regeneracja

Witam Po raz kolejny zakładam temat by prosić was o rady w dobraniu treningu. Wzrost 190 , waga 95 , lat 18. Ćwiczę już od jakiegoś czasu, w większości w domu ale chodziłem tez na siłownie , miałem też epizod jako młodociany ciężarowiec. Chce dobrać sobie trening na masę, proszę nie pisać mi bym robił FBW bo lepsze czy coś bo chce masę i kropka, [...]

[...] wiec amsz tutaj gotowy plan treningowy na ten moment wybór twój albo wezmiesz i pojdziesz trenowac by isc do przodu i zajmiesz sie takimi czynnikami jak odzywianie i regeneracja bo tylko wtedy to ma sens. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html a żeby cokolwiek zrozumiec dalej przeczytaj choc MIT 4 , choc polecam [...]

Nie koks a podstawy. Zbilansowana dieta. Odpowiednio dobrany trening, poprawny technicznie. Długa regeneracja. Jeżeli siła rośnie a masa niekoniecznie, źle jadasz.

Generalnie z robieniem posiłków się wyrabiam, jednakże do tego robić dodatkowo rybę to dodatkowe obciążenie czasowe. Wszystko staram się robić w dany dzień a nie minionego dnia gdyż wracam z pracy dosyć późno a jak wiemy regeneracja to również ważny aspekt tej 'zabawy'. Dzięki za rady.

Dłuższa regeneracja wyjdzie Ci na zdrowie ;). Jakby co mam parę pytań zadanym w swoim dzienniku, jak będziesz miał czas to zapraszam .

[...] 2xssri 1/4 apo-rami neo pankreatyna do 3 glownych posilko i tu pewnie rozczarowanie bo daweczki male 1-2 meta balkan 50mg 1-3 nolva 5mg 1-10 prop balkan 100 eod 4-6 regeneracja watrorby 6-12 wins tabsy unigen 30mg 10-14 proviron 25-50 10-16 nolva 20mg moglem, sie *******nac piszac wiec sory Zmieniony przez - M0RFEUSZ w dniu 2011-09-25 [...]

[...] budowanie sily, badz jeden dzien. Roznica polega na tym ze przy dwoch treningach typowo silowych osoba ktora ma dodatkowo treningi koszykowki/siatkowki moze miec problemy z regeneracja i bedzie ciezko o progres umiejetnosci. Pamietajcie ze ten treningi to jedynie NARZEDZIE do budowania wyskoku a nie cel sam w sobie. Nie moze byc tak ze na kazdy [...]

[...] miski. Obiecanego treningu też nie było. Wyszło więc, że mimochodem miałam odpoczynek od treningów typowo siłowych, a zatem była to taka trochę nieplanowana, "mini regeneracja" Jutro wracam do żelastwa Stęskniłam się za prawdziwą sztangą + WARZYWA: sałata lodowa, cukinia, pomidor, ogórki, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + [...]

Jeśli to nie regeneracja czy dieta szwankuje to możesz zrobić deload

[...] KCAL w dni treningowe i nie treningowe. Kiedy ćwiczę i po siłce jestem bardzo głodny, mam wysokie tempo metabolizmu jednak w następny dzień kiedy odpoczywam już nie. Wiec jest sens jeść tyle samo ??? Jak nie ćwiczę ?? Wiem że regeneracja ale tyle KCAL aż potrzeba ?? A jak sama dieta ?? Coś dodać ?? Jak widzicie serek wiejski na kolacje ??

jesli chodzi o smaki mam cytryne i pomarancze obydwa ok ale pozostaje pare godzin po taki posmaczek a co do działania dopiero porządnie odczułem gdy ostawiłem na tydzien swietna regeneracja

[...] i ustanowionymi regulami. napewno kazdy z nas mial czasem ochote jeszcze troche pocwiczyc a tu juz zrobilismy zalozona ilosc serii ...dogmat i zalozenia treningowe ,regeneracja-mowi nam by skonczyc. w zalozeniach jest to metoda dopasowana do aktualnego stanu psycho -fizycznego. stan organizmu jest ciagle zmienny -wplyw ma na to bardzo [...]

[...] zapewne wymyślił najbardziej szalony i chaotyczny trening na świecie. Wiesz na co mam ochotę ? na pompki,martwe ciągi i ciągnięcie bala który jest w lesie. Nie obchodzi mnie regeneracja,naukowe tabelki ***anych kulturystów czy nawet Prilepina. Chce iść ćwiczyć. Ćwicz na tyle ile masz ochotę i możliwości,bo dla mnie trening jest wielką częścią [...]

3 lub 4 dniowy split nie bedzie dobrym rozwiazaniem skoro masz jeszcze 3 treningi muay w tygodniu, problem bedzie z regeneracją najlepszy dla ciebie bedzie split 2 dniowy albo FBW, niech sie reszta wypowie na ten temat.

Z taką dietą wiele nie urośniesz i szybko będziesz miał problemy z regeneracją

pobudzenie i lepsza regeneracja owszem ale na obwody bym nie liczył mozesz zjeść jedno po drugim osobiscie nie wierze w te m-staki

Siła, lepsza regeneracja i znaczne pobudzenie przed treningiem, jak obwody wzrosną to też się uciesze. Zdjęcia nie wstawiałem jest jakieś w profilu.

witam Proszę o pomoc w próbie powrotu na dietę masową Od około lutego do sierpnia z przerwami zrzuciłem z 105 kg do 88 kg - 17 kg ( sama dieta i trening FBW + BCAA + OSTROWIA + witaminy ) Wzrost 185, pas 88cm , 22 lata. Jestem typowym endo. Trenuje już 3 lata jednak zawsze co robie masę to mnie zalewa, redukcja i wracam do punktu wyjścia. [...]

[...] to masy nie zwiększysz. Jeśli chcesz połączyć siłkę i wspinaczkę. To lepszy będzie trening typu FBW. rozkład ćwiczeń to pon,śr,piątek siłka. Pozostałe dni wspinaczka lub regeneracja ew. inne sporty:). Jeśli chodzi o FBW. to jest pełno dostępnych planów. Pamiętaj że NAJLEPSZE I NAJSKUTECZNIEJSZE SĄ ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami, takie [...]

[...] a później znowu powrót do Lafaya, jak wcześniej pisałem, często zmieniam plany treningowe. Na razie ogólny zarys: Pon- Karate + NG Wt- Karate + NG Śr- Karate + NG Czw- Luz i regeneracja Pt: trening na drążku + brzuch + skakanka Sob: NG + nogi,klatka,barki,triceps - pewnie pistolety+ dipsy i różne warianty pompek, plyometria Ndz: trening na [...]