Być może przeciążenie stawów - zbyt duża intensywność ćwiczeń / treningów, zbyt duży ciężar, nieprawidłowa technika, zbyt szybkie przybranie na masie w wyniku czego stawy nie zaadoptowały w tak krótkim czasie. Może przerwa, regeneracja, przeanalizowanie w/w...
wuchtaregeneracja ale wumuszona hehe już dzisiaj biore się za siebie. Właśnie przyjechałem z kościoła zjem obiad i śmigam na rowerek:) A ten tydzień mi ponownie uświadomił ze treningi i odpoczynek (regeneracja) po każdym treningu to przyjemność!! Jeszce tym planem pojade 3 tygodnie potem tydzień dobrej regeneracji i zrobie lekką modyfikacje w [...]
[...] dość twardą jak w to nacisne boli jak cholera myśle że to jest moim źródłem bólów. Miałem iść z tym wcześniej do lekarza ale wyjechałem na mazury 1,5tyg nic tam nie robiłem (regeneracja) i nie bolał mnie było ok. 2 dni temu trening i już po nadgarstkach. Nadgarstek boli mnie w sumie cały czas teraz nawet jak nie zginam. stosuje różne maści ale [...]
[...] trzeba tłumaczyć, jak ważną rolę odgrywa moc ścięgien), -polepszenie ukrwienia mięśni(co za tym idzie lepszy dostęp tlenu i substancji odżywczych do mięśni-szybsza regeneracja) -rozluźnienie mięśni po treningu(szczególnie polecane dla tych, którzy długo nie mogą dojść do siebie po treningu) A wiec i tak bedzie musial sie rozciagac, [...]
Ale jak tu pomagac ? Najwazniejsza jest dieta z bilansem kalorycznym na + i do tego dobrze dobrane treningi z odpowiednia regeneracja i wszystko bedzie roslo. Mowisz ze cwiczysz prawie rok : pomysl nad gainerami jakimis dobrymi itp. Powinno pomoc.
teoretycznie wszystko się da ale dieta będzie musiała być bardzo dobrze dopracowana druga kwestia to regeneracja czy organizm będzie miał odpowiedni czas na odbudowę Trudno wyczuć bo każdy jest inny ale możesz spróbować ale zostaw dwa dni pełne na regenerację pozdro
wróciłem w piatek w nocy. wakacje udane, wypoczęty i zadowolony co do diety, starłem sie zapewnic dostatecznie duzo bialka, reszta na oko. regeneracja - w miare. trening: 14.07.2008 - wolne, bylem zmęczony po 2 godzinach snu i podroży. 15.07.2008 – wytrzymałość: 4x5min biegu po 4min przerwy bez rozgrzewki i wybiegania 16.07.2008 [...]
A przepraszam, moze nie doczytalem, ale ila masz lat? Moze to ci pomoze. Jak dla mnie, jestes typowym ektomorfikiem. http://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html Jak dla mnie, podstawa to dieta, musisz miec dodatni bilans energetyczny i budulec dla miesnia. Co do zdjec, wydaje mi sie ze [...]
thx ..u mnie weekend to totalna regeneracja a dieta? cos dodac odjac? bo powiem szczerze ze to jednak najtrudniejsza czesc raz w tyg moge zrobic jakis odstepstwo? i owoce .. da sie jakos gdzies upchnac zeby czasem cos przekasic? czy trzymac sie konkretnie wylacznie mięcha caly czas..
[...] masy - połowa września - początek listopada 3. 46 tydzień - przerwa 4. 47 tydzień 2008 - 2 tydzień 2009 - budowa masy - koniec listopada - początek stycznia 5. 3-4 tydzień - regeneracja 6. 5-12 tydzień - budowa masy - koniec stycznia - koniec marca 7. 13 tydzień - regeneracja 8. 14-19 tydzień - gęstość - kwiecień - maj 9. 20 tydzień - regeneracja [...]
Za dużo tego. Wg. mnie powinno się ćwiczyć do 3 dni w tygodniu bo jak ktoś pięknie kiedyś powiedział, ze w przybraniu na masie mięsniowej 25% to trening, 25% to regeneracja i 50% dieta. Kiedyś też ćwiczyłem jak mi było wygodniej. Radzej jednak ułożyć odpowiednią diete i odpowiedni czas na regeneracje bo mięśnie rosną gdy się regenerują.
[...] sprinty pod górkę do pełnego wypoczynku - jedną serię tak od 5 - 12 powtórzeń w zależności od tego jak się będziesz czuł, jaka duża będzie górka itd. Pamiętaj, że ważna jest regeneracja, 2 treningi wytrzymałościowe w ciągu dnia to bezsens - żeby forma rosła organizm musi się zregenerować, jeśli będziesz czuł, że nogi masz zajechane to lepiej dać [...]
[...] nie musi "ryć bani", a ma po prostu działać Miałem parę razy "jazdę" do 2-3 w nocy po XS, podobnie po efce i kawie - dziękuję za takie atrakcje - regeneracja wtedy jest taka: Ale przymulenie - hmm - dziwne trochę - trzeba wypróbować. Coś jest z tymi nowymi wersjami supli. A to znana sprawa, spieprzyli niejedno [...]
Mój znajomy zaczął ciągi i siady od ZERA - ciąg 1x w tygodniu, siady 2x w tygodniu- ale sorry, bez 4-5 serii ciągu na dużych ciężarach zupełnie tego nie widzę. Efekty: w ciągu bierze 170 kg, a miał problemy ze 120 kg. Siady: miał problem z 80 kg, siada 130 kg na 2 x. Zresztą - przy seriach rozgrzewkowych - 1 seria MC da radę - ale rozgrzewka [...]
[...] przysiady 3x tydzień dają w dupę ostro. Skoro autor jest początkujący to niech od razu nie porywa się na przysiad 3 x tydzień bo najzwyczajniej się zajeździ. a o tym że regeneracja różni się od stopnia zaawansowania pierwsze słyszę. przecież osoba zarówno początkująca jak i zaawansowana wchodzi stopniowo na relatywnie zawyżone ciężary [...]
Witam, jak byłem w szkole średniej to przez kilka lat systematycznie trenowałem (jakieś 8 lat temu), potem przyszły studia, w trakcie których co jakiś czas wracałem na kilka miesięcy do ćwiczeń, ale nigdy na dłużej niż 2-3 miesiące. Ostatnio tak od dwóch miesięcy znowu ćwiczę, na razie "bawię się" w trening obwodowy i zaczynam sobie wdrażać FBW. [...]