regeneracja

Ja nei wiem czy to Wy macie jakieś zyebane organizmy czy ja, bo teraz jak zmieniłem ten plan na 8x8 to domsy tylko na plecach i trickach na drugi dzień, reszta nic %-) Lepsza regeneracja o czym wiesz. Używaj większych ciężarów bo i tak żadne przetrenowanie Ci nie grozi. No niekoniecznie, bo w wycisku zza karku ledwo ledwo wyrobiłem wszystkie serie [...]

nie mozna zwalic wszystko na genetyke i powiedziec-lydka nie rosnie,gdyz genetycznie zawsze byla mala. Z dobrze ulozonym treningiem,dieta,regeneracja kazda partie mozna poprawic. Święte słowa , szejka mu polać :) Zmieniony przez - beck-x w dniu 2013-02-04 08:21:54

Wprowadzę korekty, które mi zasugerowałeś i polece moim planem 3-4 miesiące bardzo systematycznie, z odpowiednią regeneracją, dietą i zobaczę jakie będą efekty, a split 2x w tygodniu który zasugerowałeś będzie bardzo odpowiedni na wakacje. w końcu zmniejszenie objętości po tak intensywnym splicie może bardzo dobrze na mnie wpłynąć. Dziękuję za [...]

utrzumanie masy po cyklach...lepsze regeneracja.... i opłacalność?

[...] wypowiedziach. Ale jeśli potrzebujesz tego czarno na białym - to ok: cele treningowe-> plan treningowy, plan diety, plan suplementacji-> trening, dieta, suplementacja, regeneracja => miarodajne efekty. Intuicyjność w treningu bardziej sprowadzić można do pewnego wyczucia czy w zaplanowanym wcześniej treningu akurat w danej jednostce [...]

Podeślij dietę i trening, bez tego ciężko wnioskować. Należy pamiętam, że siłownia to jedno, dieta to drugie, a regeneracja to trzecie i może w regeneracji coś jest nie tak ( zakładając, że reszta jest dobra).

A jak z regeneracją u Ciebie? Może to ma jakiś skutek na ten zastój wagi? Jaki masz rozkład btw? No tak, ale popatrz, na pierwszej stronie ważyłeś 10kg mniej i brałeś 85kgx1 a teraz ważysz 10kg więcej i bierzesz ten sam ciężar 5razy więcej.:-)) Ja bym się cieszył z takiej kolei rzeczy.:-))

nie mówię, że się nie cisze, po prostu napisałem, że za tydzień będzie jeszcze lepiej! :-) regeneracja jest dobra po prostu dzisiaj sie nie wyspałem i tyle, na noc zawsze biorę zma, na treningu popijam bcaa jeszcze mnie denerwuje, że od węgli po treningu chodzę zmulony do końca dnia rozkład b/t/w - 260/200/420 coś takiego mniej więcej

To czemu tak rozłożyłeś partie skoro wiedziałeś że nie wyrobisz z regeneracją prostowników?

[...] lepiej jednak bedzie dziś ;-) bo dziś juz tak nie pospie, a jutro moze uda się cos wiecej pospac bo wypadnie DNT. a tak niby spałem te 5,5h tyle co zawsze po nocce. niby regeneracja torche chyba lepsza niż przed testem ;d myslałem ze bedzie troche lepiej, jednak pewno dopiero się rozkręca ;-] a Stano już wypite wiec zaraz zawijam %-) wpiski [...]

ale regeneracja=sen chyba o to mu chodzi ;d

A ja 7 Izi jako regeneracja %-)

ja 8h spie czasem tylko przez weekend i czasem jak mma drugie zmiany ;d chyba kwestia przyzwyczajenia, ale nie powiem ze jest fajnie, na pewno regeneracja na tym cierpi a co za tym idzie efekty ;/

Serio...? Tylko problem jest w tym że mam poniedziałek, wtorek, środa, czwartek - MMA Gdzie siłownia ? gdzie regeneracja ? Zmieniony przez - walka_o_mase w dniu 2013-02-09 01:06:34

szukasz problemu tam gdzie go nie ma . Siła nie idzie to znaczy brak odpowiedniej regeneracji plus kuleje żywienie . Masa stoi brak odpowiedniego odżywiania plus słaba regeneracja . I te 2 elementy do poprawy plus zweryfikowanie poprawności techniki .

[...] razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B (Przykład)Idąc tym cyklem w sesji A-klata i na drugi dzień sesja B znowu klata?(tylko inaczej wykonywane ćwiczenie?) Czytałem, że pełne regeneracja mięśni występuje po 48 godzinach więc jak to jest ? Bardzo odpowiadają mi 4 razy w tygodniu, dlatego na tym chcę się skupić.

Robiłem po 300-500 codziennie i nie miałem problemów z regeneracją, wszystko zależy od diety i stylu życia.

[...] wymówek że mi się nie chce isc na trening albo ze nie mam czasu, zmęczony itp, chociaz czasem tak jest...;d jak spora liczba "pakerow" zawsze znajdzie usprawiedliwienie duzo nauki, mało czasu itp ;d lekko nie jest...;-) przez to też ze mało snu, gorsza regeneracja to i efekty moga byc gorsze, ale wazne żeby troche chociaz poszło do przodu %-)

[...] 40 kilogramów, a pierwsze dwie serie rozpocząć z ciężarem 32 kilogramowym. Dodatkowo wykonać planowane 8 powtórzeń w wyciskaniu sztangielek i dorzucić kilka pompek. W środę regeneracja, a czwartek to barki + ramiona. Dieta: zredukowałem węglowodany o mniej więcej 50 gramów. Trening dzielony nie wymaga takiego nakładu kondycyjnego jak FBW, [...]

głownie chodzi mi o cos co pomoze mi na redukcji zatrzymac katabolizm i da mi sily do treningu jak i wzrosnie regeneracja: