regeneracja

[...] z mniejszym cięzarem a większą liczbą powtórzeń 2.Trening areobowy 3/4 x w tygodniu ok 30-45min,najlepiej bierznia,steper ew,rower stacjonarny przy tętnie stałym ok 130-135 uderzeń serca na minutę. 3.dodatkowo basen napewno ie zaszkodzi,pamiętaj też że basen też wyciąga i potrzebna jest regeneracja i posiłek jak po każdym treningu. Pozdrawiam.

Grzesieq02 Do planu treningowego ,który podałeś nie mam większych zastrzeżeń, jedyne co bym sugerował to właśnie dodanie kilku serii łączonych i super serii, które dodane z umiarem pomogą Ci tylko podnieść Twój trening na wyższy poziom i zwiększyć samą intensywność treningową. Zadbaj o odpowiednią suplementację po treningową i nie powinno być [...]

[...] jest w miarę szybki, bo jak zdarzy mi się czasem mieć przerwę między posiłkiem trochę dłuższą niż 3 godziny, to odczuwam duży głód i mocne burczenie w brzuchu. Trening i regeneracja jest na pewno OK, bo teraz mam wakacje więc śpie średnio 8-9 godzin, a trening jest sprawdzony... Chciałbym dorzucić teraz do kwietnia następnego roku jak [...]

[...] Wtedy na treningu organizm nie bedzie pompował krwi do żołądka na potrzebny trawienia posiłku, a będzie ją pompował do mięśni, do tego dochodzi wysypianie się czyli poprawna regeneracja. I co najważniejsze dobrze wykonane ćwiczenie - nie napisałeś jakie partie ćwiczyłeś więc jeśli nie ćwiczyłem klatki to i tej pompy na klacie nie będzie - no bo [...]

[...] wykonać jednego powtórzenia więcej w najcięższej serii(nie koniecznie trzeba dźwigać większe ciężary) wtedy zmiana jest faktycznie niezbędna. Kolejną mega ważną kwestią jest regeneracja,czy dostatecznie się wysypiasz,śpisz 7-8 godzin dziennie??Czy używasz suplementów anty-katabolicznych typu BCAA i Glutamina?? Jeśli głównym celem jest siła to [...]

Plan leciutko poprawiony więc wrzucam jeszcze raz:) Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy +brzuch Piątek - Łydki + Naramienne NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy wąsko 4s 3.Uginanie jednonóż stojąc 4s 4.Wykroki chodzone 3s 5a.Prostowanie siedząc 3s [...]

Witaj Giszman,mam spory problem. Chciałbym abyś pomógł mi ułożyć plan treningowy. Pracuje w systemie 4-brygadowym tz. 4dni na rano,dzień wolny 4dni na popołudnie,dzień wolny i 4 nocki po czym dwa dni wolne(odrazu zaznaczam że weekendów nie mam wolnych dlatego cieżko u mnie z system atyką i regeneracją. Trenuje ponad 7 lat i nie mam zamiaru z tym [...]

Inser na pewno nie jest latwo trenowac i robic progres tak pracujac ale nie oznacza to,ze jest to niemozliwe. Bazujac na tych informacjach które mi podales odnośnie Twojego systemu pracy ułożyłem dla Ciebie cos takiego ( patrz nizej), split 4 razy w tygodniu powinien Ci w zupełności wystarczyc. Podzial grup mięśniowych dopasuj sobie wedlug swoich [...]

[...] Jeżeli chodzi o trening, to polecam poczytać więcej na temat strategicznego roztrenowania w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie Ograniczenie w intensywności treningów, wprowadzenie większej ilości prehabilitacji w postaci rolowania, rozciągania, masaże.

[...] braku przyrostów tam gdzie trzeba leży w braku odpowiedniej regeneracji, bo jednak 4 treningi plus cardio i tabata, do tego niech dojdzie gdzieś niedosypianie i może regeneracja leżeć, a jak wiadomo mięśnie rosną gdy odpoczywamy, więc zamiast dokładać kolejnych kcal można by podejść do tematu od drugiej strony i uciąć np. trochę cardio, [...]

[...] kończyć te jasełka, bo ileż można redukować :-). Wolałbym nie ciąć kalorii, bo jest już ich mało. Trenuje rano, może dodać dodatkowe cardio wieczorem na rowerze stacjonarnym? Żeby ten deficyt pogłębić, albo w sobotę/niedziele gdzie tylko spaceruje? Tylko ile tego cardio? Przy cardio 2x dziennie nie ucierpi regeneracja? Proszę, doradźcie.

[...] waha się. -chyba taki trochę pełniejszy się zrobiłem, choć mogę się mylić. Myślałem żeby jeszcze obciąć cardio. Aktualnie jest 4x30min i uciąć na 4x20min lub 3x20min żeby regeneracja była jeszcze lepsza. Kalorii nie ruszać, dalej na zerze tj. 3000. Co myślicie? Dodatkowe pytanko. Wrzucić już mono do stałej suplementacji? Jeśli tak to może być [...]

20 g BCAA G-Force to 10 g BCAA i 4 g glutaminy. Według mnie opłaca się stosować BCAA, jest lepsza regeneracja i jakość mięśni. Jeśli chodzi o wysiłek to 2x w tyg. aeroby, 4 w-f i zawsze znajdzie się coś do zrobienia. Trening i dietę układałem sam, według tego co na mnie działa i mi odpowiada. A wyniki siłowe poszły mocno w górę w przeciągu 5 [...]

albo przetrenowania i dlatego kiepska regeneracja

[...] produkcję tlenku azotu i ciśnienie krwi - cytrulina, kofeina i 2 zabójcze formy argininy - w tym alfa-ketoglutaran argininy (AAKG). 3. RecoShot - transport, odżywienie, regeneracja - 4 synergistycznie działające składniki wspomagające - tauryna, N-acetyl-L-glutamina, L-glutamina oraz węglowodany o zróżnicowanym IG. ActivLab Crea Shot [...]

U mnie dzisiaj regeneracja, ewentualnie w kosza pójde pograc :]

Hmm, to tylko ja mam tak małą różnice w naskoku i z 1 nogi, bo ok 5 cm, chyba jestem stworzony do siłowego skakania. Ja dzisiaj pełna regeneracja, bo sie wczoraj wymęczyłem na tej piłce :)

Witam witam Napisze też coś o sobie, bo jak na razie to tylko obserwuje co wy piszecie:P wiek 24lat wzrost 182cm waga 82/83kg zasięg 240cm dosiężny (aktualnie) 67cm z naskoku (aktualnie) około 78cm z jednej nogi (aktualnie) około 78cm (Piszę "aktualnie" gdyż jestem teraz w trakcie treningu na poprawę dynamiki, który łącznie z regeneracją [...]

No ja już po treningu, robiłem dziś skocznościowy do tego gra w kosza. Plany na kolejne dni to jutro pobiegac na siłowni sporo,skocznościowy i to samo w piątek. W sobote siłowy trening na nogi i niedziela,pon,wtor regeneracja.

hadzbe, dobre zdjęcie xD. Ja dzisiaj po południu trening siłowy nóg i regeneracja do niedzieli :), pozniej wypiska