regeneracja

Jasna sprawa. Za duzo żarcia tez nie jest dobrze bo się mozna czuć ociężałym. Psychika i regeneracja tez mają istotne znaczenie.

Kolego masz jeszcze wysoki poziom tescia w tym wieku jak jestes przemeczony to regeneracja i ZMA orginal powinno załatwic sprawe. CO do hormonu wzrostu to suplepety podbijaja bo ale niewiele. Co do AAKG hardcore to bardzo dobry suplemet jak dla mnie warto sprobowac dobra pompa jest na treningu. Zmieniony przez - Danieloo w dniu 2009-10-04 13:28:11

[...] jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8 4 serie/5kg hantelka Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8 3 serie/5kg hantelka Podsumowanie: Miska trzymana. Wracam do formy więc nie jest źle. Dzień 7/Tydzień 3 Dziś regeneracja z powodu szkoły. Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-10-05 15:58:46

[...] 8 dni, pierwszego dnia robisz pierwszy trening jaki ci tam wypada,natepny dzien wolny, potem ten drugi dzien treningu i znowu wolne i trzeci terening i dzien wolny, potem czwarty i znowu wolne, w ten sposob mozna sie jakos zregenerowac, bo dajac pod rzad 2 treningi przy treningu 2x jedna partia w tyg. to mysle ze moze byc ciezko z regeneracja...

KANwa; rozwaliłeś mnie. Thajrus; pytasz mnie amatora zapytaj fachowców. schnapik; progres zobacze po fotkach a siła mniej mnie iteresuje ale siła sama przyjdzie tylko trening -dieta -trening -dieta- regeneracja. Zapisuje sobie w kajecie ciężary by nie zpomnieć ile podnosiłem na ostatnim treningu .

Dzień 2/Tydzień 4 Dziś regeneracja. Na kolację: 300g makaronu 150g serka wiejskiego. Podsumowanie: Senny dzień. Jutro liczę na dużo siły przed treningiem.

[...] miał porównania, bo pewnie nie robiłeś takich badań. Można jedynie stwierdzić jak to wygląda na chwilę obecną i coś się wychwyci. Oczywiście jak coś zauważalnie będzie nie tak. Sporty wytrzymałościowe utrzymują hormony w dobrej formie. Chyba musisz się z tym pogodzić, że z wiekiem regeneracja i progres w czymkolwiek jest coraz trudniejszy.

31 dzień Nietreningowy. Witam dziś regeneracja i odpoczynek o ilę można to nazwać odpoczynkim. W szkole zapierdziel ale jakoś wyrabia (prawie) ze wszystkim.Ostatnio mam złe samopoczucie , czuję się jak leszcz albo i gorzej. Nie mam pojęcia czemu tak jest. Jutro mam zamiar robić Triceps i barki , zaś w sobotę zaliczyć basen jako regenreacje i [...]

słuchaj, możesz w ten sposób ćwiczyć ale jeśli nie ma efektów to musisz coś zmienić (podejrzewam przetrenowanie bo masz diete to regeneracja powinna być dobra). To wygląda trochę jak intensywne FBW, możesz zmniejszyć o 2 serie na partie wszędzie. Proponuje jeszcze najpierw robić plecy a później barki (większe partie najpierw) i wyrzuć podciąganie [...]

cwiczylem bardzo podobnym planem split z podobnymi ilosciami seri i powtorzen ten stary trening ulozyl mi instruktor i jest good i efekty sa, ale czas zmienic troche cwiczen i kolejnosc wiec to jest taka modyfikacja. A z regeneracja daje rady nie ma zakwasow. Queblo partia raz na tydzien? Przecierz w tym planie ćwicze dana partie raz w tygodniu?

Dzien 10.10.2009r ! Czwartek regeneracja totalna ! Wczoraj gralismy tylko mecz w lidze szostek (wygralismy 4:3 z druzyna ktora miala niesamowity sklad a my sami juniorzy po 17 lat) dzisiaj w planach silownia + aeroby gdyz dietka byla na 80% przez te dwa dni ! napewno zalicze dzisiaj po poludniu Nogi + Bary + Brzuch. Wieczorem wejdzie jakies [...]

kim jest neokida lub neokid ? (jakkolwiek się to wymawia) *czy trening 3xtyg wystarczy, aby były widoczne skutki Tak *masa i regeneracja sił (białko i węglowodany) w naturalnych posiłkach, czyli co jeść w miarę możliwości (biorąc pod uwagę to, że chodzę do szkoły i nie będę miał czasu na robienie specjalnych obiadów, obiad jem razem z rodziną; [...]

Odchudzam się, tzn moim celem jest redukcja jakiś 5 kg fatu :) Przede wszystkim nacisk kładę na ćwiczenia, dieta wiadomo - również, żeby był ujemny bilans energetyczny itp itd Jakby mi ktoś mógł zerknąć na mój cudowny "fitness plan" :P i coś ewentualnie doradzić :P PN: Pillates (60 min) + stepper 30 min WT: 1,5 h aerobicu ŚR: 1,5 h [...]

act był przez 3 tygodnie, bo szczerze to nie wiem ile powinien on trwać... z regeneracją jest ok co do przyrostów masy/siły raczej odnotowałem niewielki powrót siły

nazwa zmieniona co do zseatwu - mozesz zastnowic sie nad jakims boosterem NO ale cos bez krety! + polecalbym duze dawki leucyny (bardzo duze dawki) lub nawet bcaa. Ale jesli masz dostep do leucyny - wybierz ja. Opieralo bz sie to na tzm: przed treningiem BOOSTER NO na treningu/pod koniec AMINKI po treningu LEUCYNA lub LEUCYNA + IZOLAT(BIALKO) [...]

ale dobra regeneracja była W-Ojtek23

[...] zniszczysz sobie zdrowie i wyrzucisz kasę w błoto). Sterydy to nie magiczne środki rekompensujące braki w odżywianiu, treningu, regeneracji a wręcz przeciwnie wymagające by dieta, trening i regeneracja były dużo lepsze niż przed braniem Zmieniony przez - onsok w dniu 2009-10-14 11:47:02 Zmieniony przez - onsok w dniu 2009-10-14 11:48:33

Sądzisz że dasz rade pod koniec piątek zrobić 6 serii maksem? Dla mnie w ostatnim tygodniu piątek, nawet 2 serie to już problem, i ostatni trening robie w sobote, bo nie nadążam z regeneracją. Dla mnie najlepiej działa po 2 serie w każdym mikrocyklu. Jeżeli to ma być twoje pierwsze HST, to nie przekraczaj 3 serii na grupę. Pamiętaj że mięsień [...]

A jak u Ciebie z regeneracją samą w sobie?? Śpisz dostatecznie dużo 7/8godzin??

[...] wyhamuj ruch na sekunde. Jeśli chodzi o kwestie czy ten plan jest zbyt ciężki dla Ciebie to sam będziesz mógł to stwierdzić po ok. 2/3 tygodniach treningu, jeśli zakwasy będą utrzymywały się przez długi czas i regeneracja będzie słaba.Wtedy zmniejszymy intensywność treningową, póki co organizm z pewnością zareaguję bardzo dobrze na taką zmianę.