Zaczynam od dzisiaj redukcję w konkursie Krata na Lato 2017. Nie ma chyba sensu wrzucać wypisek w dwóch tematach, więc zapraszam do tematu konkursowego: http://www.sfd.pl/Konkurs_Krata_na_Lato_2017_wg_Tibesa-t1145188.html#
Fajnie że się nie napinasz na jakieś radykalne redukcje. Fajnie widać cały czas pozytywne zmiany. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-04-03 08:22:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc kupiłem dietę i dostałem rozpis posiłków mające w dni treningowe 2800 kcal i dnt 2500 kcal biorąc pod uwagę dołączony ss z kalkulatora to deficyt jest dobry na redukcje. /SFD/2017/4/3/eb540682f33b4502a35ca12d58ed3141.jpg problem pojawia się tylko w tym momencie ze ja dopiero z masówki wracam na której jadłem 2500 kcal i rosłem "Lean" na [...]
Witam, od jutra wchodzę na redukcję. Waga 86kg, 180cm, 25 lat. Trening 3 razy w tygodniu(pon śr pt godz. 14~~) na siłowni, trening siłowy a b (przód tył) na końcu tabata ok 20min. Po za tym we wt i czw treningi karate o 19. Zapotrzebowanie wyliczyłem na około 3000kcal. Mam zamiar odciąć około 500kcal i zobaczyć co będzie po pierwszym tygodniu. [...]
Zagotuj mleko, zalej płatki, poczekaj aż nasiąkną, zjedz. Żadna filozofia. A jak boisz się kalorii z mleka to jedz tylko i wyłącznie kostki lodu: bezkaloryczny, wegetariański, bez glutenu i laktozy - posiłek idealny Uwierz, więcej rzeczy może zepsuć redukcję niż szklanka mleka rano
Bananku, myślę że za krótko wyszło, bo redukcję zacząłem 3 tyg wcześniej, niż planowałem. No ale tak czy siak dalej jest lipa %-). Taka moja uroda. Ale zejdzie fat spod cycka, to będzie, to trochę lepiej wyglądać. No a świnki Pepe już nie ma, powoli ładny się robię %-) Łapy jak to łapy %-). W sumie tylko one zazwyczaj wystają spod koszulki :-D. A [...]
[...] mało. 50 60 pewnie trzeba będzie dać ale to zobaczysz. Skończysz turka dasz tego bolda i cypa. Boldka to tak z 600 week i cypa też. Nie trać czasu na mostki, lepiej zacznij redukcję miesiąc wcześniej jak planujesz żeby się wyrobić, bo smalcu trochu siedzi, a po masie będzie więcej. A tak naprawdę to bym zrezygnował z tego bolda i dał albo DD, [...]
To nie zakwaszenie a ogromna dawka laktozy powoduje, że masz gazy. Ja mam problem już po jednym serku wiejskim a co dopiero taka ilość ;) JA na redukcje to bym obciął kalorie i wyliczył na początek odpowiednie makro i tego się trzymał, a z czasem czytając i eksperymentując znajdziesz złoty środek:)
Witam chciałem Wam przedstawić zdjęcia mojej małej przemiany do oceny, napiszcie czy idzie to w dobrą stronę i czy nadal lecieć z redukcją? /SFD/2017/4/2/384c122d478949f2afb2ac8e526056a4.jpg /SFD/2017/4/2/b68d77c512a7405eb6a2ca1db027a9b6.jpg /SFD/2017/4/2/33fb9de468284b81b882fa07d9409be1.jpg /SFD/2017/4/2/010664b102254868acb6f9b0625bf5a6.jpg [...]
[...] przybierać w obwodach. bardziej jest to bariera psychologiczna niż fizyczna. bo z drugiej strony ciężko mi też zrezygnować z dużego koryta, nie jestem gotowa na cięcia czy redukcję, bo też patrząc na siebie nie uważam by czas dojrzał do tego (czyli lustro sobie a tabelki sobie). wrzuciłam sobie poglądowo sobotnie żarcie do tabelki, bo w [...]
Cześć Zaczynam redukcję, plan układałem sam i pod siebie,chciałbym wiedzieć co myślicie o nim co byście zmienili. chętnie wysłucham rad i porad, Wiek :26 Płeć : mężczyzna Waga : 95 Wzrost : 190 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia :42 Obwód talii : 91 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 Aktywność w ciągu dnia : [...]
[...] choroby): https://zapodaj.net/images/8a1bbfe0e28ae.jpg Tutaj zdjęcia głównie z grudnia, kiedy miałem szczyt masy, z formy byłem na prawdę zadowolony, miałem wchodzić w ostrą redukcję aby zrobić formę życia (czyli przebić tą z avatara z czerwca 2016); Wymiary z tamtego okresu: waga ~100kg, biceps 41-41,5cm, udo 68cm, talia w najwęższym miejscu [...]
Ostaryna 30 mg ed + metka 10(20) mg ed jako antykataboik - dobre połączenie na redukcje tak aby mięso nie spadło a wypaliło zbędny fat? Zależy mi tez aby nie blokowało za bardzo.
[...] Przrzucilem się na ryż z kurczakiem i praktycznie to była moja podstawa. Jadłem praktycznie tylko to. Nawet warzyw praktycznie nie wrzucałem. Wtedy to właśnie przeszedłem na redukcję. Trawienie się polepszyło i zakończyłem redukcję na 76kg. Następnie przejście na mase i dieta" dalej ryż kurczak. I po jakiś 3 miesiącach znów problemy z trawieniem [...]
[...] głównie owoce i orzechy i dojadać jedzenie po maluchu, więc często wychodzi więcej kcal ;-) Planuje jeszcze dorzuć węgli w dnt. Jeśli o wygląd chodzi, to tragedii nie ma, szczególnie że planuje jeszcze lekką redukcję, ale to najwcześniej po świętach bo na razie dobrze mi na wysokich kcal :-D /SFD/2017/4/2/5a13a92a30924597b6498eb6bcd45320.jpg
Siemanko, Pierwszy miesiąc redukcji za mną :D Myślę że udało mi się wdrążyć w redukcje waga spada :-P. Okej najpierw obwody: Biceps: 36,5-->36 (-0,5cm) Przedramie: 31-->31 (BEZ ZMIAN) Klatka: 105,5 --> 104,5(-1cm) Brzuch: 86,5 -->85,5(-1cm) Udo: 61,5-->60,5 (-1cm) Łydka: 37--> 37 (BEZ ZMIAN) WAGA : 75,5--> 74,5 (-1kg) Waga znacznie nie poszła bo [...]
Jak na moje : definitywnie buduj mięso. Można na Ciebie nałożyć wiele kilogramów. Na redukcję przyjdzie czas. Pilnuj bf i buduj. Trzymam kciuki. Będzie dobrze, jedziemy na tym samym wózku :) Przy okazji, mięśnie nóg się rysują, a tyłem plecy szerokie. To jest komplement :) ogolnie Estetycznie. Ale masy chłopie, ja też za 2tyg zacznę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat od 4 miesięcy robię redukcję i z 81 kg zszedłem do 71. Przy wadze 71 mam białka 210g (3g na kg masy ciała). Czy nie jest to za dużo? Białko też ma kalorie, ale działa raczej jako budulec. Czy może hamować spalanie tłuszczu? Czy jest sens jeść tyle białka w celu zachowania mięśni? I drugie pytanie. Czy to normalne, że spadło mi [...]
Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon
