redukcję

[...] bowiem regulamin i ankieta... ze zdjęcia widać, ze nie masz sylwetki ani trochę kulturysty więc pracować musisz jeszcze długo trzymając się ogólnych zasad, jednakowoż treningu co i odżywiania... na priorytety jeszcze długo czas... chyba, ze uznamy za priorytet pozbycie się tłuszczu z okolic brzucha i klatki, wtenczas kontynuuj redukcję.

[...] robisz 2serie po 15 powtórzeń potem następnie 3serie po 10 i 4 po 5. Odnośnie dni treningowych napewno w fbw nie chodzi o to aby robić całe ciało 2dni z rzędu. 1 dzien przerwy musi być przerwy. ze względu na twoja redukcję możesz robić areoby w dni wolne. ćwiczenia wielostawowe unikaj izolowanych. więc sztanga i hantle bogiem od dziś :)

Okno 2h to zły pomysł nawet w przypadku redukcji. Co dopiero mówić o masie. If znakomicie sprawdza się jako metoda na redukcję /rekomp. Właśnie ze względu na to że gdy nie jemy spalam fat. Ale masa ma co innego za zadanie. Musisz jeść aby urosnac i nie liczy się tylko podaż kcal ale też czas kiedy rosniesz, kiedy są aminokwasy dostępne we [...]

Przede wszystkim musisz określić swój cel - masa czy redukcja? jak już określisz przegrzeb forum, jest wiele artykulów jak układać dietę czy to na mase czy to na redukcję. Jak już dietkę sobie ułożysz to wrzuć jej zrzut do ewentualnej oceny i sie wprowadzi korekty, bądź nie, jeżeli będzie spoko.

Ale kombinujesz :) Kończysz redukcje jak będziesz zadowolony z efektów. Robisz to przecież dla siebie, swojego samopoczucia a nie dla jakiś cyferek. Dodatkowo wygląd można skonsultować z kimś innym ponieważ czasem patrzymy na siebie zbyt krytycznie lub odwrotnie. Wklej zdjęcie sylwetki. Zmieniony przez - hando1 w dniu 2015-09-29 18:10:16

Wczoraj byl trening kb a dzis zrobilem 15 obwodow w 1h11m: -6 podciagniec nachwyt szeroko -20 sekund bieg bokserski -25 pompek -20 sekund biegu bokserskiego -40 przysiadow -20 sekund biegu bokserskiego -15 wycisniec stojac sztangi 15kg Jutro jeszcze kb a pozniej przerwa do przyszlego tygodnia. Jednak zdecydowalem ze pociagne jeszcze ta redukcje [...]

Nie, taki sposób odchudzania nie będzie dobry i nie chodzi tu o zmiany jadłospisów, bo to akurat jest okej, a o szukanie ich w internecie, plany na redukcję układa się pod siebie, nie kopiuje od kogoś. W takim razie jak mam ułozyc sobie jadłospisy ?

Po pierwsze wrzuć dietę w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html. Jest to dieta na redukcję? masę?

Cykl będzie jeszcze około 8 tygodni(chcę skończyć redukcję i dodać trochę kalorii), na tych samych środkach( dobrze toleruję tren). Zamierzam teraz lecieć Prop Tren i T3, za 4 tygodnie dodać ECA(nie chcę ryzykować z clenem). Wiem, że jest sporo tematów ale proszę o pomoc w rozpisaniu dawkowania T3(wejście, środek cyklu + zejście). Dzięki za pomoc

[...] w ciągu 7 miesięcy wyciąłem się 20kg. Teraz od 3 miesięcy leciałem tak z lekkim plusem na bilansie. Celem jest nabranie masy przy jednoczesnym nie zalaniu się tylko mam problem z tym co później od razu po bombie wskoczyc na redukcję? W sensie po odbloku czy odczekać chwile? Nie wiem jak to ugryźć czy zacząć dopiero wycinać się w okolicach marca?

wolałbym w tym momencie przeprowadzic redukcje i później zająć się rozbudową mięśni.

sorka : D Raczej nie łączyłbym klatki z nogami I po fotce to raczej bym masował czyli dodatni bilans a trening tu ma mniejsze znaczenie, ważne by sensowny, ale nie różni się zbytnio od tego na redukcje

Spytam inaczej jeżeli moje zapotrzebowanie wynosi 2700 i utne 20 procent czyli do 2200 wystarczy to do utraty wagi? Robić aeroby czy nie Na początku powinno wystarczyć, aczkolwiek po pewnej ilości czasu na 90% będzie zastój (w sumie jak zawsze) Powiem Ci szczerze że kiedyś katowałem się cardio ok. 45 minut 6x w tygodniu i jak teraz porównam do 3x [...]

Czyli tak 2200 kcal, z czego sporo białka, ograniczyć węgle i robić interwały. 3x w tyg po ile minut? Nie mówię żeby od razu "przyj**ać" 3x interwałów, ja osobiście dodawałem 5 minutowy interwał co 2 tygodnie. (u mnie przeważnie jest to sprint 200m,trucht 200m powtarzam 5 razy) po takim czymś 15 minut dochodzenia do siebie 8-). Proponowałbym 2g [...]

Ostatni czas miałem pare spraw/problemów na głowie. Złapałem lekką stagnacje. Postanowiłem rozpocząć już redukcje jako kolejny cel,motywacje... Zdało egzamin. Przy okazji natrafiła się duża okazja. Jak widać Hi-Tec zaufał młodemu chłopakowi, i dał szanse. O warunkach współpracy na razie pisać nie chcę ale jestem bardzo zadowolony co dodatkowo daje [...]

fota kontrolna ,koledzy co sadzicie schodzic na 1,5 bialka i przec do gory czy wejsc na redukcje ktorej w sumie nigdy nie robilem tak konkretnie i bym prosil was o delikatne wskazowki /SFD/Images/2015/10/9/ef0d4fe3ac084f0a96bb126a95e938e6.jpg

kwestia tego ze ta dieta szedlem od wrzesnia i nic nie poszlo wogole, poza gazami.... 29 lece do polski i tam mozliwe ze nie bede pracowal.tak ze sie glowie teraz co robic jak redukcje to jakies low carb czy co? jak to ugryzc? bo przy tej ilosci jedzenia juz mam coraz mniejszy apetyt i nie chce sie juz jesc tej kury i wolowiny,bo staram sie czysto [...]

jutro przekarkuluje wszystko i wrzuce, do wglądu prawie 3 tyg to zobaczymy czy cos ruszy, a po powrocie mozliwe ze zrobie ta redukcje z 10-12 tygodni

"Pewnie te 2-2,2g białka to tylko dla faceta. Ja jem 2,2 białka 1,2 tłuszczy i reszta węgli" pasuje :) tak zacząć redukcję

Tak jak zapowiadałem wcześniej. Mamy wieczór, a ja mam dla Was parę zdań na temat tego jak wygląda wszystko u mnie aktualnie. TRENING Trenuje intuicyjnie. 5-6 razy w tygodniu. Aeroby od tego tygodnia to 25 minut po treningu siłowym lub na czczo. Ten tydzień polecę najpewniej tak : p- Klatka + Biceps + Brzuch w- Plecy + Dwugłowe s- Barki + Triceps [...]