Dobra Dieta+Dobry Trening i 0 efektów:-(

Witam.
Ćwiczę już ok.2 lat. W tym czasie 1 rok to w ogóle porażka metoda prób i błędów.W drugim roku już "nieco" lepiej. Ale cały ten rok praktycznie stoję w miejscu a nawet troszkę zeszłem z ciężarami jaki może być powód? Bo jedynie co ode mnie mogę powiedzieć to genetyka. Bo wierzcie mi na temat diety mam nieco pojęcie:jadłem 6 razy dziennie BTW się zgadzało eksperymentowałem wysokowęglowodanowe oraz wysokotłuszczowe w sumie obie na mnie tak samo działały jadłem na przełomie 3000-3500 kcal.a jak dodaję więcej to wszystko w brzuch idzie Treningi zmieniałem ost rok. 5x5,FBW,Push Pull teraz będę próbował Splita. Regeneracja i Suple też ok. Ale np. ławka prosta stoi w miejscu na 10x70kg mój max na 1 raz może wezmę 88kg. Progresu praktycznie zero a o wyglądzie to już nie mówię bo bic 37 jak stanął tak stoi. Technicznie dobrze wykonuję. Więc chyba Geny? Co wy o tym myślicie?
Ankieta:
Płeć : M

Wiek : 30

Waga : 83

Wzrost : 176

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : ok.1,10msc

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia,Gryf długi,Gryf lekko łamany,2xgryfy krótkie,ławka ze skosami,stojaki,drążek.

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : Witaminy.Omega3,Bcaa,Kreatyna,Carbo.Gainer,Wpc

Ostatnio przerabiany plan: FBW teraz Push/Pull

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 103kg na 5powt.Klasyczny MC 98 na 5 powt.Wyciskanie:73 na 5 raz

Podeślij dietę i trening, bez tego ciężko wnioskować.
Należy pamiętam, że siłownia to jedno, dieta to drugie, a regeneracja to trzecie i może w regeneracji coś jest nie tak ( zakładając, że reszta jest dobra).

Witam.
Dieta:
Dz.T.
1-OMLET:4 jajka+50ml mleka 3,2%+20g mąki razowej+70g płatków owsianych+10ml oliwy z oliwek+125ml jogurtu owocowego B:32 T:33 W:74,5
2-100g ryżu brązowego+150g warzyw+145g piersi z kurczaka+33ml oliwy z oliwek B:31,5 T:30 W:74
3-100g makaronu brązowego+200g warzyw+145g piersi z kurczaka+30ml oleju lnianego B:31,5 T:28,5 W:64
4-przedtreningowy-100g kaszy gryczanej+120g tuńczyka B:24 T:2 W:69
Banan+WPC
5-100g ryżu białego+145g piersi z kurczaka B:31,5 T:1 W:78
6-Gainer 70g+125g twarogu chudego+12ml oliwy z oliwek B:36 T:12,2 W:49
B:212,5 T:107 W:409=3450kcal
Dz.N.T
1-JAJECZNICA-WPC+3 jajka+170g chleba razowego+5g masła+10ml oliwy z oliwek+pomidor B:42,5 T:32,5 W:63
2-100g makaronu brązowego+130g piersi z indyka+150g warzyw z patelni+5ml oliwy+10ml oliwy na warzywa B:25 T:13,5 W:64
3-SAŁATKA-100g ryżu brązowego+130g piersi z kurczaka+warzywa+30g majonezu+20g ketchupu B:28 T:9 W:74
4-KOKTAJL-220g banana+50g płatków owsianych+150g tw.chudego+300ml mleka 3,2%+20g słonecznika B:35 T:18 W:81,5
5-125g makreli+140g bułki graham+warzywa+WPC B:44 T:26 W:79
6-Gainer 70g+125g twarogu chudego+12ml oliwy z oliwek B:36 T:12,2 W:49
B:210,5 T:107,5 W:410,5=3450,5kcal
TRENING:
Pull 1

1.Martwy ciag rampa 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik hakowy4x15
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15

Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge
3.Military press rampa 10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12
5.Sissy squat 4x max rep
6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12
7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15

Pull 2

1.High pull rampa 10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.Face pull rampa 15
5.Młotki 4x12p
6.Drag curl nachwytem 4x15p

Push 2
1.Przysiady rampa 10
2.Chest dips rampa 10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Front squat nogi wąsko rampa 12
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.
Tak by to wyglądało na dzień dzisiaejszy chociaż troszkę uciąłem kcal do 3000kcal samych węgli gdyż jestem teraz w domu wogóle nie pracuje.

No i jak ?Dieta,Trening zły?

Ja wolę się nie wypowiadać gdyż moja wiedza jest zbyt mała :)
Mogę Ci pomóc utrzymać ten temat jak najwyżej...: P może ktoś pomoże.

Trening dobry.Dietę wstaw w dziale odżywianie.