Witam. Za 2 tygodnie kończę redukcje i chciałem po tygodniowej przerwie rozpocząć intensywny cykl masa/siła. Proszę o ocenę i ew. korektę planu. Oto mój plan treningowy: (split 3x w tygodniu) 1 dzień - poniedziałek; 2 dzień - środa; 3 dzień - piątek. 1 dzień: Klatka, Biceps, Brzuch 2 dzień: Plecy, Triceps, Łydki, Przedramię 3 dzień: Barki, [...]
Witam was serdecznie, 2 lata temu skręciłem kostke co mnie delikatnie podłamało, ponieważ było to 3 skręcenie w ciągu 2 lat i to w momencie kiedy byłem w najlepszej formie w życiu. Po kontuzji zaprzestałem gry w piłkę, siatkę i uprawiania jakichkolwiek sportów. W styczniu tego roku zmieniło się trochę w moim życiu ponieważ urodził mi się synek i [...]
[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: nie mam pojęcia, widać jako tako brzuch więc nie jest raczej zbyt dużo, niedawno skończyłem redukcję 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry, ale kiedyś miałem zapalenie nerek, ale już jest z nimi ok 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
Witam! Ćwiczę już 2 lata, i nigdy nie robiłem jeszcze redukcji, ciągle trzymałem się treningu na masę bez żadnej diety. Teraz chciałbym zrobić redukcję tkanki tłuszczowej oczywiście przy jak najmniejszej utracie mięśni. Od dwóch tygodniu czytam SFD i poszukuję informacji na temat diety i aerobów, jednak nadal mam mętlik w głowie (za dużo [...]
w zeszłym tygodniu zakonczyłem hst jestem w trakcie 9 dnoiwego sd zaczynam trening redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie [...]
[...] NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: zakupione 9. POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): Fotki nie mam, poziomu też nie znam, 2 tygodnie temu skończyłem redukcję (8kg), więc nie jest, aż tak źle 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY): Tycie, ale mogę je w miarę kontrolować 11. WYNIKI SIŁOWE (tutaj możesz się POPISAĆ [...]
[...] prawe jądro migdałowate i prawy hipokamp. Właśnie w tych obszarach u pacjentów z zaburzeniami nastroju, np. poważną odmianą depresji - tzw. dużą depresją, obserwuje się redukcję istoty szarej, przypominają autorzy pracy. Zdaniem biorącej udział w badaniach dr Sarah M. Conklin, wyniki te sugerują, że dieta bogata w tłuszcze rybie wpływa [...]
Cześć ! Od poniedziałku zaczynam już moja ostatnią redukcję (mam nadzieje :), zostało mi niewiele ale chce się wypalić maksymalnie, a później spokojnie masować. Na samym końcu tradycyjnie będzie ankieta, a teraz moje wyliczenia, przykładowy jadłospis i plan treningowy. Czas trwania: 13 paź 2008 - 31 paź 2008 Cel: szybka redukcja, przygotowanie do [...]
Witam, Zastanawiam sie czy mam dalej cwiczyc na redukcje czy masowac? Mam za duzo tluszczu lecz chude ramiona, przez 1 mc cwicze FBW i dieta z minusowa liczba kalori Wiek: 25 Waga: 90kg Wzrostu: 181 cm Staz: 3 mc Wymiary: Klatka: 105 cm Pas: 96 cm Ramiona: 35 cm Suplementy: Białko Muscle Peak 1 miarka przed sniadaniem i 1 miarka po treningu (w [...]
Witam forumowiczów, Mam kolejne pytanie a w sumie prośbę, odnośnie diety redukcyjnej. Czy możecie doradzić czy poniższa dieta będzie odpowiednia dla mnie na redukcję. Na ten moment ważę 84 kg przy wzroście 184 cm. Na internetowych kalkulatorach wychodzi mi wskaźnik BMI 24 natomiast zapotrzebowanie dzienne na kalorie (przy wysiłku: 3 razy w [...]
Na początek siema! Postanowiłem założyc ten dziennik zeby dzielić sie moimi doświadczeniami i drogą do sylwetki w stylu Beach Boy. Jest to wiec dziennik długofalowy. Licze na liczne wypowiedzi pomoce itd. Staż: ok 6 miesięcy siłowni (na początku mniej przemyślanie, z czasem nabierałem wiedzy na różne tematy- dieta,trening itd). Na poczatku miałem [...]
