regeneracja

[...] w dni treningowe czy może być np na zmiane poniedziałek pływanie, wtorek siłka, w środe bieganie/siatkówka, czwartek siłka, piątek bieganie, sobota siłka, niedziela regeneracja ew. nie wiem czy bd miał warunki dojeżdżać na siłownie w soboty więc dwa dni treningowe na siłce a w sobote również regeneracja na początek. Na wiosne będę mógł [...]

zastanawiam sie skoro czytalem ze regeneracja miesni brzucha trwa od 24 do 72 godzin to dlaczego w a6w robi sie cwiczenia codziennie?czy mozna robic a6w po 3 miesiacach cwiczen na silowni czy trzeba miec jakis wyzszy staz?

No to co nam dała prawie tygodniowa regeneracja : Waga : 91,8-->94,3kg Klatka luzem : 115,5cm -->117cm Ramię : p 38,5cm/l 38,5cm --> p/l 39cm Przedramię : 33cm l i p--> bez zmian Pas : 91cm--> bez zmian Udo : l 64cm/p 65cm -->l 65cm/p 65,5cm Łydka :l 42,5cm/p 44cm -->l 42,5cm/p 44,5cm No no waga prawie o 2,5kg w górę, jak na [...]

[...] / 12x70kg / 12x70kg T4: 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg To w ogóle na jakimś strasznym luzaku zrobiłem. Za tydzień podbijemy może o 10kg. Ogólnie jestem zadowolony z treningu, regeneracja znacząco wyszła mi na plus, zobaczymy jak to z innymi partiami będzie. Odcięcie po 1 serii pozwala mi na większą intensywność treningu, wcześniej potrzebowałem [...]

[...] Największe przyrosty zauważyłem dopiero po odpuszczeniu treningów na 1 tydzień w celu regeneracji po konsultacji z Wuchtą. Co dało mi jasny obraz tego jak ważna jest regeneracja. Odczucia na diecie LOW CARB. Dużo osób narzeka że ciężko przełknąć takie ilości tłuszczu. W moim przypadku bywały dni kiedy 6 jajek nie chciało szybko wejść i [...]

[...] zeszło ale można było dołożyć więcej niż chciałem i trochę wymusić :-) Barki po wznosach bolą strasznie, nie chcę się nawet podnieść ramienia do góry. Łapy dostały swoje. A regeneracja potem zawiodła bo poleciałem się bawić do rana %-) Ale kolejny dzień na luzie więc odespane swoje. Miska: 1) Jajecznica z tostami i ananas 2) Musli owocowe z WPC [...]

[...] bo nie chcę tam w obecnym okresie narzucać wielkiego klamotu ze względu na sporą dźwignie na st. biodrowy i st. kręgosłupa. Cardio: 50min rowerek po południu Przyjemna regeneracja, bez yohy przed i w zasadzie ciężko mi było się wbić na 2 strefę tętna %-) A nie chciałem nóg zajeżdżać przed jutrem. https://i.imgur.com/mBAAAB6.jpg Micha: [...]

[...] ot tak, not bad. Ogólnie spoko. https://i.imgur.com/k55B6lt.jpg Cardio: 75min rowerek Jutro prawdopodobnie RTG więc zobaczymy co w trawie piszczy. Dzisiaj mocny chill i regeneracja. https://i.imgur.com/yvVCVE3.jpg Micha: 1) Poduszeczki owocowe z WPC Trening 2) Tosty z indykiem + truskawki 3) Tosty z kurczakiem Cardio 4) Bułki pszenne z [...]

[...] do przodu. W tym wyciskaniu hantla lewa kończyna duuużo słabsza. Mniejszy ROM i szło ciężej, niestety zerwanie pozostawiło ślad. Cardio: 1:25h rowerek Total chill i regeneracja. https://i.imgur.com/IP2SmP1.jpg Jutro rano cichobiegi i 5km do sprawdzenia. Micha: Trening 1) Tosty z indykiem + ananas 2) Tosty z kurczakiem + ananas Cardio 3) [...]

20.07.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 110kg x14, 90kg x17 (drugi wyciąg) 1b) Butterfly 110kg x13, 90kg x18 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 170kg x12 (ost. szarpane), 135kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 100kg x11, 77,5kg x16 4) RDL dead stop 110kg x10 (3sek w dół) 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc 38kg x11, 32kg x16 6) [...]

