redukcję

No i powoli czas masowania dobiegł końca. Teraz lekki odpoczynek i od połowy stycznia zaczynam redukcję. Waga na dziś rano na pusto 103,5kg. Siłowo poszło bardzo dobrze. Na wymiary nie patrzę. Głównie porównuję siebie do sytuacji sprzed roku (zdjęcia na początku tematu). Dodam zdjęcie pleców - ostro zmasowane. [...]

Nie do końca rozumiem pytanie %-) raz na jakiś czas do urozmaicenia diety ok. Ale jako częsty składnik diety już nie. Na redukcji ograniczaj cukry, co za tym idzie owoce niestety też. Grejpfrut podobno wspomaga redukcję

Nie do końca rozumiem pytanie %-) raz na jakiś czas do urozmaicenia diety ok. Ale jako częsty składnik diety już nie. Na redukcji ograniczaj cukry, co za tym idzie owoce niestety też. Grejpfrut podobno wspomaga redukcję Jabłka są świete na redukcji bo zawierają dużo błonnika , mase witamin i mają niewiele kalorii... śmiało można jeść

Ja po sobie widzę że tuż po zakończeniu projektu będę musiał na miesiąc na redukcję wskoczyć, bo jakbym miał masować do kwietnia/maja a redukować tylko po tym to nie dobiłbym się do 10% BF żeby poszpanować :)

ile ty redukcję zip robisz? 8 godzin? :-D

po co łapy, klatka i barki dwa razy? bez sensu. Ułóż normalny split 1x w tygodniu (więcej nie znaczy lepiej) Druga sprawa podział aprtii to nie wszystko. Ważne są poszczególne ćwiczenia, serie i ilość powtórzeń - tylko kompletny plan można ocenić jako dobry. Trzecia sprawa: to czy robisz masę czy redukcję zależy od diety, a nie od treningu :)

Hej, Najpierw skorzystałem z kalkulatora potreningu.pl do obliczenia dziennego zapotrzebowania Kcal i pokazał 3414kcal (IF Calculator pokazał 3218kcal) aby utrzymać wagę, następnie postanowiłem to sprawdzić i policzyć to ręcznie ze zmiennymi (wzór:TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT )o dziwo wynik wyszedł bardzo zbliżony 3425kcal :) i teraz pytanie: [...]

Na masę to jest dieta a nie plan ćwiczeń. Tak samo na redukcję. FBW- full body workout. Poszukaj w podwieszonych w temacie trening dla początkujących.

A kto ci każe cwiczyć 2,5 h ??? Chcesz redukować tłuszcz ważąc 56 kg ? . No to czytaj o treningu domatora , i diecie redukcyjnej i robisz redukcję aż znikniesz :) . Najlepiej by było zdjęcia wrzucić .

ja bym na twoim miejscu zamiast kupowania sprzętu, kupił karnet za siłownie, są stosunkowo tanie, tam zasięgniesz rady trenera w zakresie treningu i na pewno nie jedz tak jak napisałeś, wejdź do działu z odżywianiem i poczytaj artykuły. Ale ja ci mówię jak robiłem redukcje to robiłem przez 3 tygodnie interwały a potem przeszedłem na trening z [...]

1.Tłuszcze sa bardzo ważne te zdrowe wiec nie obicnaj ich,albo dieta na redukcje albo na mase ,dodatni lbu ujemny bilans kaloryczny. 2.nie zaszkodzi ci ale brac go bez dobrej diety to stata hajsu:)

Jeszcze takie pytanie. Śledz w sosie pomidorowym w puszcze bedzie ok jesli chodzi o redukcje?

kreatyna-ok lub tansza opcja tcm hi tec na jedno wyjdzie w efektach białko-ok lub sfd spalacz-ok przedtreningówka-wybrałbym SAW'a aminokwasy-wybrałbym hitec bcaa powder lepszy wybór na redukcje i taniej wyjdzie Zmieniony przez - papsiorek w dniu 2013-12-08 22:51:11

redukcje zaczynasz od bilansu na zero, ewentualnie niewielki minus, zeby miec mozliwosc manewrowania w przyszlosci. w razie zastojow mozesz nastepnie zmieniac rozklad BTW, kcal, czy dodac treningi

Wg ostatniego KIF-u redukcję najlepiej robić częściej. Można przeplatać 1-2 miesiące masy a następnie redukcja do ok. 10% tłuszczu lub jeszcze mniejszego. Dzisiejszy artykuł w po treningu też pisze o tym, że nie jest korzystne zbytnie zatłuszczenie gdyż utrudnia nabieranie masy mięśniowej.

Mi sie podoba Twoja forma:-) Szkoda było troszke czasu na tę redukcje, ale efekt fajny.

Dlatego też kilka pytań: 1. Czy po 2-3 miesiącach FBW warto jest coś zmienić? Teoretycznie tak, chociaż narazie wszystko działa. Myślałem nad treningiem push pull, klasyczny split nie podchodzi - wolę częściej trenować każdą partie. Tak zmień, nowe bodźce dla organizmu nie zaszkodzą, także może jakiś split?:-) 2. Lekkie zalanie wynika pewnie z [...]

Wiórki zawierają chyba średniołańcuhowe kwasy tłuszczowe, które przyspieszają metabolizm i ułatwiają redukcję tkanki tłuszczowej. Do tego organizm potrafi wykorzystywać je jako źródło energii w znacznie szybszy i efektywniejszy sposób niż inne tłuszcze. Bardziej przypominają pod tym względem węglowodany. Do tego są smaczne :-). Poprawcie mnie [...]

Ok, na 100% masa będzie leciała do marca, potem zobaczymy :) Chcę w czerwcu już jakoś normalnie wyglądać, może ogromnej ilości tłuszczu nie ma, ale kilka-kilkanaście tygodni warto zrobić redukcje, chociaż żeby usunąć te boczki, poprawić ogólny wygląd, zmniejszyć BF no i pas :) Ktoś się jeszcze wypowie ?? Z góry dzięki.

[...] pierwsze. Po drugie nie ma nic na szybko po trzecie do tego potrzebna będzie odpowiednia dieta . Trzeba osiągnąc odpowiednią masę mięśniową (dieta na mase ) i potem spalić tłuszcz który zasłania mięśnie(dieta na redukcję ) Nie mam pojęcia czy masz mięśnie brzucha czy nie masz więc ci nie doradze daj zdjęcia jakieś . I CWICZY SIĘ CAŁE CIAŁO .