redukcję

[...] + tanie białka sojowe i troche wpc. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ustal diete na surplusie. Jak nie wyrabiasz z przejedzenia to pomóż sobie tłuszczami w dużej ilości (orzechy, oliwa, ryby). Kasę zostaw na ewentualne białko jak będziesz robił redukcję, wtedy niektórym ciężko utrzymać wysoki poziom(typu 30%-40% kalorii) przy deficycie.

[...] w sklepie. Ja standardowo pepsi light lemon, a tamci każdy po dużych chipsach, czekoladzie, normalnej coli i ciasteczkach. Tkanka tłuszczowa na bank jednocyfrowa. Jak to jest? Niektórzy mają redukcję dopiętą na ostatni guzik, a niektórzy wpierdzielają ile wlezie i są dosłownie szkieletami? Oni nawet nie wiedzą co to węgle i kalorie, bez kitu.

Noo wyrobil sie przez wakacje dobrze. Baggi jestes moze na IF? czy jesz przez caly dzien? Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-08-26 01:13:41 Jem przez cały dzien normalna zbilansowana dieta. Na 2 tyg mam przerwe od siłowni. ,,Renegeracja" Podbijam troche kalorie z tygodnia na tydzien itp podbijam troche zeby spokojnie mase zaczac. bo [...]

No właśnie skończyła mi się pucha a przeprowadzam redukcje i związku z tym chciałem się dowiedzieć.

Witam.Dawno tu nie zaglądałem,ale wrzucę fotki dla porównania.Miałem długą przerwę w treningach i jeszcze dłuższą w diecie spowodowane chorobą.Wznowiłem redukcję.Jest lepiej,ale to jeszcze nie to :)

w tym roku też robiłem redukcję na niskich tłuszczach (właściwie cały czas trzymam je na poziomie poniżej 30g i to pochodzą z płatków owsianych głównie). Z redukcji jestem zadowolony, w dół ale myślę, że to wina ogólnie ujemnego bilansu. Co do libido, to faktycznie. Jakby mniejsze %-)

[...] 60,5cm / 60,8cm / 60,8cm / 60,1cm / 59,5cm / 59,5cm / 59,5cm / 59cm / 59cm / 58,5cm / 58cm Łydka: 41,1cm / 41cm / 40,8cm / 41cm / 40,8cm / 40,5cm / 40,5cm / 40,5cm / 40,5cm / 40,3cm / 40cm / 39,5cm / 40cm / 38,8cm / 40cm / 39,6cm / 40cm / 39,5cm To chyba 19 tydzień łącząc poprzednią redukcję. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-08-27 11:09:00

No właśnie planowałem redukcję pociągnąć do końca września, później tydzień przerwy i wchodzić na masę. W takim wypadku opłaca się robić przerwę? Jeśli tak to mam całkowicie przestać liczyć kcal i zrobić przerwę z treningami? Ile powinna trwać? Ew. warto jeszcze spróbować obciąć trochę węgli na te 3-4 tyg czy już za nisko z kcal zejdę?

thx :) a czy tuńczyk w oleju słonecznikowym/sojowym w puszce może być od czasu do czasu na redukcje czy te oleje to syf? I jak obliczyć wtedy kcal i btw z takiego tuny jak odleje z niego olej?

Od czasu do czasu jak dobijesz wegle lodami, ciastkiem czy czekolada nic sie nie stanie, IF ma to do siebie, ze na wiecej mozemy sobie pozwolic jednak z umiarem. Swoja droga nie rozumiem twojej decyzji o redukcji, chcesz wygladac jak facet ze zdjecia, to zbuduj fajna mase miesniowa, a pozniej wez sie za redukcje. (tylko nie pisz prosze, ze chcesz [...]

Nie ma dowodów na to, że sauna bezpośrednio wpływa na redukcje tkanki tłuszczowej. Sauna może pomóc w oczyszczaniu organizmu z toksyn czy ewentualnie wpływać na regulacje krążenia. Sauna będzie wpływać na organizm silnie diuretycznie jednak nie można tego wiązać z procesem redukcji tkanki tłuszczowej. Trzeba również pamiętać aby ostrożnie [...]

Będzie dobrym rozwiązaniem zarówno podczas redukcji jak i masy. Niemniej jeśli chodzi Tobie o właściwości termogeniczne sauny to nie ma ona wpływu na redukcję tkanki tłuszczowej. Ma jednak właściwości prozdrowotne, a pod wpływem wysokiej temperatury organizm pozbywa się wody jednocześnie oczyszczając organizm z toksyn. Zmieniony przez - Whatson w [...]

i trzymaj się tego, że na masę czy redukcję jest odpowiednia dieta, i to ona odpowiada za sukces.

cos się tak uparł na ten m-drol??... masz sporo w pasie....ogarnij żarcie i zrób redukcję najpierw jeśli chcesz coś mieć z tego cyklu.....

Dobra generalnie widac ze jestem zielony także ostatnie pytanie takie już ebym wiedzial mniej wiecej. Robie redukcje planuje IF 2kg miesiecznie czytaj 8kg chce zrzucić. Wiadomo dieta cwiczenia wszystko jest. Jakie korzyści przyniesie mi dodatkowo Clen w tym wszystkim?

Waluś widać nabrał masy mięśniowej ale imo powinien brać sie za redukcje

Trening w pracy na maszynach. Nie moge dowalac mocno nog bo i tak sa ostro przeciazone przez prace. Kiokukilometrowe przemarsze z oparzadzeniem i biegi w natarciu daja popalic( jestem w piechocie). Trening taki mialem wczesniej a potem zmienilem na ,,trening na redukcje'' z malym ciezarem, ale duza ilosciampowrorzen i nie czuje pompy jak i [...]

juz koncze redukcje jeszcze z miesia gora poltora na wycinke i koniec mariuszku :)

Tylko nie stosuj dużo powtórzeń z małym ciężarem jak na redukcję - to jest mit. Zakładaj cięzar taki abyś robił średnio 12-15 powtórzeń, 4 ćwiczenia na duże partie 3 na małe ;)

nie wiemy Czy Ci starczy energi, jdnocześnie nie zrzucisz tłuszczu i nie zbudujesz masy, jak chcesz tkanki się pozbyć zrób normalną redukcję.