRENINGOWY : PONAD 2,5 ROKU CELE : MASA DO POCZĄTKU MAJA, Z NACISKIEM NA ROZWÓJ KLATKI PIERSIOWEJ ORAZ MIEŚNI NARAMIENNYCH AKTUALNE WYMIARY Biceps : 41cm Udo : ~64cm Talia : ~80cm DIETA : Dodatni bilans kaloryczny. Aktualnie ok.4000kcal. 220b/+100t/reszta węglowodany. Dieta ulega zmianie jeżeli chodzi o produkty, codziennie [...]

wiek : 19 Lat waga : 75kg staż treningowy 4 Lata najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,gestosc. w drugiej: np.poprawa sily w WL planowana dieta zgodna z celem -Przykładowy dzień. Dni o wiele się od siebie nie różnią, zastępuje niektóre składniki innymi o podobnych wartościach odżywczych. I Posiłek 4-5 jaj 100g [...]

wiek - 27 - staż treningowy - 10 lat - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: MASA ,następnie redukcja - planowany trening zgodny z celem: SPLIT Poniedziałek: klatka + kaptury Wtorek: nogi+barki Sroda: wolne Czwartek: plecy Piątek: biceps+triceps+przedramie Sobota: wolne Niedziela: wolne Rekordy: - WL - 170 - MC - 200 - SQ -160 - [...]