redukcję

Gratulacje !!!. Ja dziś zaczolem swoja pierwsza redukcje w życiu . Chce schudnąć 8-10 kilo. Jestem pełen podziwu za wytrfalosc. Ale jak widać efekty to się chce jeszcze:)

Weź się porządnie za redukcje. Jeżeli nie chcesz ćwiczyć nóg to poszukaj sobie innego pseudo "kulturystycznego" forum.

Możesz łączyć z alkoholem, nic się nie stanie. A to, że bro wpłynie na redukcję to już oddzielna historia.

grejpfruty sa dobre na redukcje, jablka dobre zawsze, tylko nie mozna przesadzac, wiadomo. ale owoce trzeba jesc. są artykuly o owocach/fruktozie w linkach działu odchudzanie

Gainer-wedle brakow w diecie. DO no-xplode, za jakis czas, dorzucilbym mono i zrobil cykl kreatynowy, ale z tym mozna poczekac. Witaminy-do ktoregos z posilkow. thermoStima-zostawilbym na redukcje.

do dupy poczytaj o dietach na redukcje Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-10-14 02:06:16

Rozkład na pewno bardziej na masę niż na redukcję. Białka co najmniej 2,5-2,6g, węgli na początek 2,5g schodząc w trakcie redukcji do 2g, a reszta z tłuszczy.

[...] mało. Duża ilość białka powoduje maksymalne podkręcenie metabolizmu. 2,3g to jest zdecydowane minimum. Ja redukuję z przy 2,5-2,6g. 1,5g węglowodanów dla kogoś kto zaczyna redukcję to dużo za mało. Raz, że ciężko będzie mu się do tego przyzwyczaić, a dwa że jeśli będzie miał zastój przy redukcji to co będziesz obcinał? Tak z 2,5g będzie można [...]

też genetycznie jestem spaślakiem dlatego wale redukcje. Aż tak tragicznie nie wyglądam. A chuderlakiem bez masy napewno nie chce być. Dlatego wole być strongmanem lub coś koło tego. Taki gen. Uwież mi że redukcja nie ejst dla nas. A obojętnie jakąbyś super diete nie miał i tak brzuch bedzie rósł. No chyba ze bedziesz jechał na anabolikach ze [...]

ja robiłem redukcje i rygorystycznie trzymałem dietke i co? gów**. Jest masa jest klasa. Na kaloryferze nie zależy mi bo mam termofor który fajnie grzeje. Zresztą nie mając 50-55 cm w łapie to nie opłaca się redukować/rzeźbić

[...] gdyż to będzie skutkować przeziębieniami. ee zabobony jakieś Jeżeli już coś to TABATY i ew. rowerki stacjonarne, ale to małe efekty raczej. tabata jest mało efektywna? jest jeszcze basen oprócz rowerka jest jeszcze bieżnia, z której właśnie całkiem często korzystam ale sęk w tym, że redukcję można zrobić nawet bez ani 1 minuty areobów

chlopak nie moze sie ogarnac. zalozyl temat, wyszla lipa, pol roku sie obijal, znowu wpadl na pomysl, ale tak jakos chuy wie na co liczy. jankost: zapoznaj sie z dziale odchudzanie. nie ograniczaj sie do zakladania tematow. spojrz sobie na spokojnie na dzial. na gorze masz tematy podwieszone, tzn ze sa zayebiste i na tyle dobre, ze zalsuzyly sobie [...]

Same cwiczenia to jedno. Dieta ustali Twoj cel. Mozesz planem na mase, ale z dieta stricte derukcyjna ,obliczona co do kalorii zrobic taka redukcje ze glowa mala. Wiec wniosek taki, ze dieta redukcyjna i oczekiwane efekty beda nawet z masowym treningiem. pozdrawiam

Morales_37 powiedz mi jak mam cwiczyc moja redukcje na fbw??bo ja teraz jade tak robie martwy 4 serie potem np podciaganie 4 serie potem pompki 4 serie itd a czy lepiej bedize jak bede robil tak martwy 1 seria nastepnie podciaganie 1 seria dalej pompki jedna seria i tak do konca a potem od nowa martwy 1 seria i tak do konca 4 seri??

[...] 16x55kg - unoszenie nóg w opadzie: 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg Aero - 20 minut na steperze średnim tempem. Na prawdę dzisiaj nie miałem siły na więcej, więc stwierdziłem, że nie ma sensu się katować. Swoje jeśli chodzi o redukcję myślę, że zrobiłem. Próbowałem też dziś zrobić unoszenie nóg w zwisie na drążku i masakra to jakaś jest . Ale się nauczę .

no czemu dobrze autor kombinuje. Wiele osob robi to tak że jakoś od września do marca jadą mase a potem na sezon letni lekką redukcje i tak w kółko.

bic, jeśli nie to że teraz okres zimowy i nie ma sensu się wycinać dalej, bo będę masował, a przed sezonem plażowym i tak będę robił wycinkę, to bym pociągnął redukcję jeszcze miesiąc i myślę że zszedł do około 10% BF. Co do samej sztuki wycinki tłuszczu to mam mega problem z tylnymi boczkami, nie mogę ich za cholerę ruszyć... Ale już Odin mi [...]

"Tomuś widzę, że u ciebie wszystko działa dzięki suplom" raczej psychice bo nawet michy pewnie nie ma na redukcje to dieta i spalacz ew ja zastosowanie dla novedexu widzę tylko jako mocniejszy buzer teścia

[...] wyeliminowałam i czuję się dobrze,plus dochodzą owoce 2-3 Już w wakacje planowałam,że zrobię cykl 6tyg dla dołu i potem tak samo dla góry i po tych cyklach przerzucę się na redukcję Chciałabym mięska trochę zdobyć teraz,ale przy takim bilansie to wątpię no i fajnie by było jakby na takiej diecie spadło te 3kg które przygarnęłam przez [...]

Fajny dziennik;) podoba mi się to, że wszystko dokładnie opisujesz. Może i ja się w końcu pozbieram i wezmę za redukcję:) Pozdro