regeneracja

dzień 126 / 2013-02-04 poniedziałek regeneracja - dzień 2 waga - 103,4kg po niedzielnej pizzy waga delikatnie do góry dieta wg wytycznych z cyklu 3 z małymi odstępstwami (trochę czekolady, jakiś jogurt) czuję po spodniach że moja redukcja jest efektywna, jeszcze z miesiąc, dwa i pasek będzie musiał pójść w ruch, jest coraz lepiej jest to trzeci [...]

Witam. Od 2 miesięcy ćwiczę planem całościowym od traktora71 z tego tematu: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Uzyskałem na nim dość dobre efekty, zwłaszcza siłowe, jednak powoli staję się dla mnie uciążliwy. Kiedyś dokładałem częściej ciężaru do każdego ćwiczenia, teraz raz na tydzień i czasem z tym jest ciężko. W dodatku [...]

Witam wszystkich! :) Nie jestem pewny, czy wybrałem dobry dział, jak coś, to dajcie znać. ;) Szukałem podobnego tematu, ale nie znalazłem niczego, co by mi odpowiadało, od tego szukania w necie można zgłupieć. :D Natomiast, mam pewne pytanie. Mam siłownię 3 razy w tygodniu, do tego co drugi dzień biegam i 2 razy w tygodniu mam trening SW. [...]

utrzumanie masy po cyklach...lepsze regeneracja.... i opłacalność?

[...] kalorii. Ilość węgli wydaje się ok. To może enan 14 tyg i dekę w niewielkich ilościach. 1-14 enan 250 mg e4d 1-12 deka 200 mg ew W razie problemów z libido zwiększysz dawkę enana na e3d. Ale nadal w mojej opinii test solo jest najlepszym wyjściem. Większa regeneracja i parę kilo w miarę dobrej jakościowo masy mogłoby wpaść na teściu solo.

[...] hantelek w opadzie – 3 serie – 15 powt. Brzuch Brzuszki – 3 serie – max Lub drugi trening : Trening rozdzielimy na 5 dni od poniedzialku do piatku. Sobota niedziela regeneracja. Pierwszy dzien Plecy 1. podciaganie na drazku 4x 10,10,8,8. 2. wioslowanie sztanga - nadchwyt 4x10,10,8,8 3. wioslowanie sztangielka - 3x10,10,10 4. Martwy ciąg [...]

fajki odpuść - to już Twoja sprawa , żadnych korzyści . Jeżeli chcesz sobie wypić na 18 tkach , to poczytaj na forum był tego pełno co trzeba zrobić w takim przypadku . Teraz to odżywianie , odżywianie i trening , regeneracja :) Zmieniony przez - Bodyjob w dniu 2013-02-04 18:43:03

Wprowadzę korekty, które mi zasugerowałeś i polece moim planem 3-4 miesiące bardzo systematycznie, z odpowiednią regeneracją, dietą i zobaczę jakie będą efekty, a split 2x w tygodniu który zasugerowałeś będzie bardzo odpowiedni na wakacje. w końcu zmniejszenie objętości po tak intensywnym splicie może bardzo dobrze na mnie wpłynąć. Dziękuję za [...]

Czekam na wskazówki co do pytań w poprzednim poście. Na razie orzechy out. Dodam, że przed regeneracją jadłam ich malutko, bo tylko tyle, co mi brakowało tłuszczu w misce (średnio 2-3 brazylijskie dziennie, a czasem mniej) i wymiary mi spadały. Co z zielonymi warzywami, kiszoną kapustą przy moich ostatnich wynikach badań? MISKA DZISIEJSZA - ok. [...]

dzień 125 / 2013-02-03 niedziela regeneracja - dzień 1 waga - 102,8kg w sobotę nastąpiło małe rozluźnienie w diecie, automatycznie waga rano wskazała wynik troszkę większy dzień całkowitego odpoczynku, w diecie trafiła się kupna pizza (miałem robić samemu, ale nie chciało mi się) trochę odczuwam i dokucza mi kontuzja lewego przedramienia, mam [...]

[...] Po tym WOD'zie zrobiłem rekreacyjnie 3 serie: Side To side z KB 15 kg x30 Wznosy nóg X10 Pełny przysiad do kolan x10 Prosty mostek x10 Weekend- znów sporo węgli ale świetna regeneracja organizmu - waga 105 kg !!! Spadło ! Myślę, że to kwestia regeneracji bo dietka cały czas to samo praktycznie. Postanowiłem więc trochę zmienić trening i wrzucić [...]

FBW, z odpowiednim podejściem to bardzo ciężki trening. Z drugiej strony nie robisz dużej ilości serii, nie machasz tez dużymi ciężarami. Pomyśl o suplementacji o witaminach (szczególnie magnez, potas), zastanów się nad regeneracją (zdrowy sen, masaż, może sauna).

nie mozna zwalic wszystko na genetyke i powiedziec-lydka nie rosnie,gdyz genetycznie zawsze byla mala. Z dobrze ulozonym treningiem,dieta,regeneracja kazda partie mozna poprawic. Święte słowa , szejka mu polać :) Zmieniony przez - beck-x w dniu 2013-02-04 08:21:54

przy 49 kg nie ma co redukowac regeneracja to odpowiednie zywienie oraz ilosc snu jak i oczywiscie plan treningowy z sypli np. stamina booster

1.WIEK: 16 2.WAGA: 49 3.WZROST: 163 4.WYMIARY: nigdy nie mierzyłam :) -Biceps: - -Klata: - -Udo: - -Talia: - 5.STAZ NA SILOWNI: 3 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: regeneracja, spalenie tkanki tłuszczowej 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bcaa, żele energetyczne (o ile można to nazwać odżywką) 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA [...]

Jakbym dorzucił go do kreatyny to może lepsze efekty by były a poza tym też lepsza regeneracja.

około 10 godzin sen. i regeneracja sroda sobota niedziela

regeneracja :-))

a regeneracja ? sen?

[...] w miare utrate mieśnia(uwierz mi na słowo, że jest go mniej niż myślisz, ap potrzebujesz go jak najwięcej;1kg mieśnia pali około 100kcal dziennie) na dodatek poprawi ci się regeneracja)po 2-3miechach będziesz miał pierwszy zastój i wtedy go przełamiesz spalaczem Zmieniony przez - raktut w dniu 2013-02-03 22:33:31 Zmieniony przez - raktut w dniu [...]