regeneracja

Według mnie warto wcinać BCAA + Glutaminę, u mnie na pewno jest wtedy lepsza regeneracja itd, szczególnie kiedy jesteśmy na ujemnym bilansie kalorycznym. Tylko tak jak piszesz dawki mają być optymalne;) a nie 5g bcaa + 5g glutaminy na cały dzień :)) Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-03-31 18:45:15

[...] robię 3bo nie mam wyjścia. Wolalbym 4 w systemie On On Off On On Off Off Tak mi się ćwiczylo najlepiej. Z kolei 3dni pod rząd najgorzej. Podobnie jak 5 dni na 7. 5 za slaba regeneracja (w przypadku pogodzenia pracy i treningu). Nie wiem jak inni ale staram sie nie trenowac wiecej niz dwa dni pod rzad. Dwa dni i całkowity off. Często czytając [...]

Dobra, dobra. Może i się da itd. ale przecież odpoczynek, regeneracja też są bardzo ważne. Moim zdaniem lepiej powoli i mniej niż cisnąć ponad siły.

[...] wczoraj po treningu z gumami w niedziele. Dzis juz jest lepiej, ale dam im jeszcze jeden dzien, bo w kolejnym treningu mam znowu OHS, i pewnie znowu beda zakwasy. Mysle ze regeneracja jest wazna w moim przypadku, lepiej nie przedobrzyc. MISKI /SFD/Images/2015/3/31/6559323b6dbf43ba8808879475fcbf9d.jpg Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-03-31 [...]

Nie tyle hormony mają wpływ.wszystko ma wplyw.gupia pogoda ma wpływ.praca/obowiązki.sen i sama jakość snu czy tez cala regeneracja.pamiętaj tez ze okres depresyjny juz prawie się skończył. Wraz z nadejściem słonecznych dni powinno być lepiej

[...] podsumowanie 6mcy, a jak zobaczyłem jakie eleganckie Gwid wysmarował u siebie w dzienniku to już całkiem czuję potrzebę uzewnętrznienia :-P Dzisiaj popołudnie z dziećmi więc regeneracja dla ciała i ćwiczenia dla ducha lol. Żona całkiem ozdrowiona atakuje fitness i poczęstowała mnie dzisiaj tekstem, że wyglądam prawie jak po wojsku. Znaczy, że w [...]

[...] {{:-( SYLWIA - przez ciężką pracę hehe %-) SEBA - spadaj !! :-P DORIS - dobrze Ci się wydaje :-) myślę, że ok 3kg. Piątkowy pomiar zweryfikuje :-D 30.03.2015 DNT odpoczynek, regeneracja, nic więcej.. a mimo to na nic nie miałam siły w ten dzień, może to przez te przesilenie, ogólnie zmiany pogody itd bardzo odbijają się na moim samopoczuciu :-( i [...]

a regeneracja kiedy ?

[...] konkurs-kto ile zaliczy-dostanie koszulke-oczywiście startujący zawodnicy w tej zabawie odpadają-moga wycisskać ale bez otrzymania koszulki To w takim razie teraz miała być regeneracja, żeby w weekend robić rekord? Czy dopiero w ten poświąteczny weekend będzie bicie rekordu? Bo jeśli ta druga opcja to tym bardziej dla mnie przyszły tydzień na [...]

[...] /SFD/Images/2015/3/30/d4f769968598460ba156d694cd88cf6b.jpg /SFD/Images/2015/3/30/23cca9acb986440a92ef2060765dce68.jpg Reszta dnia - odpoczynek i regeneracja, no i hurtowe ilości cytryny, imbiru, czosnku i cebuli -gardło dalej coś pobolewało, a po powrocie z gór było mi strasznie zimno. Ostatnie 8 km biegłam, a że jak [...]

