regeneracja

uhhhhh wrócilem, wczoraj imprezka wrocilem o 3,30 do domku o 9 podobudka (nie ma to jak porzadna regeneracja) i teraz wrocilem, od znajomych bo bylem na herbacie i ciasteczku

jak cwiczyl 2 lata w domu to moze wziazc krete bez obaw, chybaze to byly tylko pompki i brzuszki to radzilbym z 3 miechy najpierw polazic na silke profesjonalna, dieta regeneracja i jedziemy z masa

[...] co do bez koszulki- jest dobrze a teraz co do planu: "dzisiaj i jutro robilem tak," Nie mozesz robic "dzisiaj i jutro" biceps potrzebuje czasu na regeneracja klania sie altas cwiczen. "ze na kazdą reke po 3 serie po 6 powtorzen na 3 rozne miesnie." Nie liczac act male partie takie jak biceps potrzebuja 6-9 [...]

Najlepsza regeneracja wg mnie bedzie utrzymanie w miare rozsadnej diety ( przypuszczam ze gdzies wyjedziesz) + odpoczynek od wysiłku fizycznego. o witaminach itp nie pisze bo to powinno sie jesc cały czas jak masz kase i uważasz ze potrzebujesz cos na stawy to też mozesz kupic.

Ucz się Jasiu ucz i sam ułozysz Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - [...]

Za 2 tygodnie koncze tegoroczny sezon - jestem barzo zadowolny z efektow.Pomimo przebytej operacji kolana wszystko ulozylo sie pomyslnie i czekam z niecierpliwoscia na nastepny sezon na silowni Zanim to jednak nastapi to chcialbym jak najlepiej zregenerowac miesnie i stawy.Chce jak najlepiej przygotowac sie do nastepnego sezonu,bo po raz pierwszy [...]

ZMA to te 3 wyzej wynmienione skladniki, czy jak bede przyjmowal te same 3 skaldniki ale kupione z apteki, to czy dzialanie jest takie jak ZMA. Brak kasy a tak to aptecznie wychodzi taniej. Czy zlaczenie tych 3 skladnikow razem i przyjmowanie ich tuz przed snem beda dizalaly tak jak ZMA ?? typu lepszy sen, glebszy regeneracja itd. ??

[...] lżej (więcej powtórzeń, mniejsze ciężary), by organizm się zregenerował porządnie, a w bieżącym zbijam bąki (czego skutkiem spadek na wadze i zapewne obwodach), by regeneracja była optymalna - dotychczas robiłem superserie na ręce (seria na triceps zaraz po bicepsie i tak cały program na ramiona), teraz rozdzieliłem biceps i triceps i [...]

Podaję po raz kolejny przykładowy układ poprzedzający ułożenie diety i ujęcie godzinne wraz z suplementacją okołotreningową. Ściśle natomist nie da się odpowiedziec na Twoją prośbę ponieważ dla każdego wielkości będą inne, uwarunkowane od przyjętej wielkości makroskładników przy wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego, rodzajem diety, aktywności [...]

Mimo ze nie brałem to uwazam ze to sprawa indywidualna zalezna od bardzo wielku czynników tzn. dobrze zbilansowana dieta trening regeneracja

Witam! Na wstępie przedstawie mój plan treningowy(trenuje siatkówke): Pon-siłownia Wt do Śr-trening motoryczny Czw-trening taktyczny Pią-trening ''lajcikowy'' So i Nie-mecze A pytanie moje brzmi: czy opłaca mi się zażywać BCAA lub inne odżywki z działaniem antykatabolicznym tylko od środy do niedzieli w większych ilościach czy powinienem jeść je [...]

[...] wiekszosc takich osob nie wie ze trening musi byc zaplanowany dostosowany do naszych mozliwosci i przede wszystkim systematyczny.Konieczna jest tez odpowiednia ilosc snu, regeneracja i odzywianie a takie osoby jak on mysla ze jak sie zmęczą to znaczy ze trening przyniosl efekty i pewnie reszte dnia mozna robic co sie podoba,tzn jesc [...]

Mam dokładnie to samo, tle że ja jechałem na obwodówkach(regeneracja, powrót po przerwie etc.) IMO Split. PS ankietę proponuję dodać.

2 miesiace za krotko na kreatyne pocwicz minimum pol roku z odpowiednia dieta treningiem i regeneracja i dobiero sie w nia zaopatrz jak juz to zrobisz to do cell pumpa nie potrzeba tauryny gdyz cp ja zawiera

miałem ten sam problem i nadal mam, ale już jest lepiej, a zaczynałem jak było gorzej niż u Ciebie. Tak więc, wpierw jakiś trening ACT (ogólnorozwojowy) Potem plan na mase :) - dużo tutaj tego jest. Dieta to podstawa - bez tego nie osiągniesz upragnionych efektów. Co prawda ja jej nie mam;/, a szkoda, ale Tobie polecam ;D Regeneracja - to właśnie [...]

pływanie to świetna regeneracja. Sam Pudzianowski mówił, że jest to bardzo ważne, organizm może odpocząć w wodzie (waży wtedy tylko 30% swojej wagi), więc wydaje mi się, że 3/4 razy w tyg basen nie zaszkodzi, a nawet pomoże. Co do spadku masy, to może i w tym trochę prawdy, ale jeżeli pływałoby się spokojnie, bez żadnych tam "rekordów" [...]

[...] przyniesc motywację do efektywniejszego treningu. Ciekawi mnie co na to psychologia. Jak się automotywowac bo nie oszukujmy się, że motywacja jest poniekąd sztuką. Dieta, regeneracja i trening to również a może przede wszystkim aspekt psychologiczny i ciekawi mnie co na to specjaliści, jak wygląda np. przygotowanie psychologiczne u kulturysty, [...]

Odzywki bialkowe to tylko uzupelnienie diety !! To,ze urosles bardziej w okresie w ktorym stosowales jakies tam bialko to moze byc czysty przypadek. Sklada sie na to wiele czynnikow(trening, dieta, regeneracja itp. ) Pozdro

"a co myslisz ze biegasz na rzesach?" czasami wracam do domu na rzęsach, ale to w troche innym kontekscie Z tą regeneracją to zobaczymy, zobaczymy czy bede mial zakwasy od takiego truchtu, czy nogi beda bolec itd...jak nie to ***ie to i daje 5 razy na tydzien i to pod rząd - a potem 2 dni przerwy (sob i niedz). Akurat tak by pasowało w [...]

[...] hst - ktory jak wiesz dziala niezle, i hit - ktory tez dziala, bo inaczej nie mialby racji bytu (choc w takiej czystej formie nie probowalem). zakladam, ze Twoja dieta, regeneracja sa bez zarzutu i w nich nie ma sensu upartywac sie przyczyn spadku sily i przetrenowania. wiec co masz do stracenia - sprobuj! przy Twoim stazu, obwodach i [...]