regeneracja

Sobota 03.072021r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x30kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4x20x79kg SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIADY SMITH 3X8*** 3x8x165kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNĄTRZ 4x20x140kg D1 WYKROKI CHODZONE 4x12x+ worek 12kg D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4x12x17,5kg SERIA ŁACZONA F1 [...]

[...] bilans kaloryczny , przez co najmniej dwa tygodnie, a w przypadku treningu wprowadzić strategiczne roztrenowanie: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 Następnie można rozpocząć kolejny cykl. Około 8 tygodni redukcji teoretycznie powinno podzielić zejść dość nisko.

[...] i wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Po około dwóch tygodniach można będzie wejść na kolejny cykl treningowy. Być może dobrym rozwiązaniem będzie jeszcze trochę zredukować, aby później budować lepszej jakości mięśnie. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

[...] wybudować 1kg masy mięśniowej miesięcznie to jest to na prawdę doskonały wynik. Weźmy pod uwagę, że taki wynik jest osiągalny jeśli mamy ułożoną dobrze dietę i trening, a regeneracja działa jak należy. W innym przypadku te przyrosty nie będą aż tak dobre jak jeden z elementów układanki kuleje. Oczywiście im jesteśmy bardziej zaawansowani tym [...]

[...] Każdy organizm jest inny, więc każdy będzie reagował inaczej. Poza tym, rolę odgrywa tutaj wiele różnych czynników, jak chociażby: trening, technika ćwiczeń, odżywanie, regeneracja, jakość i ilość snu, itp. Zbyt wiele jest tego, żeby generalizacować i wrzucać wszystkich do jednego worka. Najlepiej jakbyś wkleił jak zmieniały się obwody [...]

to moze jakas regeneracja skoro tyle na głowie i ciężki okres

[...] odpowiednie ilości jedzenia, śpią odpowiednio długo. Żeby odnosić sukcesy na siłowni muszą zaistnieć czynniki wspólnie. Do tych czynników należy przemyślany trening, dieta i regeneracja. Te wszystkie elementy muszą zaistnieć wspólnie aby osiągać sukces. Dlatego jeśli po początkowym okresie przychodzi zastój to najprawdopodobniej problem leży, w [...]

[...] Oczywiście w sporcie amatorskim, kiedy to nie mamy wyznaczonego dnia zawodów. Sam robię właśnie w ten sposób. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 Jak najbardziej w przypadku diety można pozwolić sobie na coś więcej. Nic się nie stanie przez ten tydzień/dwa.

[...] niewiele, to należy zrobić tzw. diet break, a w przypadku treningu wprowadzić strategiczne roztrenowanie. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 Nie można ciągle trenować na maxa i być na ujemnym bilansie energetycznym. Cykl treningowy powinien trwać około 8-12 [...]

[...] dużo się w Poznaniu nie nasiedzę po powrocie. Hmmm może być ciężko z tym schudnięciem, ale mimo wszystko spróbuję przycisnąć i zobaczymy :) Na pewno cieszę się, że teraz parę dni odpoczynku wpadło, bo taka regeneracja mi się przyda. Chciałabym w najbliższym czasie popracować nad siłą, żeby pociągnąć dalej te inwerty i wzmocnić nogi do biegów.

Dzisiaj trening nóg: 10 minut rozgrzewki na orbitreku 3serie x 20, 15, 12 wspięcia na palce w staniu na maszynie 3serie x 12, 12, 12 uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 serie x 12, 12, 12 prostowanie nóg siedząc na maszynie 5 serii x 12 (40kg), 12 (60kg), 8 (70kg), 6 (80kg), 6 (80kg) 2 serie x 12 przysiady sumo że sztangielka trzymaną między [...]

https://i.imgur.com/x0nAzVH.png Pobudka o 6. Rano jeszcze ogarnąć parę spraw. Potem do pracy. Dzień układania nowych dań. Po pracy trening przed burzą. Rozciąganie, rolowanie itd.. Nadal leje więc spacer odpada. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Ryż, kasza, schab, fasolka 4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i truskawkami 5. Sałatka z [...]

Dni płyną wciąż....:) W czwartek plecy ,weszło dobrze,cały czas czuję :) Dziś klata -też jest ok. Przedtreningówka Iron Pump mocno pomogła. A jutro umówiłem się rano z kolega na trening w Eindhoven-pewnie coś się nagra. W planie-trening całościowy ale nie za dużo serii,bo regeneracja w trakcie.

[...] wprowadzeniu aktywnego wypoczynku. W przypadku diety wprowadzamy na około 2 tygodnie zerowy lub nawet dodatni bilans kaloryczny, a nie dalej brniemy w ujemny. Takie rozwiązanie to prosta droga do zaburzeń hormonalnych. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

[...] i funkcjonowania naszych mięśni. Cykl treningowy zaleca się aby trwał 8-12 tygodni. Następnie wprowadzasz strategiczne roztrenowanie i w przypadku gdy celem była redukcja tkanki tłuszczowej bilans kaloryczny bliski zera. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Dobrze dobrana dieta, regularny trening i cierpliwość a i regeneracja Zmieniony przez - Gucio547 w dniu 2021-07-12 20:29:12

[...] Oblicz kalorie korzystając z tego wzoru -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Natomiast wracając do snu, to spełnia on wiele funkcji w naszym organizmie. Jedną z nich jest regeneracja, jeżeli Twój organizm jest mocno wymęczony redukcją, to będzie próbował regenerować się przez sen. Dlatego też zachęcam do wejścia na zero kaloryczne aby wspomóc [...]

[...] już nie ma konkretnej liczby treningów w skali tygodnia, można trenować 4 razy, ale nie ma przeciwwskazań do wykonywania treningu 5 czy 6 razy. Ważne żeby taki system treningu nam pasował, treningi miały odpowiednią objętość i intensywność oraz żeby nasza regeneracja była na wysokim poziomie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-13 13:16:53

[...] rozwiązanie, które warto wprowadzić, czyli strategiczne roztrenowanie i diet break. Po długim okresie redukcji tkanki tłuszczowej, jest to nieodłączny element cyklu treningowego. Minimum dwa tygodnie i można myśleć co dalej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Oczywiście że moze mieć wpływ jednak jest wiele innych znacznie ważniejszych czynników odpowiadajacych za progres na siłowni Dobre odżywianie Dobry trening Dobra regeneracja To nie jest niski poziom na tyle aby miec duzy wpływ na brak progresu Ja mam naturalnie 4.04 ( 40 lat) ( norma 2.8 - 8 ) a progres robiłem prawidłowy