regeneracja

strasznie przeładowany plan 6x/tydz - ''więcej nie znaczy lepiej'' gdzie regeneracja? Poczytaj na forum i ułóż splita 4 treningi w tygodniu, co z nogami? Odpowiednie odżywianie to podstawa.

Dla mnie to jest proste i logiczne (bo sam ćwiczę wiele lat i to na grubo), że główny powód osłabnięcia niektórych to brak koksów non-stop. Słaba regeneracja, kontuzyjność, ospałość. Taki Overeem jak dla mnie to był cieniem Overeema sprzed roku i po samym wyglądzie poznałem brak formy. Więc coś w tym jest. W Pride każdy wychodziłw formie bo był na [...]

Należy zacząć od prawidłowego leczenia. Dalej regeneracja i kolejne kroki w celu poprawy odporności. Łykanie garści tbl mają z tym niewiele wspólnego.

[...] jeszcze ;). Wszystko zależy od podstaw, sytuacji wyjściowej Twojej sylwetki (bodyfat, waga, zagęszczenie mięśni i w ogóle sylwetkowo jak to wygląda). Dieta, trening, aero, regeneracja, ale to już wiesz. Generalnie na kazdym środku można zrobić masę, rzeźbę, recomp, wszystko jest uzależnione od wyżej wymienionych czynników. Tak samo sprawa [...]

[...] PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, mięta, pokrzywa WARZYWA: kalarepa, pomidory, cebula SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75 /100, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem AKTYWNOŚĆ: Przerwa treningowa - regeneracja - 4 dni MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d081ba52f3154111a72f9e7a7c6e417e.png

[...] (pisałem o tym). W przysiadzie będę sobie woził tylko sztangę w górę i w dół :-) Tyle planów. Dzisiaj tylko trochę pomacham kulami (trochę - obiecuję :-)) a jutro aktywna regeneracja. Wariant A. Biorę dzieciaki na długą wyprawę pieszą po okolicy u dziadków. Dla nich długa wyprawa to 3 km, ale ojciec ma nieco większe ambicje :-) Wariant B. [...]

ja mam blokadę, że znowu coś naderwę, ale i tak idzie ku dobremu. wszyscy mi mówią, że błyskawicznie mi idzie regeneracja. i tu ukłon w stronę mojego fizjo. rozumiem, że Baton już w domu? :-)

Ok, dawno mnie tu nie było, ale brak internetu robi swoje. Ostatni siłowniany trening był w czwartek, 27.06.2013. Trochę mi się wszystko przez ten licencjat rozregulowało. (Łącznie z @, jak nie było, tak nie ma. Testy już robiłam, więc to też nie to...) 28.06 - dzień treningowy, ale nietreningowy - BODY PUMP ze sztangą na siłce 29.06 - dzień [...]

Wezmę Vpx - NO Shotgun MHF-1 dobry skład, nawet regeneracja będzie większa ; p a to wtedy Dymatize - XPAND 2x Pre Workout czy olimp xplode do shotguna ? bo coś mi się wydaje że z xpandem lepsze połączenie . Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2013-06-30 23:18:33

[...] indyka + 100g ryzu + 200g warzyw 3.250g wolowiny + 100g ryzu + 200g warzyw 4. tagliatelle carbonara(albo cos podobnego bo nie wiem czy dobrze napisalem)+ tiramisu 5.250g indyka + 100g ryzu + 200g warzyw trening: wolne - regeneracja. (jedynie pompki 2h po 4tym posilku)- aktywizacja GLUT4 Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-07-02 08:10:29

[...] sie jakim cudem robilam z prawie 60 kg, technika musiała byc zabojcza ... dwa razy wypadl juz trening dupny i wyrzucam go calkowicie, te 3 razy w tygodniu sa bardzo meczace, regeneracja kuleje i zakwasy mam prawie ciągle, na aero tez nie starcza sil postaram sie przycisnac na ostatnie 4 tygodnie, potem wyjazd i sie zobaczy :-D pomiary byly, cos [...]

co drugi dzien wystarczy biegac - regeneracja też musi być i przy redukcji, a i tak najważniejsza jest dieta

Pytanie trenuje splitem 4dniowym a jutro wypada off dzień i chciałbym w tym czasie coś robić i pytanie czy mogę trening obwodowy zrobić w ten dzień czy raczej regeneracja? po prostu nie lubię tak bezczynnie się op*****lać. Wiem,wiem że bieganie ale było już wczoraj, dziś i w sobotę więc jak odnośnie mojego pytania z tym trening obw.?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp

popieram przedmówców - b.dobra regeneracja potreningowa, stosuję przed i zaraz po treningu. Zauważyłem dodatkowo, że w okresie przeziębień wystarczy zwiększyć dawki do 3xdziennie po 10gr - odporność znacznie na plu

Jw. możesz mieć problemy z regeneracją, martwy i przysiad na jednym treningu 3x w tygodniu to za dużo

Miało nie być spamuuuuu!!! Trening wznawiam po weekendzie, teraz była przymusowa regeneracja %-) Miska na 9.07.2013 Suma dobowa: 2023kcal, 150g (30%) białko, 64g (29%) tłuszcze, 206g (41%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-07-09 Suplementy: kozieradka 1/2 łyżeczki , cynamon, [...]

[...] z tuńczykiem 5. makrela wędzona (+ może razowiec, ale będzie mnie po nim bolał brzuch na pewno #-P ) + warzywa: pomidory, ogórki, marchewki + do picia: kawa, zielona herbata, mięta, melisa Dzisiaj był chyba ostatni trening.. W weekend pracuję, podsumowanie dam w niedzielę wieczorem. A od poniedziałku jako taka regeneracja przez tydzień :-)

[...] PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, herbata owocowa WARZYWA: fasolka szparagowa, ogórki małosolne, pomidor, szczypior AKTYWNOŚĆ: Przerwa treningowa - regeneracja - 7 dni MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/544d14e5d5ce421cbd981f8cf7864b90.png Odczucia trochę mi się z tłuszczami zaszalało%-). Od jutra wznawiam treningi, koniec [...]

1. Okej rozumiem, dbam o odporność i rzeczywiście działa. Odpukać nic nie choruję od dłuższego czasu :-) 2. Regeneracja mięśni, przerwa od ćwiczenia na siłowni (uzasadnione) Ok. 2h, dwa/trzy razy w tygodniu, tempo takie normalne, jazda rekreacyjna hehe ;-)