regeneracja

[...] negatywne towarzyszą „tradycyjnym”. 2. Po okresie ćwiczeń z powtórzeniami negatywnymi – czas na odpoczynek trwający 1 tydzień: mniejsze ciężary i większa liczba powtórzeń (regeneracja). Warte uwagi jest podzielenie treningu na 3 zakresy: 3-5 powtórzeń 8-10 powtórzeń 14-18 powtórzeń Zaangażujesz różne włókna mięśniowe i motoneurony. 3. Następnie [...]

ja tez jutro rano cały czas napedalam choy z regeneracja xD wiadomo do pracy nie ide to i tak ciut lepsza jest no ale cos musze robic tak se potrenuje fajnie czas zleci troche do ludzi wyjde hehe xD

[...] był taki słaby... Jeszcze tak na zakończenie mojej cudownej kariery...%-) skuszę się w ten weekend na zawody u Roberta z 50 kg. Forma już niestety taka sobie.Sporo pracy i regeneracja kuleje.Treningi lecą tak na 70 % niestety. Nie jestem już w stanie się przygotować na takim poziomie jakim bym chciał.Zobaczymy ile uda się pocisnąć.Życiówka z [...]

[...] planem wyskoczysz:) nieee, ja bez planu to tylko na roztrenowaniu ;-) u mnie odkąd pamiętam lata wstecz, zawsze po okresie 2/3 tygodni odpoczynku jest dramat z powrotem dlatego zaczynam pierwszy tydzień na luzie ;-) czasem mam wrażenie, że regeneracja, w sensie brak treningu mi nie służy |-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 25/04/2019 09:03:09

[...] i czy zwiększają pompe mięśniową. Omega 3 do uzupełniania tych kwasów z tego powodu że bardzo rzadko jem ryby. Adrenal Optimizer to całkiem fajny zestaw adaptogenów regeneracja, odporność na stres, lepszy sen - tego po tym oczekuje. Białko oczywiście do uzupełniania braków w diecie. /SFD/2019/4/24/de300ac2abbf4ce896902480a8df6810.jpg [...]

[...] Trzeba siegnąc po niewielkie zmiany ćwiczeń nawet co tydzień Trzeba siegnąc po przeciążenie ciężarem, ale też i manipulacje objętością 4treninig/tydzień - więcej dupna regeneracja partia w lekkiej formie powtarza się 2x w tygodniu startujemy z takimi makrosami: DT: 250b 30t 270ww dnt: 250b 50t 120ww cardio: 6x40min waga po powrocie do [...]

Mi w poniedziałek zaczął się 3 tydzień na RAD od WXN, nabicie, pompa, odrobine zwiększona siła(redukcja) regeneracja bez zmian, ale nie widać spadków mięśni, a do tego leci eca gold, wyszła waskularyzacja, ktorej wczesniej nie bylo nigdzie widac, pierwsze zyly na bicepsie, głodu jakiegoś wielkiego nie ma, na treningu jesteś królem, samopoczucie [...]

Kiedyś innym rytmem płynęło życie i większość stosowała poobiednie drzemki. Spokojne nie nerwowe trawienie i regeneracja. Innym rytmem bliżej natury ludzie żyli.

Nie napisałeś za wiele o sobie. Jednak plan wygląda nieźle choć w poszczególnych dniach klatki jej nie oszczędzasz więc musisz sprawdzić czy da radę z regeneracją. Dodatkowo czy przód barków da radę tyle przyjąć.

1. WIEK: 27 2. WAGA: 96 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: nie sprawdzam -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat(z przerwami po 3 miesiące) 6. DIETA:w trakcie zmiany na low carb, na razie licze tylko białko -białko:3 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:obecnie splitt 9. CEL CYKLU:ogólna poprawa [...]

Jeżeli chodzi o suplementy polecam HMB (hamuje rozpad mięśni) / cytruline - szybsza regeneracja , zwiększenie tak zwanej "pompy mięśniowej", a więc kumulacja metabolitów, które wpływają pozytywnie na rozwój masy mięśniowej i kreatyne która powoduje maksymalizacje nasycenie kreatyny w mięśniach co powoduje ich szybszy wzrost i zwiększa wytrzymałość [...]

Pamietam, ze jak zacząłem tydzień po tygodniu dokładać kolejno, witaminy i minerały, zma, omega, ashwaganda itd to siła podskoczyła bardzo i regeneracja,

[...] 4-platki jaglane, izolat, banan 5-platki jaglane, kura, warzywa, olej lniany 6-ryz, kura, warzywa, olej lniany W trakcie treningu 85g dekstrozy, tak jak pisałem mega trening, mega pompa, czucie, klamoty dziecinne, ale targalem dużo więcej i noga nie rosła. Po treningu odrazu na nockę, więc regeneracja w d, ale potem dwa dni świat wolne i laba :)

Literowka "hch" hcg wiadomo, czy taka dawka o ktorej piszesz wystarczy by jako tako ten wyglad i regeneracja byla na poziomie? Wiem ze ponoc biorac koksy to pozniej nawet na sicho latwiej o wyglad? Komorki satelitarne czu cos takiego? Gruby nigdy nie bylem, na ostatnim cyklu wazylem 103kg, 144cm obwod barkow, reka 47cm, z checia ciagnalbym [...]

[...] jako poziom bedzoe naturalnie, rozwazam trt bo praca fizyczna 12h nocki/dniowki mnie wykancza, nie chce rezygnowac z silowni a w tym momencie zaczynam regresowac, slaba regeneracja, w pracy caly czas na nogach, srednio 20-30 tys krokow plus dzwiganie, po pracy wszystko boli, ze wzgledu na slaba regeneracje na treningu naderwalem ponad rok [...]

do poczytania https://potreningu.pl/articles/4272/prysznic-po-treningu-zimny-czy-cieply https://potreningu.pl/articles/2715/regeneracja-po-treningu--lepsza-zimna-czy-goraca-kapiel

Przerwy są przydatne. Raz że organizm po prostu musi się zregenerować, a dwa że później będzie lepsza reakcja na trening. Racja. Jak to się mówi sukces wymaga odpoczynku. Regeneracja to część procesu treningowego Akurat porobię wszelkie badania i doprowadzę się do porządku jeśli oczywiście będa jakieś problemy

Plan wygląda całkiem sensownie ale nie masz dużej objętości więc nie powinno być problemu z regeneracją. Progresujesz cały czas?

Dieta w sportach sylwetkowych to podstawa. Wiecej sily, lepsze samopoczucie, lepsza regeneracja.

W takiej sytuacji wchodź na zerowy bilans kaloryczny. Aż tak długo nie zaleca się redukować. Poza tym mięśni masz niewiele, więc podejrzewam, że i tak tego dołu na razie nie zredukujesz. https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie