regeneracja

Co bieg powinno byc co raz lepiej, tylko nie rzucaj sie na te biegi i nie biegaj codziennie, regeneracja to podstawa do progresu. A treningu nog nie ograniczaj, ma byc ciezki i masakrowac Ci czworki, dwojki i lydki, dopiero wtedy odczujesz roznice

[...] raczej nie nabierzesz wiecej tluszczu niz nabralbys bez niego. bo hamuje katabolizm czyli rozpad miesni i zapewnia "cegiełki" do ich odbudowy co wiaze sie z lepsza regeneracja potreningowa i potegowaniem efektu anabolicznego. duza ilosc bialka (do2,2g na kg masy ciala) powoduje zwiekszoną termogeneze - wytwarzanie ciepła, ktoremu [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Fryc08 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:19 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ogólnie 3lata z przerwami wakacyjnymi ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:35,5 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD [...]

nie nie może być . Dałem ci gotowy schemat , gdyż masz za małą wiedzę i praktykę by cokolwiek samemu układać lub ingerować w inne programy . więcej nie znaczy lepiej . Przy twoim poziomie głównym czynnikiem warunkującym postęp jest odżywianie i wypoczynek ( regeneracja ) .

[...] nie dałeś rady tym samym ciężarem na płaskiej. W dodatku wstępnie zmęczony seriami na skośnej. Natomiast to, że innym szybciej rośnie siła. No cóż to ludzie są różni, a to jest sport dla cierpliwych. Ćwicz, jedz i wypoczywaj w końcu się doczekasz. Tylko pamiętaj, że dieta i regeneracja są tak samo ważne jak ćwiczenia. Pozdrawiam Stary Grizzly

wiem ze stosunek bezpieczny to 1;3 ale czytam tez na wielu forach ze 1;2 regeneracja w moim przypadku ma troche inne znaczenie bo sciegna mi sie zrosly po 2-3 michach tak jak one sie zrastaja i juz jest git kość na rentgenie jest juz zrosnieta i co wazne po przebudowie, a moje pytania wynikają z tego że pomyślałem że jak już cykl wzmacniający to [...]

Warto poczytać na temat strategicznego roztrenowania: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

To albo jest tych ćwiczeń za dużo i klata nie wyrabia z regeneracją albo jakiś błąd w technice lub diecie. We wszystkich ćwiczeniach na daną partię nie może stanąć progres.

A jak z dietka i regeneracja ?? Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

jest sens jeśli bedzie dobra dieta, trening, regeneracja,, a zresztą co bede pisał to samo tak jak ojdan powiedział ale poczekaj jeszcze troche na krete przyjdzie czas

[...] ostatnio ale minimum zachowane, 2 treningi w tygodniu musza byc co najmniej. 3 w tygodniu okazało się troche za dużo, nawet przy tak znikomych obciążeniach. jeszcze za słaba regeneracja i praca też nie ułatiwa. wymyśliłem więc coś takiego, że w pon i piątek będą treningi górnych partii a w środe tylko nogi i brzuch, no i może cos jeszcze się [...]

[...] 16 x 20kg 15 x 22kg francuskie siedząc 16 x 6kg 15 x 6kg przedramie 64 x 14kg 34 x 6kg brzuch spięcia 2 x 36 chyba regeneracja mi się poprawia, bo nie chodzę już taki zgnębiony fizycznie jeśli ktoś się wczytuje to widział że w każdym treningu dokładam troche powtórzeń, więc jako taki [...]

witaj, jak najbardziej plan jets ok i z powodzeniem mozesz z niego korzystac. po okresie 2-3 tygodni daj nieco wiecej serii, jak bedziesz czul, ze z regeneracja nie ma klopotow

Trening Odżywianie regeneracja zero filozofii skup sie na jedzeniu ( dostarczenie odpowiedniej ilośći makro składników jest niezbędne ) skup sie na wypoczynku , sen duzo i dobrej jakości . Plan 4-6 ćwiczeń podstawowych 3 x w tygodniu . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski [...]

Podstawa to dieta wysoko białkowa, odpowiedni trening i regeneracja + etapy treningu masówka i redukcja, jeśli to spełniasz, będziesz się rozwijać cały czas. A waga musi iść do przodu, żeby zwiększyć swoja muskulaturę, oraz silę. Lecz jest zasada no pain, no gain, nie ma bólu, nie ma wyników. ;-) Po prostu musisz ćwiczyć z głową. Zmieniony przez [...]

[...] ankietą. Dobrze by było jakby do ankiety zostało dołączone zdjęcie w celu wizualnego określenia bf. Generalnie na pozbycie się zalegającej tkanki tłuszczowej to jest kontynuacja tego co do tej pory robiłeś czyli dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, odpowiedni trening, regeneracja. Jeśli poziom bf jest niski to można by pomyśleć nad spalaczem.

Jeśli będziesz się dobrze odżywiał i wyrobisz z regeneracją to oczywiście że tak

1.właściwy trening-ułożony indywidualnie 2.adekwatna do niego dieta 3.jw. regeneracja 4.ewentualna suplementacja,ale dopiero na pewnym poziomie zaawansowania, kiedy jesteśmny już na tyle obeznani z reakcjami naszego organizmu, ze umiemy odróżnić co nam pomaga, a co nie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

Kreatyna a BCAA to daw różne suplementy, kreatyna - masa, siła a BCAA to aminokwasy, czyli ochrona mięśni, lepsza regeneracja, lepszy transport wartości odżywczych do mięśni. Więc możesz spokojnie dorzucić teraz jak masz kasę. A dawkowanie tylko w dni treningowe 1g/10kg masy ciała przed i po treningu

[...] Do suplementów podchodzi się z dystansem. To tylko dodatek. Ja nigdy zbyt dużo nie oczekuje, ale jak poczuje jakąś poprawę w jakości treningu, w osiągach to jestem zadowolony. Dużo osób narzeka że suplementy nie działają - ale czy spełniają oni wszystkie pozostałe warunki by odczuć ich działane - jak np. dieta, odpowiedni trening, regeneracja ?