regeneracja

[...] moglem grac po 5 godzin dziennie na asfalcie i nigdy mnie kolana nie bolały. Za to jak w czasie studiow troche gralem to po szybkim czasie siadly mi kolana, Achillesy, pozniej biodra i plecy zazcely tez bolec. Takze moze tez byc kwestia dawnych przeciazen i nie zaleczonych kontuzji. Hmm a moze koledzy na bombie? Wtedy i regeneracja lepsza :):)?.

Nie zauważyłem.Przepraszam. ;] Pon: 8 do 16 uczelnia 18 do 20:30 scianka Wto: Co do wtorku kończysz uczelnię o 13:15,a siłkę masz o 12 . Śro: 8 do 11:15 uczelnia 18:30 do 21 scianka (nie da sie zmienic) Czw: 8 do 11:15 uczelnia 12-14 silka Po siłce 20-40min aeroby 20 do 21 basen Pią: Regeneracja Sob: Siłka Bieganie Basen Nie:off A może coś [...]

Dieta jest. Trening jest, sprzęt w sumie jest. Regeneracja jest. Trening mam poniedzialek, środa, piątek. Przede wszystkim duuuużo snu.

Z pewnością jest to kwestia genetyki, lecz również na taką budowę znaczny wpływ będzie miał odpowiednio zbilansowany program żywieniowy, trening, regeneracja. Wszystko zależy od Ciebie, jeżeli będziesz wytrwale dążyć do celu który sobie postawisz nie widzę żadnych przeciwwskazań żeby to osiągnąć. Wszystko zależy od Twojego zaangażowania.

Z tym podrzutem to całkiem dobry pomysł. Dynamika trochę się polepszy :P Chodzi Ci o trening push&pull? Czy o ten: "A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + [...]

No wypadałoby trochę przytyć. Zaczynasz, chcesz trenować 3x w tygodniu. Plan FBW dla Ciebie na początek. Jezeli chodzi o żarcie - dział "Odzywianie", ogarnij tematy podwieszone. Odzywki - nie, to nie magia. Grunt to dobre jedzenie, odpowiedni trening i regeneracja.

[...] jesli jestes w stanie zwiekszac systematycznie obciazenia treningowe,czyli dolozyc chocby 0,5kg na sztange albo wykonac chocby o 1p wiecej,niz ostatnio,tzn.,ze twoja regeneracja przebiega prawidlowo. u jednego moze to oznaczac trening juz na drugi dzien.....a u drugiego-po 9-10 dniach. pozdrawiam. buka111 szybka porada. odpusc sobie [...]

Słaba dieta, popracuj nad nią, to ona jest kluczem do sukcesu, następnie trening i regeneracja. Płatki kukurydziane mają wysoki IG, owsiane mają mniejszy, dlatego są lepsze. Do jajecznicy w posiłku lajtowym dodaj węglowodanów. Generalnie: dieta niezbilansowana, brak warzyw, zdrowych tłuszczy, za mało posiłków, jednym słowem klapa.

[...] ale wg. mnie widzisz tylko tą jedną opcję - FBW na podstawowych ćwiczeniach. I zrobię jeszcze tak jak mówiłeś, dokończę jeszcze przez jakieś 4 tyg. to FBW, ale potem zmieniam to, bo widzę, że regeneracja leży. I jeśli nie przeczytałeś mojej odpowiedzi uprzedzam, JEM DUŻO I TO CO TRZEBA (raz w tyg. sobie machne jakieś ciasto albo ew. parówkę)

[...] ignoruje. Polecam 3 razy w tygodniu trening klasyczny brzucha, ewentualnie ABS2. Po siłowni, albo w dni nietreningowe. Pamiętaj o dniu przerwy między treningami brzucha - regeneracja to podstawowy warunek rozwoju ciała. Gambanito - Sztangielki mogą być dużo bardziej efektowne, ze względu na większy zakres ruchu, brak narzuconej trajektorii [...]

[...] się odchudzał nie tylko treningiem ale też dietą to wyniki byłyby o wiele lepsze. Zastanów się nad tym. Na redukcję składa się według mnie: trening, dieta, suplementacja, regeneracja. Czyli jeśli tylko 1 z tego robisz to masz tylko 25% efektów. Pisałeś tam o tym że potrzebujesz 8 godz aerobów tygodniowo. Czemu tylko aerobów? Zgadzam się że tym [...]

Ad 1) Zależy, generalnie na minusie na bilansie nie utrzymasz siły. Ad 2) Zależy, ja bym zostawił jak jest jeśli jest regeneracja itd. Ad 3) Co to za dziwne pytanie - PRZEDE WSZYSTKIM na redukcji się to robi.

Dieta kolego , budulec mięśni to białko , wysokobiałkowa dieta , aminokwasy i stosunkowo wysokie WW.Dobry plan i regeneracja też mają dużo do znaczenia jak I technika , jeśli pragniesz uzyskać sylwetkę to musisz poczytać rad zawodowców co do techniki wykonywania ćwiczeń itp , dużo pomagają na prawdę

No właśnie i tu mam dylemat. Czy potreningowa regeneracja czy wzmocnienie przed treningiem. Cykl będzie się składał z: - Xpand / N.O Xplode - Mono No i carbo, bialko, witaminy ale to zawsze biorę. Bez Beta alainy/ bcaa wychodzi mnie ok. 270/280 zl. Dobre Bcaa 80 zl wiec ceny podobne.

Ale progresja ciężaru... na tym własnie polega ten trening... pompa to nie wszystko trening to bodziec do wzrostu.... HST + dieta + regeneracja = wzrost masy 20min i po treningu - może... ale skoro są efekty to chyba Ci to nie przeszkadza. Jak wolisz siedzieć po 90minut ułóż split

Z tego co już się tutaj dowiedziałem to niczego się nie ćwiczy codziennie! Tzn. Ćwicz co drugi dzień z dniem przerwy dla brzucha na regeneracja. Ewentualnie jak Ci ten poziom nie sprawia większych trudności to ćwicz 2 dni pod rząd, a potem 1 odpoczywaj. Po co do ABS'ów dodajesz inne ćwiczenia na brzuch? One wystarczą. [...]

Witam poprawiłem według waszych wskazówek Proszę o ocenę ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: prawie 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 32 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 20 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114 OBWÓD [...]

Zastanawiam się czy te wszystkie suple są Ci potrzebne... Moim zdaniem odpowiednia dieta, trening i regeneracja powinny dać sukces, tym bardziej, że staż jest krótki. Będę zaglądał i zapraszam do siebie, powodzenia.

[...] jest podstawa to fakt... ale pamietaj rowniez o tym ze o miesnie trzeba zadbac podczas odpoczynku ... kiedys myslano ze miesnie rosna tylko podczas treningu .. teraz wiedza ze do rozwoju umiesnienia potrzebny jest rowniez odpoczynek i regeneracja czyli jak najbardziej uzyskasz to dzieki glutaminie aminokwasom rozgalezioneym jak i calodziennym