regeneracja

[...] i wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Po około dwóch tygodniach można będzie wejść na kolejny cykl treningowy. Być może dobrym rozwiązaniem będzie jeszcze trochę zredukować, aby później budować lepszej jakości mięśnie. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

[...] bilans kaloryczny , przez co najmniej dwa tygodnie, a w przypadku treningu wprowadzić strategiczne roztrenowanie: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 Następnie można rozpocząć kolejny cykl. Około 8 tygodni redukcji teoretycznie powinno podzielić zejść dość nisko.

Sobota 03.072021r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x30kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4x20x79kg SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIADY SMITH 3X8*** 3x8x165kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNĄTRZ 4x20x140kg D1 WYKROKI CHODZONE 4x12x+ worek 12kg D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4x12x17,5kg SERIA ŁACZONA F1 [...]

[...] dojeżdżam rowerem do pracy (ok. 2x4km ok. 15min, max strefa aerobowa) Rozpiska tygodniowa: P: interwały W: aeroby 60min Ś: FBW C: interwały P: aeroby 60min S: FBW N: regeneracja FBW: (R - seria rozgrzewkowa bez ciężaru, lub z minimalnym, W - serie właściwe) Przysiady R: 12/12 W: 8/8/6 Opuszczanie na drążku 3s do zmęczenia Wyciskanie [...]

[...] nikogo jeszcze nie zabiło , profilaktyka number 1 u mnie jak zawsze nigdy nie mialem problemow na bombach z niczym. wiem ze duzy problem bede mogl miec z stawami,sciegnami,regeneracja ,dzieki Panowie ze o kroplowkach przypomnieliscie bo cofnelem sie do poziomu laika wiem jak w cos wchodzic to po same kule %-) Zmieniony przez - CariGD w dniu [...]

[...] Każdy organizm jest inny, więc każdy będzie reagował inaczej. Poza tym, rolę odgrywa tutaj wiele różnych czynników, jak chociażby: trening, technika ćwiczeń, odżywanie, regeneracja, jakość i ilość snu, itp. Zbyt wiele jest tego, żeby generalizacować i wrzucać wszystkich do jednego worka. Najlepiej jakbyś wkleił jak zmieniały się obwody [...]

[...] pociągnąć redukcję, to jak najbardziej. Wszedłbym więc na zerowy bilans kaloryczny na minimum dwa tygodnie, a jeżeli chodzi o trening, warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Trening klatki piersiowej jest jednym z ulubionych, ale jednocześnie często frustruje bo nagle nasz postęp się zatrzymuje i ciężko nam ruszyć do przodu. Przyczyn zastoju w danym ćwiczeniu może być kilka. Najpierw musimy wyeliminować ewentualne problemy z dietą. Jeśli nie odżywiamy się w sposób prawidłowy to prędzej czy później będzie nam brakować [...]

[...] trzecią serię) 3 serie po 8 powt. martwy ciąg ( ciężar 40 kg, 50 kg, 60 kg) 3 serie po 15 powt. wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia ( ciężar 30 kg, 40 kg, 50 kg) 2 serie po 15 powt. ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej Następnie regeneracja: 10 minut basen 10 minut grota solna Dzisiaj czuje się dobrze, tylko nogi mam obolałe 88-O

[...] biceps i tricpeps dałem sporą objętość i można by było to uciąć. Klatka też ma sporą objętość i wchodziło mi nawet zawsze przy 12 seriach. Jednak, czułem, że jest dobra regeneracja i chciałem trochę dołożyć w postaci rozpiętek. Plecy mam wrażenie, że nie progresują, jeśli nie dam dużą objętość, więc dodałem z 18 na 24 i wtedy odnotowałem [...]

Witajcie. Nie jestem kulturystą i budowa dużych mięśni mnie nie interesuje. Od 11 lat mój sport to wspinaczka skalna. Akurat dopadła mnie kontuzja zwana łokciem golfisty, czyli nawarstwiły się mikrourazy w przyczepie mięśni przedramion. Z tego względu zastanawiam się czy saa mogą przyspieszyć regenerację urazów tkanki łącznej. Stosujecie je w [...]

W poniedziałek klata ,juz w Holandii. We wtorek kończyny Wczoraj regeneracja -waga wzrosła z107,5 kg na 107,7 kg :) A dziś trening barków-dośc juz mocny i juz to w miesniach odczuwam :) I oto chodziło :) Co do pogody-beznadziejna! Ok 13 stopni i cały dzień pada albo kropi,normalnie zimno sie zrobiło :) [...]

Wyniki masz bardzo OK. Problem z bezsennością raczej wynika z trybu życia, musisz przeanalizować praca/sen/regeneracja/relax/fun/dieta/aktywność/używki/używanie elektroniki-higiena snu :-))

[...] tym czasie należy wyjść z ujemnego bilansu energetycznego na około dwa tygodnie, aby podkręcić metabolizm i wprowadzić strategiczne roztrenowanie. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 Jeżeli chodzi o supelmenty, to z podstaw odżywka białkowa, witamina D3, omega 3.

[...] szrugsy bez obciążenia, na koniec do dogrzania jeszcze raz bieg bokserski. po treningu staram się o rozciąganie 3x w tygodniu, pon, śro, piąt w dni wolne rozciąganie - regeneracja, cieple kapiele itd, lekkie treningi tlenowe dieta: przyjmuję 2g białka na kg masy ciała 1.3g tłuszczu na kg masy ciała reszta to węglowodany. zapotrzebowanie: [...]

/SFD/2021/6/28/bdacf2fe36f345259ae880a665cc8f85.jpg Zastój może się trafić każdemu z nas i w każdej partii mięśniowej. Jednak czy to faktycznie zastój i potrzeba zmian w treningu to trzeba sprawdzić. Po pierwsze czy brak progresu siłowego następuje we wszystkich partiach mięśniowych czy tylko w wybranej jednej czy dwóch. Jeśli we wszystkich to [...]

Grzbiet należy do najczęściej zaniedbywanych partii mięśniowych, mimo iż stanowi kamień węgielny siły, masy i mocy. Największym paradoksem współczesnego treningu jest  fakt pomijania ćwiczeń, które przynoszą największe zyski. Niestety niewiele osób odpowiednio ciężko trenuje przednią i tylną część ud, łydki, pośladki oraz grzbiet, a one odgrywają [...]

[...] akurat, po silowni mam solidna porcje WPC z miksem weglowodanow z platkow, owocow itd. jak po silowni niekoniecznie masz ochote na posilek pelnowartosicowy, to moze byc tam dodatek EAA z weglowodanami:-) 50 carbo, 15-20g EAA po silowni i masz juz bardzo doby "shot" podstawowych skladnikow, by regeneracja, odbudowa i anabolizm sobie dzialaly

[...] sama końcówka redukcji. Być może warto wejść na zerowy bilans kaloryczny i wprowadzić strategiczne roztrenowanie, oraz diet break. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 Możesz pomyśleć również i innych formach aktywności fizycznej: hiit, tabata, kompleksy sztangowe.

[...] uda muszą się uspokoić. Ale na pewno jeśli wrócę do biegania to z tymi skarpetami. I myśl o tym nie jak o inwestycji w sport lecz jak o inwestycji we własne zdrowie :-) Tymczasem ... u mnie chill out, znaczy się planowa regeneracja ;-D /SFD/2021/6/27/2352232c6c0e48deb9992579f197ff9b.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-06-27 21:55:47