regeneracja

wstawiłem szejka do zamrażarki na 20 minut przed wypiciem - regeneracja +200%

Redukcji Dzień 153 tydzień 3 , trening tydzień 1 1800 kcal , btw 100/80/150ww Dzisiejsze pomiary prezentują się następująco. Dziwi mnie tylko to że cm jeszcze nie dorównały pomiarom przed "regeneracją" za to waga już sporo spadła. Mniejsza o to , ważne że leci :-) [...]

Wczoraj jeszcze doszedł Ognisty smoothie z pomidorów, papryki i marchewki, ale wcale nie był ognisty, bo zażyczyłam sobie wersji bez tabasco. Marchewki niemal nie było, bo jej w ogóle w smaku nie czułam. PONIEDZIAŁEK (7.07)- AKTYWNA REGENERACJA DZIEŃ 1 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5ec0a43419645159402d5c388bffd5d.png Leki: [...]

[...] 30ml oliwy wiec tluszcze trzymam w miare nisko i zdrowo :) Teraz suplementacja mam Bialeczko Hi tec 80 oraz spalacza Clenburexin +witaminki z olimpu 60caps Dawkowanie 50g bialka ed Spalacz 4tab ed Trening Fbw A.B.C Pon,Sr,Pt aero wt-czw czyli sobota i niedziela regeneracja :) Waga startowa 92kg cel 78 czas realizacji 5-6 miesiecy pozdrawiam :)

[...] czy tak ma być? Pytam bo mam dwie alternatywy : wstawać rano o 3:30 ćwiczyć i w ciągu dnia być zombie, albo ćwiczyć wieczorem o 22:00 i.... też być zombie. Niestety wiem że regeneracja to podstawa - a u mnie jej poprostu nie ma, w chwili obecnej trudno mi to sensownie poukładać. Liczę że z czasem poprostu się wrobię. Jeszcze jedno małe pytanie [...]

06-07-2014 dzień 116 DNT dzis totalna regeneracja, uda i łydki zakwasy jak cholera, ledwo po schodach chodzę a propos treningu na siłowni robie go juz 8 tydzień moge go ciągnąc dalej?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/767c261d7c8c4b6b86d5f7dc1e49a644.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-07-07 10:55:11

[...] temu. Od dłuższego czasu męczy mnie apatia, stany depresyjne. Libido znacznie, znacznie obniżone, ginekomastia i - tak sądzę - retencja podskórna. Odczuwam ból stawów, regeneracja również beznadziejna. Nie chce się żyć, naprawdę. Parę lat temu bardzo schudłem. Z około 90 zjechałem do 67. Przez długi okres utrzymywałem deficyt kalorii, [...]

ale robiąc push, pull robie tylko 6 serii na tą partie wiec regeneracja trwa te 2-3 dni, co innego gdybym robił 16 serii wtedy ok, rozumiem i wiem ze regeneracja trwa ok tygodni, bo jak już wcześniej wspomniałem trenowałem wcześniej splitem wiec co nieco wiem ;)

Chodziło mi o to że nigdy nie zrobiłeś porządnego treningu pleców skoro regeneracja trwa 2-3 dni - po ciężkim treningu ta partia regeneruje się nawet do 6-7.

Day 6 DNT: Domsy: Nogi były przez cały weekend obolałe a najbardziej dwugłowe uda %-) Regeneracja: 8 godzin Suplementacja: Witaminy i Minerały 1 kaps Wapń Zma 2 kaps Białko 50 g Wkrótce będe musiał zrobić zakupy i dokupić wszystko co wcześniej napisałem oraz najważniejsze czyli probiotyki. Dieta: [...]

Dzień 26 DNT Dzień odpoczynku, beztreningowy. Jutro idę pompować klatę i brzuch. Będzie dobrze! ;-) Dieta: http://i.imgur.com/jEKXkwA.png Trening: Brak Regeneracja: 9 godzin snu Suplementacja: 5g mono (rano) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) http://i.imgur.com/EcP7Qyr.jpg [...]

Dziękuje };-) Już ostatnia prosta i regeneracja :-) http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 55, 06.07.2014 TRENING Barki + core: 3x12 2022 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 6kgx12/6kgx12/6kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 2.Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 4kgx12/4kgx12/4kgx12 4kgx12/4kgx12/4kgx12 3. Unoszenie rąk bokiem stojąc. [...]

Podstawa to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, treningi i regeneracja. Poczytaj podwieszone tematy w działach: Odżywianie, Trening dla początkujących

ja regeneracja

Jechać czy regeneracja hmmm

Witam. Jako iż rozpoczęły się wakacje postanowiłem wziąć się trochę za siebie. Od jutra chciałbym zacząć intensywnie ćwiczyć i przejść na dietę. Ale nie wiem jakie przerwy robić między treningami. Będę przeznaczał 1godz. dziennie na intensywny ostry trening + czasami na bieganie (30min), ale nie wiem jaki odstęp czasowy robić aby mięśnie się [...]

2.06 DNT Miska: 1 727,3 kcal b: 128,7 g (29,8%) ww: 148,2 g (34,3%) tł: 68,9 g (35,9%) + euthyrox, kombucza 3.06 Dzień 3. Rozruch 1. 1a Wyciskanie.sztangi na skosie dodatnim 3x 10-12 (sztangielki, ćwiczyłam w domu) 10,5kg (11/10/10x) 8,5/9,75/9,75kg (15/13/12x) (tutaj pomyłka z zakresem) 22,5/25/27,5kg (12/12/10x) 1b Przenoszenie gumy nad [...]

[...] ogranicze sie tylko do aero w dt po treningowo, nie mam czasu na wiecej i nawet nie widze potrzeby:-) Kalorycznosc 3500 kcal teraz musze pilnowac wagi i pasa;-) od razu regeneracja lepsza, nie chodze juz glodny. Obecnie jestem max 5-6h w domu codziennie. pare fot michy aktualnej:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74db9a557f9e44cdbc1cec9793be7f45.jpg [...]

[...] dt czwartek dnt - bieganie piątek sobota niedziela dt poniedziałek dnt - bieganie może dodam lekki bieg w sobotę, na zasadzie rozruszania mięśni wieczorem, bo paradoksalnie regeneracja jest szybsza z lekkimi aerobami. Ew 2 x rozbieganie w dt (mega cioterski dystans i tempo, na zasadzie 2 km truchtu) przed ostatnim posiłek zamykającym okno. [...]

[...] może być to, że może też zwlekać z rozpędzeniem przemiany materii. Jak nie zdzierżysz i zaczniesz przycinać/dodawać co tydzień, to go tylko utwierdzisz w przekonaniu, że ostrożność jest wielce wskazana. To tak w dużym uproszczeniu. Regularność jedzenia i wysiłku, spokój, regeneracja i trening - to priorytety "masy". Rób siłę. Siła to podstawa.