regeneracja

[...] (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej: 5 x 8 x 50 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc : 5 x 10 x 45 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac : 5 x 8 x 25 Sroda : regeneracja z 50 min Xtrainer (aeroby) Czwartek : nogi i barki Martwy ciąg : 5 x 10 x 50 Przysiady ze sztangą na barkach : 5 x 10 x 50 wypychanie na suwnicy(pod kątem) : 5 x [...]

Małe wskazówki dla osób początkujących i nie tylko. NIGDY NIE TRENUJ BEZ ROZGRZEWKI Pierwszą i chyba najważniejszą metodą uniknięcia kontuzji jest rozgrzewka.Często niesłusznie pomijana,i to zarówno przez początkujących adeptów siłowni jk i przez doświadczonych kulturystów.Dzięki temu ze nie wymaga tyle wysiłku co ćwiczenia siłowe i nie sprawia [...]

[...] opuszczać treningi, w wieku 18 lat odstawiłem wszystko, skupiając się bardziej na SW. Po roku treningów SW czułem się najlepiej w życiu, libido było zaj**iste, sampoczucie, regeneracja, wszystko tak jak u każdego zdrowego 18 latka. Później wyleciałem do roboty za granicę, dużo imprezowałem, porzuciłem SW, ćwiczyłem 2-3xtyg na siłowni. Wróciłem [...]

Cześć. Macie dostęp do jakiegoś treningu , który zwiększy wytrzymałość w wyciskaniu ? ( chodzi mi o powtórzenia ) W większości treningów jakie znajduję są one na siłę ( aby wycisnąć jak najwięcej kg ) a ja potrzebuje taki trening, w którym wycisnę jak najwięcej razy 50% ciężaru ciała .. aktualnie korzystam z tego treningu : Dzień pierwszy: Klatka [...]

ActivLab Glutamine^3 - 128 kap. ActivLab Glutamine3 - poprawia regenerację - działa antykatabolicznie - wspomaga wzrost masy mięśniowej - zwiększa odporność immunologiczną - aż trzy rodzaje najlepszych form glutaminy Glutamina jest aminokwasem biorącym czynny udział w procesach związanych z regeneracją powysiłkową, zachowaniem równowagi [...]

Witam W marcu ubieglego roku na forum odbyl sie konkurs na najlepszy art dotyczacy suplementacji w sztukach walki. Mysle ze wsrod nas jest duzo osob trenujacych jakies sztuki walki, wiec warto wrzucic troche o tym i tutaj, napewno ktos skorzysta ) Dokonalem malych przerobek i wyglada to tak [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego treningu, suplementacji oraz diety. Mam 17 lat, 174cm wzrostu i waga 65. Zależy mi głównie na zdobywaniu masy mięśniowej, później zajmę się siłą oraz rzeźbą. Moje doświadczenie w kulturystyce wynosi około 1,5 - 2 lat. Trening: I dzień: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek [...]

[...] brązowy z kawałkami ananasa i brzoskwini) 17:30 - trening (kickboxing) 20:00 - kolacja (gotowana pierś kurczaka + sałatka z marchwi) 22:00 - tuńczyk/białko z jaj Wtorek: regeneracja, czyli rano nie biegam i się nie rozciągam nie mam treningu a co do jedzenia to tak samo jak w poniedziałek + jakiś jogurt około 17 Środa: to samo co w [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu FBW. Dlaczego FBW...? Odpowiedź jest prosta- SW. 6 lat trenowałem karate, obecnie od 5 miesięcy kick- boxing. Z siłownia miałem styczność rok temu ale to było opierdzielanie się a nie ćwiczenie. Regularnie ćwiczę od 2 miesięcy. Na początku był to spli i nie narzekałem- 10 kg na + w wyciskaniu leżąc. Byłem [...]

[...] i mniej powtorzen i wiecej powtorzen analogicznie. Tylko ze ja tego nie ogarne. Moge zrobic mniej na trica i wiecej na bica ale nie kosztem ciezaru To tyle. Wiem wiem wiem regeneracja, regeneracja i rengeneracja wystarczajaco sie dobrze bede tak regenerowal po mniejszym przeladowaniu. Czekam na wasze sugestie co do ilosci powtorzen dla sily i [...]

