[...] lokcie lekko ugiete, fimikow nie mam bo cwiczylem sam. hmm i tak wyglada moj plan , nieco okroilem go ostatnio bo robilem w sumie normalnego splita 2x w tyg%-) problemow z regeneracja nie mialem, ale to bylo za duzo. Split partia 2x w tyg najbardziej zalezy mi na poprawie klatki(szczegolnie gornych rejonow i srodka) i barkow, na nogach mi tak [...]
[...] lokcie lekko ugiete, fimikow nie mam bo cwiczylem sam. hmm i tak wyglada moj plan , nieco okroilem go ostatnio bo robilem w sumie normalnego splita 2x w tyg%-) problemow z regeneracja nie mialem, ale to bylo za duzo. Split partia 2x w tyg najbardziej zalezy mi na poprawie klatki(szczegolnie gornych rejonow i srodka) i barkow, na nogach mi tak [...]
Po boldzie z enanem przeskoczyłem na npp z omką. npp też alphy. Na boldzie mięso dobrze ubite,ciągle napięte,brak retencji,wytrzymałość i dobry apetyt.Regeneracja super,dało rade 2 treningi dziennie albo siłowy z rana a sparingi i pastwienie się na workach wieczorem. fc*** $$ na żarcie poszło.Nie było tak że ciągle głodny głodny,tylko poptafiłem [...]
no to dzisiaj trening wreszcie, regeneracja po sobotniej imprezie trwała 2 dni , na razie tylko rower do pracy i z pracy no i jak zwykle nie moge tego drązka sobie do siłowni dopasowac,jakos mi nie pasi razem,musze to jakos podzielic sobie
[...] byloby az nadto, przy 8cw wyszloby 96powxD 80pow wystarczajaco sponiewiera...wszystkie w progresji, bardzo fajnie czulem francuza oburacz sztangielka siedzac. Trening krotki. Tym samym zakonczylem tez 1 mikrocykl, dzień 10 to regeneracja, dzień 11 znow czeka mnie szerokosc przednich ud i grubosc tylnich, tym samym otwierajac 2 mikrocykl :)
Zacznij od tego: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html ŻARCIE - garnuszek mamusi wcale nie oznacza, że nie da się prawidłowo odżywiać REGENERACJA - wysypiaj się PROGRESYWNY TRENING - łap się za ten z linku i działaj, przerwy co chwile = syzyfowa praca. http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html Nie odpowiedziałeś na [...]
Haha no tak... Najnowszy suplement marki Regeneracja, doda ci sił i zastąpi dietę! Od teraz możesz w ogóle nie spać a mięśnie będą stale rosły podczas treningu! za jedyne 699 zł/kg. Wskazane mieszanie z alkoholem i tytoniem. %-)
Jak jest z tym rozciąganiem? Ciężar dokładam, ale w bardzo małym stopniu, np. na klatkę dokładam 1kg co 4xA. Masa w zasadzie też stoi od jakiegoś czasu. Regeneracja średnio, śpię koło 8h dziennie.
[...] treningu cale cialo od dolu do gory lub od gory do dolu . masa stoi - to znaczy ze za malo jesz , to znaczy ze nie dostarczasz odpowiedniej ilosci makro skladników i to tu powinnes szukac problemu . sila stoi to znaczy ze slabo z regeneracja stoisz , wiecej spij , lub slaby jakosciowo masz sen mozesz dorzucic przed snem porzadna dwake magnezu .
A i dla sprostowania "regeneracja" miałem an myśli odżywki które ją wspomagają ale wydało mi się to zbyt oczywiste ale widocznie byłem w błędzie gdyż nie pomyślałem o laikach....którzy jak to na nich przystało dużo piszą nie wiedząc o czym i nie mając ku temu stosownego doświadczenia
skoro nie dosypiasz to tu musiał bys cos zmienic, w takim wypadku suple za duzo nie pomoga, ewentualnie doraznie ale na dłuzsza mete tylko pogorszysz sprawe, odpowiednia regeneracja jest bardzo wazna. a za 50 zł za duzo nie poszalejesz, kup pojedyncza forme krety np. http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_POWDER_-opis27195.html [...]
Większość w seriach do +/- 50kg. Z przysiadem ciężko będzie zwiększyć bo trzeba to jakoś na barki wrzucić a MC to dopiero technikę robię żeby sobie przypadkiem krzywdy nie zrobić :p nad push/pull się zastanawiałem. Myślę, że pojadę trochę na tym treningu potem ew. zmienię. Tylko może być problem ponieważ nie mam maszyn, ćwiczę na swoim sprzęcie w [...]
Dieta: Brak - zacznij od tego dostarczenie odpowiedniej ilosc makro skladników to priorytet . ( bialko , weglowodany , tluszcze ) wedle potrzeb . regeneracja , zadbaj o optymalny jakosciowy sen , jesli masz z tym problem dobra dawka magnezu przed snem . to co pokazujesz to nie trening zacznij od czego normalnego . prosze przysiad unoszenie tułowia [...]