[...] pępka. Moje pytania brzmią - 1. Jakie ćwiczenia bądź trening taki jak powyżej będą najlepsze do niekoniecznie szybkiego zgubienia zbędnego tłuszczyku? 2. Tak jak mówiłem redukcję planuję na przyszły rok. Czy ćwiczenia aerobowe / interwałowe będą kolidowały z nabieraniem masy mięśniowej? 3. Wiem, że było już takich tematów ale nie wyniosłem z [...]
Witam. Prosiłbym o sprawdzenie czy taki plan treningowy będzie odpowiedni na redukcję. Głównie chodzi mi o interwały, które z racji obecnej pogody muszę wykonywać w pomieszczeniu. Na wiosnę wrócę do biegów interwałowych. Ankietę załączam na dole. Proszę o uwagi i wskazówki. PONIEDZIAŁEK - FBW (A) Przysiady ze sztangą 10-8-6-4 Podciąganie z [...]
Witam długo zastanawiałem się czy założyć temat w tym dziale , wiem ze jeszcze za wcześnie ale może da to dodatkowego kopa do dalszej pracy. parę lat temu pewnie ok 3 wyglądałem tak.. /SFD/2017/4/20/1f40847c6a5a40aa914504f25d7b8747.jpg Parę razy próbowałem coś zrobić ale zawsze z tym samym efektem nawet jak się udało coś zbić to zaraz powrót. w [...]
Witam! Mam 23 lata i ogólnie 2 lata temu zredukowałem z 103.9 kg do ok. 87 kg (waha się 86-89 kg, w zaleznosci od dnia i miesiaca). Diety nie trzymam, po prostu nawyki zywieniowe pozostaly te z diety redukcyjnej (staram sie myslec co, kiedy i ile jem). Ogolnie chcialbym jeszcze zredukowac dodatkowe 5-7 kg przez najblizszy rok. Problemem jest [...]
[...] łańcuchach (BCAA), czyli kompozycje leucyny, izoleucyny i waliny, od lat goszczą na rynku odżywek sportowych i „od zawsze” cieszą się sławą suplementów ułatwiających redukcję tłuszczu i rozwój masy mięśniowej, względnie sprzyjających utrzymaniu zdobytej masy mięśniowej w programach kształtowania definicji w dyscyplinach sylwetkowych. [...]
[...] o pomoc w ułożeniu diety, żeby nie stracić tak bardzo siły którą nabyłem, oraz żebym mógł na treningach dawać z siebie wszystko i bym miał siłę na to. Jestem gotowy na tę redukcję i proszę was o pomoc, nie wiem jak będę się mógł odwdzięczyć, ale przyjdzie na to czas. Dodam jeszcze, że za bardzo na forum nie mgołem znależć ćwiczeń na brzuch [...]
http://www.sfd.pl/sklep/aspx/GetImage.ashx?produkt=26452&xy=400x400 Tested Nutrition - Tested Burner - 68kap. OpisTested Burner - wyraźnie ułatwia redukcję tłuszczu zapasowego i jednocześnie rozwój suchej masy mięśniowej, czyli kształtowanie perfekcyjnej definicji ciała i ekstremalnych zdolności wysiłkowych. Przeznaczony jest przede wszystkim dla [...]
Waga 80kg Wzrost 184cm Cel:redukcja 5-6kg tłuszczu :) Wyszło mi że mam podstawowe zapotrzebowanie 1880 cal. + aeroby i trening siłowy 400 cal + NEAT jestem czymś na pograniczu mezo/endo więc dam 400 cal =2680 w zaokrągleniu 2700cal.A że to redukcja to utne 300cal. Wieć 2400Cal Planuje diete Low Carb na mniejwięcej 1 miesiąc żeby pozbyć się tego [...]
[...] sobie ostro na siłowni odnowiła mi sie kontuzja nadgarstka co wykluczyło dalasze treningi. Żeby nie siedzieć z założonym rękami uznałem, że będzie to dobry moment na redukcję tkanki tłuszczowej. Zacząłem od ułożenia diety redukcyjnej obcinając ok 500 kcal z zapotrzebowania ( wcześniej dieta masowa 2900 kcal ale nie trzymana [...]
w dążeniu do formy