[...] Inne Now Foods Omega 3 Walmark Lecytyna OLIMP Żeń-szeń (mam, planuję wprowadzić za 3-4 tygodnie) OLIMP Arthroblock (mam, planuję wprowadzić za 3-4 tygodnie) OLIMP Hepa plus (regeneracja wątroby) Modern Pharmacia Essetiamed (regeneracja wątroby) 7) Dymatize Dyma Burn Extreme (ok. 3 lata temu) 8) - 9) ~90 dni wolnych od kreatyny (za mną wyłącznie [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Na początku zaznaczę, że jestem świeżakiem jeśli chodzi o kulturystykę. Ćwiczyłem z przerwami po kilka miesięcy (głównie w wakacje) w ciągu ostatnich 2 lat, jednak brak motywacji, ciągłe imprezy, nauka i szereg innych czynników wpłynęły na to iż nie potrafiłem na dłużej "zaprzyjaźnić" się z tym wspaniałym sportem. [...]

[...] lub nawet się cofać - trening musi być odpowiednio dobrany, do tego dieta (nie koniecznie ściśle kulturystyczna, ale nie liczmy na np. masę po kaszance i landrynkach) oraz regeneracja (m.in. odpowiednio długi, spokojny sen). I jeszcze parę fajnych artykułów: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html - Plany treningowe [...]

[...] znów 1 porcja mutanta i kolejne 5 kapsułek kreatyny. Wtorek: 1 porcja mutanta 5 kapsułek kreatyny po śniadaniu i wieczorem 5 kapsułek po kolacji przed snem. Odpoczynek/regeneracja. Środa: 1 porcja mutanta i 5 kapsułek kreatyny, oczywiście z rana tuż po zjedzeniu sytego śniadania. Siłownia, po siłowni znów 1 porcja mutanta i kolejne 5 [...]

Witam, jestem początkujący. Mam 15 lat. Ćwiczę z przerwami 6 miesięcy. Mam do dyspozycji 2 hantle, sztangę, ławkę z modlitewnikiem, wyciąg górny, obciążenia 4x1.25kg i 12x2.5kg. (Obciążenia muszę dokupić) Obmyśliłem sobie następujący plan treningowy: DZIEŃ 1 (PONIEDZIAŁEK) - KLATKA PIERSIOWA i TRICEPSY Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Czesc wam wszystkim jestem tu nowy od roku zacząłem ćwiczyć na siłowni.. Mam taki problem gdy zacząłem ćwiczyć ważyłem 56kg w ciągu 2 miesięcy przybrałem do 60kg.. Aktualnie ważę 60kg i nie mogę przybrać ani deka.. I miałem rozpisaną dietę stosowałem ją przez 2 miesiące i nic.. Wzrasta mi tylko siła.. Oto dieta : Posiłek 1 7:00 Mleko 500 ml Płatki [...]

O mnie Z siłownią stykam się od prawie 2 lat. W tym czasie udało mi się osiągnąć… no właśnie nic nie udało się osiągnąć. Powodów jest kilka. Po pierwsze, przez długi czas ćwiczyłem bez ładu i składu i bez odpowiedniego odżywiania. Tak było przez prawie półtorej roku. Non stop piwko, kebaby, pizze itp. Jak nie trudno się domyślić nic z tego [...]

[...] Kadrze treningi podnoszenia ciężarów odbywają się 3 razy dzinnie przez cały tydzień i tylko w niedziele robią sobie troche lżejsze ćwiczenia. Popierwsze sie pytam gdzie jest regeneracja bo przecież można sie zajechać rozumiecie jak jest przetrenowanie itd. to gość do mnie że to sie trzeba przyzwyczaić i nie każdy to wytrzyma. Po drugie po 3 [...]

Witam, Będę wdzięczny za poznanie Waszych opinii na temat diety którą niebawem chciałbym wprowadzić w życie (wszelkie wskazówki oraz uwagi mile widziane). Zanim zamieszczę samą dietę, to może trochę o mnie: Wiek: 27 lat Staż na siłowni: mniej więcej od 18-19 roku życia, z kilkoma przerwami na dłuższe kontuzje Wzrost: 185 cm Waga: 84 kg (Na [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Revivarant_G_i29188_d380x380.jpg Opis - Reguluje sen - Głęboka faza snu - Wspomaga produkcję hormonu wzrostu podczas snu - Szybsza regeneracja mięśni i nerwy - Wzrost masy Revivarant G to fala dobrego samopoczucia, bardziej spokojnego i odmładzającego senu. Zwiększenie masy mięśniowej i redukcja tkanki [...]