redukcję

[...] niemniej warto mieć je na uwadze przy planowaniu kierunku działań. Tak więc, jednostki z wyższym niż powyższy poziomem zatłuszczenia winny zdecydowanie celować w redukcję tłuszczu zapasowego. Odchudzanie nie każdemu pasuje, ale – jeśli przeprowadzone jest prawidłowo – to finalnie ułatwia późniejsze robienie masy. Poza tym, u osób [...]

Dobra panowie , dzieki za odpowiedzi , pocisne jeszcze redukcje , odezwe sie za kilka tygodni z nowymi fotami i wtedy mi jeszcze podpowiecie . z fartem

masę jeszcze możesz robić, ale już bardziej trzeba przyglądać się obwodom, żeby w pasie za bardzo nie szło, jak do tego dojdzie, no to czas będzie na redukcję, albo chociaż minicut by może wystarczył

Chciałem zacząć redukcje od 500kcal lub 300kcal. Teraz wygląda to lepiej /SFD/2019/11/1/9bd92dd993d04d4c9392ecac822ea6bc.jpg Zmieniony przez - Wajzl w dniu 2019-11-01 19:32:47 Zmieniony przez - Wajzl w dniu 2019-11-01 19:33:11

osobiscie postawilbym na split, poniewaz zrobisz wiecej jednostek treningowych w tygodniu = zwiekszysz wydatek energetyczny. redukcje zacznij od kalorycznosci na poziomie swojego zera kalorycznego.

Nie ma mozliwosci spalić tłuszczu z wybranych partii ciała, to organizm decyduje o tym z czego spalam każdy ma jakieś oparne partie, przeważnie na koncu schodza klatka i brzuch mogą to być też uda. trenimngiem siłowym jaknajbardzie można przeprowadzić redukcję tłuszczu, ale 6 kg to za mało

Wszystko jest w linku ( i było od początku w tematach podwieszonych w tym dziale ) jedyne co dodam od siebie to wykreśl ze swojego planu słowa Szybko czy najszybciej bo tak się nie da i zawsze jest cos kosztem czegos więc szybko = nie zdrowo i źle natomiast chcąc robić redukcje zdrowo i z efektami na dluzej ( bez jojo ) musisz nastawić [...]

Mi się wydaje że po prostu za długo tę redukcję prowadzisz. Raz na jakiś czas dobrze jest wejść na zero kaloryczne, dać odpocząć organizmowi i potem znów redukować. Ewentualnie do każdego posiłku możesz dodawać pełno warzyw. Też może pomóc. Mnie przykładowo zapycha najzwyklejszy w świecie twaróg więc może jakieś pokombinowanie z nim byłoby również [...]

Jeżeli czujesz ze masz nadmiar tkanki tłuszczowej to zrób lekko redukcje . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Witam. Ćwiczę planem już jakiś czas i muszę przyznać, że jestem zadowolony. Mam jednak pytanie trochę o dietę ale chciałbym je zadać tu, żeby mieć wszystkie info w jednym miejscu i nie tworzyć kolejnych tematów. Czy będąc na masie warto zrobić sobie "odpoczynek"? Chodzi mi o to, że obecnie mam 3100 kcal i chciałbym to pociągnąć do końca grudnia. [...]

Dobrze zauważyłeś, że wyższy poziom białka w diecie wspiera redukcję tkanki tłuszczowej, a jednocześnie pomaga budować masę mięśniową. Jeśli liczysz na solidne postępy, to białka w diecie po prostu musisz mieć więcej. Oczywiście najłatwiejszą i najwygodniejszą formą zwiększania białka w diecie jest odżywka białkowa. Przyznać muszę, że jeśli [...]

[...] odchyleń od normy może akurat potrwać . Czas powrotu do homeostazy uzależniony jest od wielu czynników i niekiedy może trwać wiele miesięcy. Dlatego też bardzo ważne jest by redukcję prowadzić w odpowiedni sposób, a po jej zakończeniu – podjąć właściwie ukierunkowane działanie wspierające proces przywracania równowagi hormonalnej i chroniące [...]

Rano i wieczorem masz tyle samo tłsuzczu, pozywienie woda gdzieś musi się pomieścić i dlatego wywala Ci brzuch. Na redukcje najważniejsze odzywainie, ćwiczenia ok, nawet treningu nie trzeba zmieniać by redukować jak bnilans zgrasz

Jak się ma takich kolegów to wrogów nie potrzeba, jak utniesz tak kalorie to po dwóch tygodniach nie będziesz miał siły machać sztangą, redukcję najlepiej zacząć od 200 - 300 deficytu i powoli obserwować

Wrzuć swoją fotę, ocenimy czy warto masować czy wjechać na redukcje. Później będziemy myśleć dalej :) Moim zdaniem carbo to wyrzucone pieniądze w błoto, lepiej już sobie wrzucić np chleb w to miejsce, też łatwo wjeżdża, a nie jest to jakiś syf w prochu:). Warto kupić, jeżeli na prawdę masz problemy ze zmieszczeniem dużej ilości jedzenia- i tylko [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dwa lata temu 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zero 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: robię redukcję więc z tym średnio -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Taki plac ok jeśli chodzi by się poruszać, ale tam amsy nie zbudjesz to tak pracuje że nie czuć tego obciążenia z włąsnej masy ciała. jesli chodzi o interwały to fajny trening na redukcję tkanki tłuszczowej

[...] zwiększ swoją podaż kalorii na minimum 3000 i obserwuj swoje ciało. Nie chudniesz bo jesz za mało. Wiem, śmiesznie to brzmi, ale kiedy zaczynasz dostarczać za małe ilości pożywienia organizm zaczyna się bronić co właśnie spowalnia metabolizm, utrudnia redukcję oraz prowadzi do szkód na zdrowiu Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-12-08 22:35:35

Dokładnie tak zrób - wejdz na 3000 niech organizm się zregeneruje i naprawi , wszystko wróci do normy i wtedy wsocz soie delikatnie na redukcje odejmując 300 kcal od swojego zera ( żebyś nie obcinał na pierwszy raz z 1000 kcal :) )

Odchudzanie zacząłem w kwietniu, dostarczam około 1900-2300 kcal dziennie. Może to błędne ale zapotrzebowanie kaloryczne wyliczam na podstawie wyników mojego sportowego zegarka ( służy mi podczas treningów rowerowych i na siłowni),obecnie w okresie zimowym wskazuje on przy moim trybie życia zapotrzebowanie spoczynkowe plus treningi około [...]