regeneracja

Piatek: Dieta: 2 496,9 kcal, B 165,0 g, W 242,9 g, T 96,1 g Aktywnosc: Upper Body Workout (bardzo udany, duza intensywnosc) Regeneracja: Chlodzenie uda (godzina w zimnej wodzie), drzemka (40 min) Suple: Whey, Kreatyna, EAA, Aspargin Mimo ograniczonego wysilku waga nadal nie rosnie i kreci sie wokół najnizszej. Plan aktywnosci na najblizsze dni: [...]

Czwartkowa rozpusta jakos nie wplynela na wage, bo dzis waga spadal do 88,1kg :O A piatek wygladal tak: Dieta: 2 514,4 kcal, B 178,7 g, W 323,9 g, T 56,2 Aktywnosc: Spacer 5km Suple: Whey, Kreatyna, Aspargin Regeneracja: drzemka 40 min Noga po spacerze ok, takze jutro moze potruchtam :) /SFD/2017/6/17/b595cbe7e8f8415295365e56a4a1e857.jpg

Sobota: Dieta: 2 565,5 kcal, B 158,2 g, W 353,1 g, T 58,0 g Aktywnosc: Upper Body Workout (dobre ciezary, krotkie przerwy, bardzo udany trening) Suple: Whey, Kreatyna, Aspargin Niedziela: Dieta jak to w niedziele przy obiadach domowych, ale wyszlo takie cos: 2 433,3 kcal, B 133,6 g, W 299,4 g, T 78,2 g Aktywnosc: Bieg2km, marsz 2km, bieg2km [...]

Sroda: Dieta:2 589,3 kcal, B 180,5 g, W 332,9 g, T 59,7 g Aktywnosc: 30 min rozgrzewki i 40 minut bardzo luznej gierki na orliku Suple: Whey, Kreatyna, Aspargin Regeneracja: Drzemka 45 1 gierka od prawie 3 tygodni, nie wytrzymalem i poszedlem pokopac, ale na wielkim luzie, bez startów itd. Noga dzis ok, ale zobaczymy co w sobote pokaze USG

Wtorek Dieta: 2 525,2 kcal, B 185,3 g, W 292,9 g, T 68,2 g Aktywnosc: 1. Basen 45 min 2. Spacer 4,5km Suple: Kreatna, BSN Syntha 6, Aspargin, Hydroxycut SX7 (1 rano) Regeneracja: Drzemka 35 min Po rozmowach z kilkoma lekarzami/fizioterapeutami zdecydowalem, ze bede biegał mimo kontuzji. Plan na najblizsze tygodnie to: 1xbasen 2x Upper Body [...]

Sroda: Dieta: 2 506,9 kcal, B 172,1 g, W 257,1 g, T 88,1 g Aktywnosc: Spacer 7km Suple: Kreatna, Aspargin, Regeneracja: Drzemka 65 min Spalacz bralem 3 dni, a dzis nie wzialem. Napewno pobudzał i trzymał mnie dlugo, czulem sie jakbym caly czas byl po kawie, chociaz drzemki i tak byly. Troche nie lubie takiego sztucznego pobudzenia, bo [...]

Czwartek: Dieta: 2 548,7 kcal, B 176,8 g, W 238,7 g, T 98,5 g Aktywność: UpperBodyWorkout (60min dobra intensywnosc) Regeneracja: Drzemka 40min Suple: Kreatyna,Aspargin, Hydroxycut SX7 A dzis waga najnizsza 87,4kg

Niedziela: Dieta: 2 441,3 kcal, B 185,2 g, W 234,8 g, T 84,6 g Aktywność: DNT Regeneracja: Drzemka 35min, sauna 3x10min Suple: Kreatyna, Aspargin, BSN Syntha No to dzis wkoncu bez cheat meala, bo był w piatek i sobotę i wpadlo do tego tez troche %, ale wszystko w granicach przyzwoitości ;-) Jutro UpperBodyWorkout na który czekam juz [...]

Sroda: Dieta: 2 730,5 kcal, B 172,1 g, W 253,2 g, T 114,5 g Aktywnosc: Basen 45-50 min Regeneracja: Drzemka 30 min Suple: Kreatna, Aspargin, BSN Syntha Dzis kalorycznosc przekroczona, bo wpadl grill, ale nie robie z tego tragedii, bo przeciez dzis waga spadla najnizej do 86,9kg. Na grilu weszla 1 kielbaska, 2 kaszanki i mała piers z kurczaka i [...]

Piatek: Dieta: 2 640,4 kcal, B 207,4 g, W 270,2 g, T 81,3 g Aktywnosc: UpperBodyWorkout (opis powyzej) Regeneracja: Drzemka 30 min Suple: Kreatna, Aspargin, BSN Syntha, Hydroxycut SX-7 Dzis kalorycznosc lekko przekroczona, a do tego byl gril w srode, takze jutro mial byc DNT ale dam bieg i spacer. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-07 [...]