[...] po dotyku moich magicznych rąk lewego podżebrza ból minął. Dodatkowo waga dzisiaj najniższa znów - 93,2kg, zaś garminek wypluł 52 oczka po jeździe. I na deser - ostatnio regeneracja jest całkiem wporzo. Tętno w trakcie snu spada mi do 43-44 oczek co jak na mnie to jest bardzo bardzo nisko. /SFD/2021/7/16/ee91adf0021c47fdade90ab35d7f8ef7.jpg [...]

17.09.2021 Tymczasem poranny wpierdziel, długie 6 minut na 350w pięć razy. Ostatni siłą woli. Teraz czas na weselicho więc weekendowa aktywna regeneracja :-D /SFD/2021/9/17/6bcea2fd14f6479e8c84c8d9ed72680a.jpg /SFD/2021/9/17/eb2a8612b5fd46e396dfc6dc68f59e38.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-09-17 12:08:34

04.10.2021 Wolne, brak czasu na podrapanie się po dupie nawet. 05.10.2021 Na rozgrzewkę zrobione kilka kółek na bieżni z pacjentką, regeneracja pełną parą :-D /SFD/2021/10/5/8671fad77323435a9978b451076b292b.jpg Następnie skromny fartlek na rowerze, zaatakowałem wiadukt dla pucharka, a potem wykorzystałem dzisiejsze tornado. Z powrotem mając ~300w [...]

[...] serie) 85kg 10-10-9 TRX Flys (3 serie) 17-17-17 OHP (3 serie) 55kg 9-9-8 Swing KB 26kg (3 serie) 20-20-20 Wiosłowanie guma czarna (2 serie) 15-15 Wznosy w bok (3 serie) 21kg 25-25-21 Triceps biceps (2 serie) 35kg 15/13 - 15/11 Później szybka kawka w domu i jeszcze na chomika, mała regeneracja: /SFD/2021/11/2/f1417aff5ba848b8aad1b79c7b7281dd.jpg

11-13.03.2022 Wolne, tylko dużo chodzone. 14.03.2022 Rower. Cały weekend regeneracja, żonka zadbała to od razu motorek w dupie się pojawił. Dzida na ciastko, wyszło mi równe 35km jak Gremlin wybił 1h na stoperze :-D I taki ch*j, moja kawiarnia zmieniła godziny pracy i poniedziałki zamknięte. To znak, że trzeba schuść %-) Granica 1500w przebita, w [...]

[...] robić dwa takie krótsze treningi w tygodniu. Podciąganie +14kg 10-10-8, CC x11 Wyciskanie skos+ 105kg 8-7-5, 70kg x10 RDL 1leg 70kg 3x6 High Pull 70kg 3x8 Rower. Rano do pracki, a potem z pracki krótka regeneracja jak na załączonym obrazku: /SFD/2022/7/25/350747a1cd844c25ad7ece7bded9eb2a.jpg /SFD/2022/7/25/5ce5798414ea40db990e0e8cdcbecac1.jpg

[...] w okolicy 4k dziennie. + rHR w dół, HRV rośnie, PWR:HR extra ;-) + Snu było trochę więcej i jakościowo się trzyma, dziennie mam minimum 30min głębokiego i 2h REM także regeneracja w normie. + Basen do przodu cały czas. - Biegania nie było, jednak w tym tygodniu zaczynam pierwsze podrygi. W sumie to taki częściowy minus ;-) - Brak drugiego [...]

Fajny Art. Zasługuje na SOGa Ta końcówka to jakby o mnie :P Zacząłem w wieku 17 lat od Muay Thai Kulturystyka dopiero teraz! Dieta + Trening + Regeneracja (+ suplementacja ale w nikłym %) i Efekty muszą być :) Pozdr

przyjąłem w sumie dwa opakowania + GABA i regeneracja poszła ostro na plus, zacząłem brać przy poczuciu przemęczenia

zawsze skuteczne antykatboliki to bcaa, glutamina, kreatyna, odpowiednia dieta i regeneracja.. sam biegam i niekoniecznie musi to oznaczac spadki miesni...oczywiscie jesli regeneracja jest nieadekwatna do wysilku to beda spadki...jednak przy zachowaniu rownowagi nie ma sie czym martwic co innego budowanie miesni przy intensywnych biegach i [...]