ZLA KOLEJNOSC

WITAM!

od prawie roku cwicze systematycznie splitem, zmienialem tylko raz cwiczenia i kolejnosc.
moj trening wyglada tak:

Poniedziałek
klatka
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s


Wtorek
plecy+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Środa
wolne

Czwartek
biceps+triceps
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s


Piątek
wolne

Sobota
barki+brzuch



wyciskanie sprzed głowy 4s
unoszenie w opadzie 4s
unoszenie bokiem 4s
sztrugsy 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Niedziela
wolne

wlasnie koncze kreatyne i zamierzam po tym zmienic trening na 3 dniowy i zaczac cwiczyc nogi.

Jaki trening waszym zdaniem zaczac? czy moze zostac przy splicie tylko znow cos pozmieniac?
POZDRO!

wlasnie koncze kreatyne i zamierzam po tym zmienic trening na 3 dniowy i zaczac cwiczyc nogi.
po co kreta jak nie ma najwazniejszej parti??

juz dawno powinienes cwiczyc nogi.

Plan FBW.

Ja to bym zwyczajnie zaproponowal FBW, nie pojmuje tego parcia na split. No i oczywiscie trzeba cwiczyc NOGI!

Nie wiem czemu, ale wydaje mi sie, ze diety tez nie masz, po co wiec ta kreatyna?

Ułóż FBW trzy dniowy i daj do oceny

pozdro

a jaki fbw polecacie. tzn chodzi mi o to czy zaczynac od parti nawiekrzych czyli nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy
, czy moze laczenie czyli klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy?

Co polecacie?

nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic najlepsza opcja wg. mnie

fbw na mase

A
-przysiad ze sztanga 3s-8p(nogi)
-martwy ciag 3s-8p(plecy)
-wyciskanie plasko 3s-8p(klata)
-wyciskanie z przd glowy 3s-8p(barki)
-uginanie ramion ze sztanga 2s-8p<biceps)
-wyciskanie francuskie lezac 2s-8p(triceps)
- brzuszki 3s-30p(brz\uch)

B
-uginanie nog w lezeniu 3s-8p(nogi)
-wspiecia na palcach w staniu lub siadzie 3s-8p(lydki)*
*chyba ze dac ta na koniec lub wyrzucic??
-wyciskanie hantli na skosie 3s-8p(klata)
-unoszenie hantli bokiem 3s-8p(barki)
-uginanie ramion z hantlami styl mlotkowy 2s-8p(biceps)
-wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 2s-8p(triceps)
-odciaganie nog do tlowia 3s-15p(brzuch)

Tak wyglada moje pierwsze podejscie do ukladania FBW.
Prosze o Ocene

PZDR!

A
-przysiad ze sztanga 3s-8p(nogi)
-martwy ciag 3s-8p(plecy)podciaganie sie na drazku3s.wioslowanie3s
-wyciskanie plasko 3s-8p(klata)
-wyciskanie z przd glowy 3s-8p(barki)2s
-uginanie ramion ze sztanga 2s-8p<biceps)
-wyciskanie francuskie lezac 2s-8p(triceps)
- brzuszki 3s-30p(brz\uch)

B
wykroki 3s
-uginanie nog w lezeniu 3s-8p(nogi)
-wspiecia na palcach w staniu lub siadzie 3s-8p(lydki)*wywal
*chyba ze dac ta na koniec lub wyrzucic??
mc
-wyciskanie hantli na skosie 3s-8p(klata)
-unoszenie hantli bokiem 3s-8p(barki)
-uginanie ramion z hantlami styl mlotkowy 2s-8p(biceps)
-wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 2s-8p(triceps)pompki na poreczach
-odciaganie nog do tlowia 3s-15p(brzuch)

Wielkie dzieki.

jeszcze ostatnie pytanie, ile czasu takim treningiem mam jechac??

6-8 tyg potem regeneracja i kolejny cykl

pozdro

ogolny przedzial 4-8tyg, ale to zasada nie jest, cwiczysz danym planem do momentu kiedy koncza sie efekty, jak sie koncza to robisz 1-2tyg przerwy i kolejny nowy plan.

Rion mnie uprzedzil

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-21 23:24:01