Lektura dla ciebie: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Atlas cwiczen I trening domatora Nikt za Ciebie wszystkiego nie zrobi ani nie bedzie tlumaczyc co jak nalezy zrobic. A na poczatek radzil bym zrobic redukcje
problem w tym ze juz kupilem no-xplode i chce z tego zrobic pozytek tak do konca lutego te 100 kg chcialem (5kg miesiecznie) i pozniej redukcje zarcia , mniej wiecej pilnuje wiadomo czasem sie nie zje czasem sie zje wiecej
Zależy jaką masz budowe i metabolizm i na jakiej diecie jesteś - chodzi o redukcje. Na masie też zależy czy się zalewasz mocno czy nie. Ciężko tak powiedzieć. I dziekuje SFD za super działające powiadomki
synek masz 100 kg wagi i prwie metr w pasie :D wez lepiej sie ogarnij i za*** redukcje , anie mase, zwłaszcza na metaxe co po nim cie zaleje i dojdzie kolejne 5 centow w pasie . pozdr a i wesołych swiąt Zmieniony przez - -bastard- w dniu 2010-12-23 04:15:39
A no pochłonołem artykuł o CKD, ale to głównie na redukcje (co chętnie spróbuje) a na mase nie lepiej LC? Zmieniony przez - KaszFanek w dniu 2010-12-25 00:06:57
Gadalem z kilkoma osobami i mowili ze to dobry pomysl (z obeznanymi ofc). Chcialem wlasnie jeszcze spytac Tomka bo zawsze mi pomagal i trafial ze wszystkim :D R_93 tak dlugo poniewaz bedzie to spokojna redukcja bez duzych zmian, musi fat sie palic a mieso zostac, z doswiadczenia wiem ze krotkie redukcje to lipa, bo przez 6 tyg to ucieka woda i [...]
low carb zakłada spożycie węgli na poziomie 15% zapotrzebowania lub 100-150g z podstawy. Ty wazysz stosunkowo nieduzo, wiec ok 100-110g wegli, 2,5 bialka i reszta tluszcz. Tu wlasnie tluszcz jest wazny, bo ograniczasz wyraznie wegle, wiec musisz podbic alternatywne zrodlo energii /tluszcze/. W zasadzie rozne sa wersje LC i na redukcje i na mase. [...]
[...] diety HMB może przyczyniać się do ułatwiania rozwoju beztłuszczowej masy ciała – poprzez pozytywny wpływ tego związku na gromadzenie białek mięśniowych oraz redukcję tkanki tłuszczowej. Fitmax MineralFit – uzupełnianie diety w niezbędne minerały. FitMax Creatine Creapure – zauważam znaczny wzrost siły oraz [...]
jak wygląda rozkąłd btw/kg masy ciała? w jakim celu pijesz białko do wiekszosci posiłkow? co do poprawek to s.m.p.a. Ci juz napisał wrzuc warzywa, węgli masz (na oko) tyle co na redukcje
Witam, Zamień 1 posiłek z 2 - kazeina z serka wiejsckiego nie za dobra na początek dnia. a do płatków owsianychg białka dodaj, może być z jajek I zmniejsz węgle przed treningiem, dodaj po - skoro planujesz redukcje tak będzie lepiej Ogólnie ok Pozdr
Znowu mam pytanie:) wlasnie zamowilem sobie odzywki takie jak koniu mi polecil(tydzien temu) paczka sie rozpadla i nie doszla. Ceny białka treca poszly w gore i juz nie maja tych starych.zreszta niewazne. Chodzi mi o to,ze znowu stoje przed wyborem bialka na redukcje i dzis na silce niby znawca powiedzial mi,ze trec to srednia odzywka i powinienem [...]
a zapomniałem dodać że pasowało by coś do tej diety, ale nie mam pomysłu zapotrzebowanie na kalorie: 2400 kcal liczone według: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 2400 - 300/400 kcal odjąć na redukcje= 2000/2100 kcal wychodzi wiec do diety te 150 kcal można dołożyć [...]
Remy masz racje robienie lbm jest mozliwe (no jak jestes ekto, ja bez saa i blokowania aromatazy za chvja bym nie zrobil), tylko ze Mariusz sformuowal to jak sformuowal, teraz poprawil i ok. Ja tam znowu jak nie zjem 200gram miecha na posilek to jestem chory, dieta to metoda prob i bledow i kazdy sie musi sam nauczyc co na niego dziala. I jak [...]
Po to jest forum, zeby pomagac nie chcesz to sie nie udzielaj silowania codziennie to za duzo, co do intesywnosci chodzi o ogolna intesywnosc treningu pomysl troche zanim cos napiszesz... W takim razie jakie treningi polecisz ?:) Przy jakim treningu spali najwiecej Fat'u ;> Oczywiscie, że problem będzie nikt przyzywyczajony do 2 posiłkow [...]
dziekuje, laski :* ale ostatni dzien roku to powod do wstydu (zobaczcie na jadlo) wieczorem jeszcze wpadnie jakis alkoholowy drink wiem, ze sniadanie: francuski croissant i kakao sie nie kwalifikuje pod redukcje, ale spedzilam swietny poranek z przyjaciolka i coz.
Dzięki i wzajemnie U mnie troche priorytety się pozmieniały. Przynajmniej póki co, nie mam chęci za bardzo trenować, jeść tyle. Robię to, dając z siebie wszystko jak zwykle ale już bez większego przekonania Napewno mogę powiedzieć że to ostatnia już taka "agresywna masa" jaką przechodzę. Myśle że na tyle poznałem/poznam jeszcze swój [...]
Blackdream, jutro rano na czczo się zważ i pomierz (talia, biodra, udo, pod/nad biustem). Czas zacząć redukcję przez duże R Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-03 00:18:45
[...] świątecznymi i sylwestrem. Jestem na tyle uważana za dziwaka z moim wegetarianizmem, liczeniem kalorii i trenowaniem, że postanowiłam zluzować. Zresztą raz się żyje, a na redukcję też zawsze jest czas Ale i tu był rozsądek, bo, poza dwoma sezamkami w wersji ekologicznej , nie tykałam słodyczy. Właściwie to grzeszenie polegało na nieliczeniu [...]
Postanowienia noworoczne
