regeneracja

[...] kcal. Waga ruszyła wczoraj rano, oszałamiające 76,9 %-) Dzisiaj 76,8, także znowu miazga. Niemniej, żyłek coraz więcej. No to na nogach ewidentnie skończyła się sielanka i regeneracja. Szedłem na trening z lekko zakwaszonymi prostownikami i brzuchem; skończyło się tak, jak się skończyło Pierwszy ss niszczy, za to wykroki luźniej, niż tydzień [...]

a regeneracja?

[...] zeby miec kopa, lecz jak z weglami co polecacie jesc itd.? plan na tydzien : pon i wtorek - 15.30 trening ogólnorozwojowy 17.15 siłownia środa - 17.30 siłownia czwartek - regeneracja piątek - 15.30 trening ogólnorozwojowy 17.15 siłownia sobota - 9.00 trening ogólnorozwojowy Niedziela - regeneracja Dieta zbilansowana - staram sie jesc białka [...]

[...] w opadzie tułowia 3xMAX pompki na poręczach nie lepiej zrobic 3x4 zamiast 4x3? skoncza Ci sie cwiczenia szybko Piątek plecy: 4xMAX podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x12 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12 martwy ciąg wystarczy Sobota niedziela regeneracja

[...] 3xMAX pompki na poręczach Piątek plecy: 4xMAX podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x12 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x12 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x12 martwy ciąg Sobota niedziela regeneracja

to nie jest oryginał thiba thib ogólnie nie poleca 2 partii hss100 podczas 1 sesji,tyle wiem ten trening znalazłem tutaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=640 ja pozmieniałem kilka ćwiczeń które 'czuje' bardziej Wiadomo że wolałbym jechać 5 dni ale nie mogę. Jakbym wybrał opcje HSS100 specjalizacja - mógłbym jeszcze wydłużyć tydzień do [...]

Dzień 107 MASA Treningu dziś nie było siłka zamknięta.Byłem u lekarza i powiedział że zbyt "hardkorwo" ćwiczyłem i przeciążyłem lekko kaptur dał mi jakieś tabletki na "rozluzowanie" mięśni i powiedział żeby nei trenować 5 dni , teraz sie pytam czy było by bezpiecznie trenowac ale tylko na maszynach i czy mógłbym robić podciąganie na drążku / [...]

[...] nie wiem. Niby ektomorfik ale mam też cechy mezomorfika. Wiadomo, ćwiczę 4 miesiące dopiero. Ale oczywiście sumiennie, 3 dni w tygodniu to 3 dni w tygodniu. Regeneracja to regeneracja. Nie ma opier****nia się. Moje przyrosty są minimalne. Coś tam mi mięśnie piersiowe urosły, czy ramiona, plecy. Przedramię bardzo słabo (ale jest lepiej [...]

[...] trening na 4 razy w tyg siłownia plus jeden trening aerobowy czyli bieganie i maszyny,powtorzenia i serie zmienilem na 4 serie po 9-10 powtorzen. W weekend odpoczynek/regeneracja i co tygodniowy wypad na saune. Aeroby na maszynach zostaw emerytom ;) Na kazdym treningu zaczalem teraz trenowac brzuch gdyz chcialbym go wyrzezbic.Czyli po [...]

11/01 (DNT regeneracja) Dieta: Bilans dnia 2,562kcal/190B/116T/156W Śniadanie: 2 jajka na maśle: 190 kcal/14B/11T/1W Drugi: ser twarogowy chudy 200g + 100g mleka, serek piątnica 200g, śledź matias 70g: 701 kcal/102B/14T/28W Obiad: Ziemniaki w mundurkach pieczone w piekarniku plus sałatka z matiasa/ogórka/jabłka/śmietany i jogurtu greckiego: 648 [...]

Cześć! Ćwiczyłem takim oto programem od października do grudnia (3x w tygodniu w rozkładnie AxBxAxxBxAxBxx itd.): Trening A: 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie ponad głowę (OHP) 1x5 Martwy ciąg Trening B: 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Wiosłowanie pendlay'a Gdzie 3x5 to serie pracy z maksymalnym obciążeniem ( podane w ankiecie obecne wyniki) nie [...]

Regeneracja też jest ważna wiec skatowanie mięśni nic nie da, po prostu musisz je dobrze przetrenować . NIe jest potrzebna duża liczba serii wystarczy się przyłożyć .

jako amator sporo trenujesz, ale to dobrze,że stawiasz na sport. Pamiętaj jednak że regeneracja też jest bardzo ważna i nie można jej lekceważyć, trzeba się ze wszystkim wstrzelić żeby wszystko się udało na zawodach. Jeśli chodzi o diete to są tu lepsi specjaliści którzy na pewno się wypowiedzą. Carbo uzupełnia węgle w czasie i po treningu, to [...]

[...] górny 12/10/8/6/ Wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 Unoszenie ciężarka w górę(na środek klatki) 10/8/6/8 Rozpiętki skos dolny 12/10/8/12 Pt: nogi - brzuch Myślę, że z regeneracja nie będzie problemu, dieta jest. Od września do dziś z 67 na 81kg. STOSOWANE SUPLE: -od września do 10 grudnia kreatyna mono 10g DT/5g DNT -od września do 15 [...]

Nie ma leków, które by pomogły. Ew. mogą bardziej zaszkodzić np kortykosteroidy. Nawet jeżeli to musisz wyeliminować przyczynę problemu a później ew. zastanowić się na regeneracją. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-01-11 12:05:56

Bardzo dziękuje za odpowiedź, czyli co najlepiej brać po skonczonym pierwszym treningu, aby regeneracja była szybsza i mieć siły na trening wieczorny? (CreaFight odpada bo biore po wieczorncyh treningach i nie starczyłoby mi funduszy)

A powiedz ćwiczenia na siłowni robiąc masę mieśniową będą sprzeczne z przygotowaniami do triathlonu ? Jest to pywanie, rower i bieg, da radęto połączyć, jak myślisz ? - Będzie sprzeczne, bo by budować masę mięśniową musisz dostarczać więcej kalorii, niż potrzebujesz, a triathlon to jednak dużo aerobów, dużo kcal traci się podczas wysyiłku. Gdy [...]

[...] z data do maja 2014, 3iu z rana Wynik jaki mi wyszedl 1h 50 min po wbiciu- 2,44ng/ml, probke zanim zbadano minelo 52h od pobrania krwi Podbic dawke do 4iu, 5iu? Celem jest regeneracja i lagodzenie sajdow saa? Wczesniej 2msc lecial red top 5iu z rana( badanie bylo robione przez kolege na 10iu- wynik 8) i sprawdzal sie dobrze. Jednak po [...]

Dzień 106 MASA Późno wstałem to trzeba było nadrabiać kalorie :-D Regeneracja: 12 godzin Domsy: Na czworogłowych dobre , ale czego sie spodziewać potreningu nóg tylk na masyznach , łydki lekko , odziwo plecy jeszcze troche są obolałe co mnie cieszy 8-) Trening: Brak , jutro brzuch ( bez obciążenia ) i przedramie Dieta: [...]

Dzień 45 Samopoczucie: Miałem przerwy w dostawie internetu dlatego 3 dni przerwy na forum. Pozatym to dieta "na oko" trzymana. Jutro trening na basenie. Regeneracja: 10 godzin Suplementacja: --------------- Trening: DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9262a11aee24222bf736408d2cd1750.png