regeneracja

[...] (HST) Środa - podciąganie na drążku, ABS 8 minut i bieganie Czwartek - pompki, siłownia Piątek - podciąganie, ABS 8 minut i basen Sobota - pompki, siłownia Niedziela - regeneracja I odżywiał bym się tak: Śniadanie (7.00-30): chrupki z mlekiem lub 2 kromki na chlebie z masłem, szynką z indyka i plasterkiem sera żółtego lub jajecznica (z 5 [...]

Longer - Coś masz do kreatyny %-) ? ---------------------------------------------------------------------------- Regeneracja Micha: kcal - 3782 B - 274 w tym 229 T - 159 W - 312 Jednak dodałem około 200kcal, nie ma co się czaić z jedzeniem %-) Micha czysta oczywiście :-)) Dziś poszła ostatnia porcja krety. Z suplementów jedyne co mi zostało to [...]

dieta+trening+regeneracja=droga do sukcesu

info dla innych ;-) nom 3m sie, regeneracja musi być%-)

"...zrozumiałem tyle, że jeśli nie dizie mi tak jak powinno np splitem, jak robiłem, to spróbować FBW, żeby sprawdzić jak na mnie to zadziała,..." NIGDY W ZYCIU! w ten sposob,bedziesz sie krecil,jak co drugi oszolom,ktory po lekturze jakiegos miesiecznika-wprowadza "magiczne" zmiany do swoiich treningow,badz kompletnie zmienia metodologie-a [...]

[...] troche wcześniej wstac bo miałem jeden sprawdzian do zaliczenia zaległy po chorobie. ALe za to sie urwałem wcześniej więc nawet na lepsze mi wyszło%-) A potem w domu regeneracja. Już mnie nosiło żeby dzis isc na trening, ale jak ma byc jutro to jutro. Czas na regenracje tez musi byc. :-PP [...]

[...] tylko w przypadku,kiedy nasza maszyna pracuje optymalnie. a ze nie pracuje,wiec nie zmieniamy,tylko probujemy znalezc przyczyne awarii systemu(haha) u ciebie jest to odzywianie i/lub regeneracja. a jesli plan,to moze 3 dni przerastaja twoje moce przerobowe i 2 beda optymalnym rozwiazaniem? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-15 20:46:50

Hobby, tylko i wyłącznie ;-) Kiedy się kończy regeneracja?

[...] żarcie (z czegoś mięsień musi się odbudować gdy zostanie uszkodzony) trening = uszkodzenie (gdy już zostanie uszkodzony i ma z czego się odbudować, więc czas na odpoczynek) regeneracja = sen (odbudowa, mięśnie rosną podczas regeneracji uszkodzonych tkanek, a nie treningu!) Czytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez [...]

Progresywny trening, żarcie, regeneracja - LEŻY! Wypełnij ankietę, jak najwięcej info o sobie/okresie treningów. Siła, waga - poszło do przodu coś sensownie? Pokaż plany jakie przerobiłeś przez ten rok. Po ile h sypiasz? Dobrze sypiasz? Żarłeś co trzeba/ile trzeba? Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-17 13:17:38

a regeneracja rzecz ważna:-) Jak spędzasz takie dni typowo regeneracyjne?

aineko, dziękuję Ci };-) W porównaniu to wygląda lepiej, ale zobaczysz sama jak zamieszczę wyraźniejsze foty, że uhuhu jeszcze do roboty ;-) Ok, zaczynam czuć się coraz bardziej skrępowana, więc wracamy do wypisek ;-) Dziękuję Wam naprawdę bardzo, bardzo, bardzo };-) Każda z Nas dokonuje tutaj wielkich rzeczy :-)) Mamy wspólne cele i jesteśmy jak [...]

tibes - dzięki tibes :-)) "w miarę suchą mase" ... :)) Antos - Co do tej klaty, to jest jeden znaczny problem. Mam mostek lekko przesunięty w lewo, więc nie wiem czy kiedykolwiek zniweluję ta dysproporcję. Ogólnie jeszcze przed treningami siłowymi w chuy to się rzucało w oczy, teraz już tego tak nie widać. Tzn. ja to widzę i czuję w chuy, ale tak [...]

spacer to nawet nie tyle dobra forma na "nie rozluznienie organizmu" co świetny sposób na wyciszenie i uspokojenie psychiczne co, wbrew pozorom, jest równie ważne jak regeneracja fizyczna;-)

ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzień 2/10 - Sobota, 17/03/2012 JEM/NIE JEM DNT DIETA I SUPLEMENTACJA: 9:00 - 11:00 Posiłek 1 - 460g kury - 200g ryżu - 300g mieszanki chińskiej - 125g przecieru pomidorowego - sos - 5ml oliwy z oliwek Posiłek 2 - 265g twarogu półtłustego - 15g Whey C-6 - 20g wiórek kokosowych Suplementacja - 1x Olimp Vitamin Plus - [...]

ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzień 3/10 - Niedziela, 18/03/2012 JEM/NIE JEM DNT AEROBY - ~35min - Bieganie DIETA I SUPLEMENTACJA: 11:00 - 13:00 Posiłek 1 - 500g kury - 200g ryżu - 300g mieszanki chińskiej - 125g przecieru pomidorowego - sos - 5ml oliwy z oliwek Posiłek 2 - 200g twarogu półtłustego - 15g Whey C-6 - 20g wiórek kokosowych - 45g [...]

Brałem Mono Universala, jednak uważam że wtedy gdy je stosowałem nic mi nie dało, nie z powodu braku diety, po prostu miałem wtedy źle ułożony trening, była zła regeneracja oraz oczywiście brak diety

[...] tylko ją dokoncze i z głowy. Potem odpoczywałem, byłem też odwiedzić rodziców poza Łodzią, teraz po ostatnim dzisiaj posiłku czekam na finał Indian Wells ATP , a następnie regeneracja bo jutro najcięższy dzień tygodnia w pracy, poniedziałek ;) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien22.png Dzień minął szybko i przyjemnie Od rana szkoła, zakupki, trening, regeneracja %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png klata wyciskanie poziomo - 15x60kg/12x100kg/8x115kg/4x130kg skos ujemny - 10x90kg/10x100kg/8x100kg buterfly - 12x45kg/10x55kg/10x55kg rozpiętki hantlami - 12x16kg/12x16kg/12x16kg [...]

Aktywna regeneracja na rowerze. Tempo lekkie Jazda ciągła 1:23" Dyst 28,5 km Vśr 20,4 km/h HR śr 129 HR max 148