No to wracamy do liczenia Poniedzialek: Dieta: 2 532,7 kcal, B 181,8 g, W 253,8 g, T 87,8 g Aktywnosc: Upper Body Workout (lekka intensywnosc) Regeneracja: drzemka30 min Suple: BialkoBSN Syntha, Kreatyna,Aspargin, Hydroxycut SX7 Waga po wakacjach dzis 77kg czyli tylko 20dkg wiecej niz przed wyjzem, a w pasie nawet jakos mniej 87cm. Znowu sie [...]

Wtorek: Dieta: 2 620,3 kcal, B 188,4 g, W 335,8 g, T 58,2 g Aktywnosc: Trening pilki nozncej: Bieg 9km (5min szybko, 5min bardzo wolno i tak na zmiane przez 50min) Regeneracja: drzemka 30 min Suple: BialkoBSN Syntha, Kreatyna,Aspargin, Hydroxycut SX7 Bieg 9km jednak troche kalorii spalil, bo w nocy musialem wstac i zjadlem jablko, bo bylem [...]

Wtorek Dieta: 2 577,2 kcal, B 186,3 g, W 267,0 g, T 85,1 g Aktywnosc: Upper BodyWOrkout (opis powyzej) Regeneracja (drzemka 30 min) Suple: BSN Syntha, Aspargin, EAA, Kreatyna Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-26 12:54:57

Czwartek Dieta: 2 485,8 kcal, B 207,0 g, W 220,1 g, T 86,4 g Aktywnosc: UpperBodyWorkout (niksa intensywnosc 35 minut) Regeneracja: masaz nóg Suple: Kreatyna, BSNSyntha, Aspargin Mialem dzis nie cwiczyc, ale czulem ze mam duzo energii po wczorajszej imprezie, to zrobilem szybki UpperBodyWorkout (3 serie na duze partie, 2 serie na ręce)

Niedziela Dieta: 2 798,2 kcal, B 149,2 g, W 285,4 g, T 117,8 g Aktywnosc: DNT Suple: Kreatyna, Aspargin Regeneracja: drzemka 45min Troche wiecej kalori, ale bede juz powoli wychamowywal z redukcją (jestem i tak bardzo zadowolony z wyniku, a za rok zejde nizej z bf%). Chce okres przygotowawaczy na treningach pilki przepracowac na bilansie bliskim [...]

Dieta: 2 697,7 kcal 180,1 g 358,7 g 60,4 g Aktywnosc: Gierka na orliku (bardzo lekka intensywnosc) Supementacja: Aspargin, BSN Syntha, Regeneracja: Drzemka 30 min Na orliku nie bylo bramkarza, to pobronilem, bo nogi ciezkie po poniedzialkowym i wtorkowym treningu, a jutro mecz. Ruszam zaraz na silowni Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]

Sroda: Dieta: 2516,7 kcal, B 181,4 g, W 306,0 g, T 63,2 g Aktywnosc: gierka na orliku (lekka intensywnosc, 90 min) Supementacja: Aspargin, BSN Syntha, BCAA Czwartek Dieta: 2 633,2 kcal, B 156,1 g, T 377,4 g, W 55,6 Aktywnosc: Upper Body Workout (sredniaintensywnosc) Supementacja: Aspargin, BSN Syntha Piątek: Dieta: 2 619,8 kcal, B 194,7 g, W [...]

[...] męczący. Dzisiaj powinien być trenio, ale czuję że potrzebuję regeneracji i trochę czasu z mężem spędzić plus pogotować trochę więc sobie odpuszczam, bo czuję ostatnio że regeneracja trochę siada. Lepiej od razu reagować, a jakoś nadrobię. 23.09 DNT Aktywność: Ustawianie stoiska na targi- 3 godziny, plus trochę tańców Brzuch: Bardzo dobrze [...]

[...] 6. Bird dog z Odwodzeniem 3x12 12/12/12 12/15/15 12/12/ 15 12/12/12 Mam mega zakwasy na czwórkach. Takie mega, mega. Trochę rozwałkowałam ale było ciężko :P Coś ostatnio regeneracja słaba (Po niedzielnym pole dance miałam zakwasy przed dwa dni a niewiele robiłyśmy) 1. Od początku walczyłam o to, żeby chociaż powtórzyć ciężar. Tak bolało :) [...]

[...] prawie dwóch lat :P Myślę, że mam już dobrą bazę do tego, żeby się lekko zredukować. Ale po kolei... PODSUMOWANIE OKRESU PO CIĄŻY Niestety daleko mi do Lewandowskiej i moja regeneracja po ciąży była dość powolna. Zaraz po porodzie stwierdziłam, że ludzie nie widują kobiet tuż po porodzie i często nie wiedzą jak to wygląda. A na oddziale [...]