regeneracja

[...] plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu [...]

tak dieta jest, regeneracja tez jest i wszytsko rosnie procz klaty. plany mialem rozne, ale przewaznie cos takiego: wyciskanie na plaskiej sztanga 3 po 10 wyciskanie na skosnej hantelki 3 po 10 rozpietki na plaskiej 3 po 10 wyciskanie hantli na plaskiej 3 po 10 przy takich planach ktore sie opieraja glownie na wyciskaniu(tylko takie robilem) juz [...]

Oczywiście standardowo regeneracja/wytrzymałość. Zap*****lał będziesz do kiedy nie puszczą Cię na zieloną trawkę. Za niedługo wpadniesz 'w rytm'.

hmb nie dziala strata czasu,po tylu latach na silowni spokojnie moge napisac,zjadlem chyba 20 puszek tego,zma polecam<regeneracja dobry sen>,kompleks witamin vitaralx2 dziennie przy aktywnych dniach i raz dziennie przy odpoczynku<vitaral jest mocny>kreatyna tutaj wolalbym jakis jabłczan<sucha masa>,termo jakies na bazie kofeiny [...]

Dobra, ale TY ćwiczysz pod selekcję do WSOWL, pod selekcję do mundurówki jakiejś? Jakie chcesz mieć parametry docelowe które poprawisz tym, że się bierzesz za trening pod Formozę> Weź napisz coś więcej o sobie, wstaw ankietę, podaj swój aktualny czas na 3 km i 50 m na basenie, ile się podciągasz na drążku, robisz pompki na poręczach itd. Bo jeśli [...]

[...] dobry trening (czyli przede wszystkim poprawnosc techniczna i znajomosc wlasnego organizmu, mnie poznanie wlasnego organizmu zajelo ok 2 lat, a i tak czasem mnie zaskakuje), regeneracja (sen min 7 godzin, dodatkowo jak masz forsce to polecam saune no i masaze) i przede wszystkim dieta (odpowiedz sobie na pytanie czy jest faktycznie 6 razy [...]

Ja na diecie miałem nawet + 2000 i szło wolno, ale i tak dużo czynników na to wpływa. Regeneracja, trening, suplementacja, gen i dieta, którą wstaw to powiemy czy jest odpowiednia, kalorie to nie wszystko :) www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

Pon: (klata + biceps + przedramie) wyc plasko 12/10/8/8 wyciskanie skos 3x8 pompki na poreczach 3x maks rozpietki skos 2x12 biceps jw. rozpisałem nawijanie ciezarka na drazek (nie wiem jak to nazwac ;p) 2x uginianie nadgar. podchwytem 2x nachwytem 2x Sroda: (bark + nogi) wznosy hantli bokiem w opadzie tuloiwa 3x12 wznosy hantli bokiem [...]

[...] (HST) Środa - podciąganie na drążku, ABS 8 minut i bieganie Czwartek - pompki, siłownia Piątek - podciąganie, ABS 8 minut i basen Sobota - pompki, siłownia Niedziela - regeneracja I odżywiał bym się tak: Śniadanie (7.00-30): chrupki z mlekiem lub 2 kromki na chlebie z masłem, szynką z indyka i plasterkiem sera żółtego lub jajecznica (z 5 [...]

Jako uzupełnienie jak najbardziej będzie dobre jednak sam musisz wyczuć czy rdzeń da radę z regeneracją, bo trening siłowy plus sw może wystarczyć.

Jak dajesz radę z regeneracją to bardzo dobre połączenie. Imo co to za sekcja że się brzucha nie robi, tai chi?

Jak dajesz radę z regeneracją to bardzo dobre połączenie. Imo co to za sekcja że się brzucha nie robi, tai chi? MMA, generalnie robimy zazwyczaj rozne techniki i sparingi niż treningi obwodowe itd

[...] a gdzie indziej lapac mase. Musisz sie zdecydowac jedno albo drugie. Kofeina pobudza - ja osobiscie nie wyobrazam sobie dnia bez kawy ale ja to jestem odniej uzalezniony Jesli czujesz sie zmeczony lub oslabiony (a nie jest to spowodowane zla dieta lub brakiem snu czyt. kiepska regeneracja) jak najbardziej mozesz sobie pic kawke 'profilaktycznie'

a kiedy regeneracja? trenowanie tak małych partii jak biceps triceps w oddzielne dni nie ma sensu i do tego masz za mały staż żeby tak kombinować Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-08-29 18:29:14

Plan Armstronga nie jest najgorszy jednak musi być sensownie wpleciony i to on musi być priorytetem bo jak tej aktywności jest za dużo to przyniesie więcej szkody niż pożytku bo nie będziesz nadążał z regeneracją.

[...] długi interwał to energia jest czerpana z glikogenu a potem nawet i z białka a nie z tk. tłuszczowej. Po treningu spożywam posiłek i następuje odbudowa zapasów glikogen i regeneracja mięśni.... i koniec??? tkanka tłuszczowa jest nie ruszona??? czy poprzez to ze był to tak intensywny trening jednak jakos wiecej sie tej tkanki tłuszczowej spali [...]

Wiek: 20lat Wzrost: 182cm Waga: ~67kg Zapotrzebowanie w kcal: ~2870 Śniadanie I płatki owsiane 80g 2 jaja 1 białko z jaja 5g oliwy z oliwek(do smażenia - omlet) JAK CHCESZ SMAZYC TU USMAZ NA SMALCU/MASLE/OLEJU RZEPAKOWYM Z 1-WSZEGO TLOCZENIA. STARAKJ SIE JESC CALE JAJA A PLATKI WOSIANE OSOBNO +ORZECHY+ NP.RODZYNKI/SUSZONE OWOCE Orzechy [...]

[...] odpowiednią dietę. Na początek zrób taki trening Przysiad 3x10 Rdl 2x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 + brzuch i łydki 3x w tyg, 6-8tyg, 1,30-2min przerwy. Pamiętaj, dietą jest najważniejsza, potem trening i odpowiednia regeneracja(minimum 8h snu). Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-08 13:16:46

ja bym dał masa 8 tyg. regeneracja 2 tyg masowo-silowy 6-8 tyg. regernacja 3 tyg. co tam chcesz= redukcja moze byc

bcaa jest chyba najlepszym supl. przed jakimkolwiek treningiem/wysiłkiem/, pamiętaj tylko aby w składzie była przeważająca ilość izoleucyny, to ona w pierwszym rzędzie pozwala organizmowi przystosować się do wysiłku, a także zminimalizować póżniejsze jego skutki/mniej rozpadu białka to szybsza regeneracja/.