[...] 26.03.2015 - DNT - Dzień 60 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 4/tydz - Czwartek - CF Miała być planowo regeneracja, jednak wykorzystując delegację w tym dniu do trójmiasta, spotkałem się z forumowym kolegą _ DARNOK35. Pierwszy raz spróbowałem Cross Fit. Na szczęście w formie [...]

Regeneracja to odpoczynek - od treningów i od trzymania diety. Jak jesteś na redukcji i masz duży deficyt (np kilkaset kalorii) to jesz więcej niż jadłaś w cyklu. Ty nie masz dużego deficytu więc nie proponuję Ci abyś znacznie dołożyła kalorie ponad to co jesz. Jedz czysto, do syta ale nie od razu po 3000kcal;-) Nic na siłę. Masz niechęć do [...]

[...] chcesz osiągnąć masę nie potrafiąc nawet dobrze podciągnąć własnych kilkudziesięciu kilogramów? Skup się na podstawach, 3-max.5 ćwiczeń na jednostkę treningową, dobra micha, regeneracja i urośniesz. Poczytaj o systemach takich jak Stronglifts, 5x5 itp. Jak chcesz splita - wskocz na PPL - np. "Frankie NY's mass building program" - googluj. pzdr

[...] chyba siedzi w głowie, że w ostatnim miesiącu musiałam szybko wstać, szybko poćwiczyć i iść do pracy. "Na rege nie licz" - czyli że co? Bo nie do konca wiem co w sumie oznacza ta regeneracja? Jaka to zmiana? W takim razie ja nie będe na razie nic kombinować :D Sok pomidorowy chętnie, chociaż dobry ciężko dostać :D Dzięki że jesteś i czuwasz :)

[...] Wiem o czymś to Ci podrzucam info. Jak je wykorzystasz to już Twój biznes ;-) Jedno jest pewne - będę korzystać w znacznym stopniu, dzięki Georgu :-D Dzisiejsze poczynania - regeneracja tudzież lenistwo: 29 marca 2015 r. Niedziela Micha: /SFD/Images/2015/3/30/2bb782e4c73844a99a69c52877b4b26a.jpgWiem że nadal brudne (co to k***a za serniki ?!) [...]

w sobotę niedzielę i pn i tak mam przymusowy off, to nie będę cheatował 5 dni przed regeneracją

Dodam, że zależy mi właśnie na zrzuceniu trochę tkanki tłuszczowej, szybsza regeneracja, większa pompa podczas treningów więcej energii i lepsza wytrzymałość. Moje treningi wyglądają zróżnicowanie 50/50 masa rzeźba.

[...] Klata 103/108 Barki 124 Pas (na wysokości pępka, 2 cm nad pępkiem) 76/74,5 Biodra 90 Biceps prawy/lewy 36,5/35,5 Udo prawe/lewe 55,5/54,5 Łydka prawa/lewa 36/35 Jak widać dużo w cm nie poszło i na wadze ale podobna wizualnie lepiej. Fotki będą jakoś w święta. W tym tygodniu sprawdzam maxy na nowy trening fbw i przez święta regeneracja.

[...] I nie ważne jest jakieś "przyswojenie białka" bo kcal się przyswoi nawet jak zjemy 500g dziennie. Tylko to jaka ilość da maksymalnie dużą odpowiedź anaboliczną i wspomoże regeneracja, a powyżej jakiej ilości nie mamy już żadnych korzyści a jedynie obciążamy układ pokarmowy. Dynia i seler ok, ale mają 7g ww, więcjak dasz 100-150g to luz, jak [...]

[...] 5 serii po 15 ruchów wyprosty 4 serie po 15 ruchów uginanie leżąc 4 serie po 12 ruchów. W ten oto sposób zakończyłem tydzień treningowy. Kondzio wspominałeś o lajtowym tygodniu, to nie wiem jak go planujesz czy w tym tygodniu czy w następnym, ale najlepiej jakby to był nastepny tydzień :). A teraz regeneracja i w poniedziałek pizgam ;) pozdro