[...] może nie stricte siłowo ale w zakresie <12 powtórzeń. Liczby są delikatnie przybliżone ale mniej wiecej 5 tygodniu temu 150 x 2p w martwym poszło raz (nie był to ówczesny rekord gdyż była to 5 seria martwego) dziś dla porównania kończyłem serie na 185 x 2p. Wyciskanie na ławce na początku treningu poszły 3 serie x 100 kilo po 2 powtórzenia [...]
I dziś miałam ostatni trening na siłę, z którego jestem zadowolona:-) Pobiłam swoje rekordy w przysiadach najwięcej miałam 75 kg, w MC klasycznym 70 kg, wyciskanie sztangi 40 kg, wiosłowanie 55 kg, przysiad Goblet 32,5 kg, wznosy bioder 100 kg8-) i wyciskanie sztangi sprzed klatki 25 kg. Myślę, że za jakiś czas znowu zrobię sobie taki trening [...]
[...] * 5, 10 , 15p SR: (DLA KOGOS CZYJ REKORD WYMOSIL OK 75-80 KG) wyciskanie lezac: 40*3, 50*1, 60*1, 70*1, 75*1, 80*1, 85*1, no i moze 90*1 mozesz dodatkowo ustanowic jakis rekord w wyc na bary z klatki, albo na triceps. PT; mozesz walnac rekordy w czymkolwiek innym, albo trening reszty ciala na 2-3 powt. Ile czasu ten plan?Tylko tydzień? Potem [...]
witam tez mam 16 lat na forum siedzie okolo pol roq ale przygode z silka zaczolem 2 miesiace temu. moje wymiary to wzrost 178cm waga 70kg rekord na plaskiej to 85kg lapa zalosc 33cm ;/ najwieksze kolopoty z lapa mam pas 77cm klata 102cm barki 118cm trening poniedzialek klatka 1.wyciskanie na plaskiej 10/8/6/4/2/2 2.wyciskanie na skosie [...]
[...] 12x8 kg 12x8 kg 12x8 kg wznosy bokiem 14x7 kg 15x7 kg 15x7 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x25 kg 10x25 kg 10x25 kg Dzisiejszy trening był robiony wyłącznie pod rekord w wyciskaniu. Była to pierwsza i ostatnia próba w czasie trwania testu. Szczerze mówiąc jestem zadowolony z tego wycisku po cichu liczyłem właśnie na taki wynik. [...]
[...] obejdzie...i...chyba bede musial skrocic cykl. Jutro/piątek mozliwe ze bedzie ost. trening. Jak jutro bede czul moc to zamiast robić 3p. wyciskania, powalcze o jakiś dobry rekord...hmm...może 135kg. Jestem teraz mniejszy niż 1-2tyg.temu przez te przeziebienie/chorobe, ktora pewnie złapała mnie przez prace na basenie, gdzie jest bardzo gorąco, [...]
2008.10.15 DZISIAJ -(to już się robi nudne ) - MOC! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - rozgrzewka 1 x 80 kg (1 zarzut + 1 x wybicie na nożyce oraz 1 dodatkowe wycisnięcie push press; w sumie ciężar 2x nad głową) 2. I FAZA: POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + II FAZA: WIELOKROTNY [...]
[...] zrywałem dach (kilkumetrowe belki z deskami) A martwy ciąg przydał się do usuwania desek i gwoździ. Ale źle nie było na treningu, myślałem - że gorzej będzie MC - ogólny rekord to 10 x 200 kg, dzisiaj już końcówka tych 10 x 190 kg była ciężka. Pełny wycisk na barki luz - się pod****iłem problemami na 70 kg (tydzień temu), dzisiaj to 70 i 80 [...]
[...] albo inaczej kombinować . OGÓLNE WRAŻENIA - Bałem się ze pójdzie gorzej, ponieważ 3 dni z rzędu treningi w dodatku a lekkim bólem głowy dzisiaj . Zadowolony jestem z nowych rekordów w dawno lub nigdy dotąd nie praktykowanych przeze mnie ćwiczeniach . FILMOTEKA TRENINGOWA http://www.youtube.com/watch?v=MZvLQDejV7g [...]
Znaczy w zasadzie z tych głównych bojow, to tylko w WL moge cos poszaleć. I tu wlasnie rekord to te 200kg z wiosny tego roku. MC w ogole nie moge robic, w siadach na pewno bez dużych ciężarów. No ale nawet takie ćwiczenia jak wyciskanie na barki, dipsy - tu chcialbym porobić jakieś życiówki.
[...] 11,2kg dziś będzie długawo, ale taki dzień po wczorajszym treningu nóg bardzo mocno czuję 4'ki, 2'ki słabo waga po wczorajszej masakrze na siłowni (duchota jak diabli) dziś rekord, taką wagę to ja miałem z 20 lat temu i to nie z takim %BF, waga tłuszczu też najniżej, ale jest to na pewno przekłamanie związane z upałami i lekkim odwodnieniem [...]
[...] 5x47,5kg) REKORD! 8.Wspiecia na palce ze sztanga trzymana na barkach max*50 ; max*50 ; max* 60kg 9.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x10kg; 15x 10kg KOMENTARZ: Znowu rekord w WL, hrhr, i gitara Poszlo ciezko - jak zawsze, ale zaliczone. Wreszcie prgores w unoszenie hantli bokiem w gore, hrhr, ciezko szlo. Wyciskanie na barki latwizna. [...]