regeneracja

wa33 Plan planem ja bym się przejmował innymi czynnikami które ewidentnie leża . ODŻYWIANIE i REGENERACJA. Staż treningowy na siłowni: ponad rok Przysiad 55 MC 82.5 ławka 50 (znalazłem ci już priorytety ) :-)

[...] konkursu nie czułam się najlepiej. Spuchłam... w ogóle działy się dziwne rzeczy@-) jak dobrze wrócić....%-) Od końca konkursu minęły 3 tygodnie. 1szy tydzień - totalna regeneracja, 0 treningów, nie liczona miska 2gi tydzień - zrobiłam kilka lekkich treningów, miska prawie czysta, nieliczona 3ci tydz - po pierwszym treningu nie mogłam się [...]

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:jara200 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:22 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:7lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:60.5cm OBWÓD BIODER:89 OBWÓD [...]

No no, w MC już się robi sporowo Bywało więcej :-) jaki zapas jeszcze w MC ? Nie wiem, planuję jeszcze dwa treningi 5B w tym mezocyklu, jak nie popyerdole czegoś do tego czasu (dieta, regeneracja) to planowo skończę na 165kgx5powt. Tylko coś mi uchwyt szwankuje.

Wszystko zależy od intensywności tych treningów piłkarskich. Jeśli dieta będzie na wysokim poziomie i do tego dobra regeneracja (sen itp) to na pewno coś z tego wyjdzie.

konradlp ZERO FILOZOFII przypominam tylko o jednym ODZYWIANIE i REGENERACJA wejdz na 2 zestawy patrz tu ja http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html patrz tu traktor http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 14.01.12 (regeneracja) Jestem dopiero co po treningu. Zdycham. Także w skrócie: http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Intuicyjnie i w trakcie realizacji: 1. jajka, owies, serek wiejski, marchewki, oliwa 2. fasola, jajko, kapusta kiszona, oliwa 3. jajka, sałata lodowa, [...]

[...] {{:-( Posłuchaj prawie z miejsca nie ruszyłeś . raz to niewiem jak ty to rozpisałeś żeby w każdej serii wykonywać tym samym obciażeniem , dwa że ewidentnie leży odzywianie i regeneracja ( total klapa ) wiec plan w kit jaki bedzie zacznij sie przejmowac tymi czynnikami inaczej nigdy nie bedzie dobrze . Ja bym nie koniecznie był za zmiana bo to nie [...]

Zdrowe odzywianie dyużo snu i regeneracja. A genetyka zrobi swoje i tak

Vante Dwa podstawowe pytania odpowiedz szczerze 1. Jak wygląda u ciebie odżywianie ? 2.Jak u ciebie z snem ( regeneracja ) "przymierzam się do kupna gainera i kreatyny " całkowicie zbędne ( na ten moment wszystko w odżywianiu zamykaj) Podaj obciążenie robocze ( przysiad.martwy.wyciskanie) ? Jeśli odpowiesz na wszystkie pytania ( będziemy radzić )

Tak odświeżając temat. Zdecydowałem że będę ćwiczył codziennie od poniedziałku do soboty ( niedziela regeneracja ). Pewnie powiecie że chcę się zamęczyć - nie chodzi mi o to, mam swoje powody, dlaczego wybrałem taki a nie inny plan. A mianowicie dwóch moich znajomych mnie do tego przekonało. Oni sami taki rodzaj treningu prowadzą z rewelacyjnymi [...]

NICK: kiwi 666 PŁEĆ: m WIEK: 28 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER:91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD BARKÓW: 134 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U [...]

[...] no to na 4 (i tylko 4 :->) tygodnie Cię przyciśniemy ;-] A więc: 110g białka, 50g tłuszczu. W DT węgle 100g, w DNT i w ewentualnie dni z aero 50g węgli :-) Po 4 tygodniach obowiązkowa regeneracja; 4 tygodnie. Dawaj mi szczegółowe raporty z samopoczucia, bo to jest bardzo restrykcyjna dieta i trzeba być bardzo czujnym i rękę na pulsie trzymać.

Isterek ale co mam ci powiedzieć juz ci podałem rozwiązanie ( problem jedzenie i regeneracja) opcjonalnie podałem ci drugie rozwiazanie w postaci planu. pytaj traktora ( on dokładniej wie co pisał) ja bym to rozpisał tak przykład dla 100 kg np wyciskanie 50 kg - 5 70 kg - 5 100 kg -5 100kg - 5 100kg - 5 przysiad i martwy 50 - 5 70 - 5 80 - 5 [...]

ale co mam ci powiedzieć juz ci podałem rozwiązanie ( problem jedzenie i regeneracja) opcjonalnie podałem ci drugie rozwiazanie w postaci planu. OK, czyli tak dieta jest, postaram sie tez wiecej spac. Czyli trening mam kontynuowac tak ? Czy obnizyc obciazenie i startowac na nowo ? pS;Nie wiesz kiedy pojawi sie traktor ?

Ja osobiście łączyłem oby dwa przed snem i była mega regeneracja, do tego człowiek wyspany rano wstawał i humor taki był że hohoho. pzdr/

[...] fbw ale zwiększ troszkę ilość serii i zobacz jak zareagujesz Ale najważniejszym czynnikiem jest abyś sprawdził pozostałe niezbędne parametry treningu jak dieta leży lub regeneracja to choćbyś nie wiem jaki miał trening to nic nie pójdzie do przodu. Przejście z większej ilości treningów w tygodniu na mniejszą z jednoczesną manipulacją [...]

Regeneracja, ważna rzecz. Ja dziś na łyżwy idę, więc interwały przełoże chyba na czwartek. Zobaczę jak się będę czuła po łyżwach, dawno nie jeździłam.:-P

Z innej beczki - odnośnie rozciągania wg Lafaya! Czy jest sens się rozciągać wg tej metody przy innym treningu? Przyznam, że olewam rozciąganie (poza lekkim po treningu). Jak robiłbym 2-3x w tyg - tak jak proponuje Lafay - co drugie ćwiczenie.. Coś poza regeneracją mi to da?

Podział był legs push pull(pon sr pt). Szłem do przodu(była to redukcja) z ciężarami-mimo redukcji- ale teraz cele się zmieniły i nastawiam się na drążek i biegi... Ok nie ma problemu ogranicze ale co taki plan ma zawierać?Uwzględniając to że będę biegał intensywnie 2-3 x tyg. Zaproponujesz coś?I w jakie dni:) Tak czytałem, drążka mogę dawać [...]